невдахи

Мета телевізійного шоу "Найбільший невдаха" - якнайшвидше скинути велику кількість ваги за допомогою низькокалорійної дієти та великої кількості фізичних вправ. Це чудове телебачення, але за межами суворо регламентованого середовища Найбільшого програшного ранчо воно може бути не таким ефективним. Давайте детальніше розглянемо принципи дієти.

Що говорять експерти

"Дієта великих невдах" зосереджена на невеликих порціях та регулярних фізичних вправах для сприяння схудненню. Фахівці сходяться на думці, що ці давні концепції повинні призвести до втрати ваги. Однак вони застерігають, що дієта може зрідка спричинити за собою зниження калорій нижче 1200 калорій, що не рекомендується ".

- Кріссі Керролл, RD, MPH

Передумови

"Найбільший невдаха" вперше вийшов в ефір на телебаченні в 2004 році. Він продовжувався протягом 17 сезонів до початку 2016 року. У кожному сезоні брали участь від 12 до 16 учасників, які жили разом і змагались, хто зможе схуднути найбільше до кінця сезону. Щоб досягти цієї різкої втрати ваги, учасники дотримувались суворо контрольованої дієти з точки зору порцій та калорій та робили багато вправ, іноді годинами на день.

Як це працює

Основною передумовою дієти «Великий невдаха» є обмеження калорій, яке досягається обмеженням кількості та видів продуктів, що входять до складу. Дієта має власну «харчову піраміду», яку називають пірамідою 4-3-2-1. Це означає

  • 4 порції фруктів або овочів
  • 3 порції білка
  • 2 порції цільних зерен
  • 1 “зайвий” не більше 200 калорій

Що їсти

Відповідні їжі

Фрукти, овочі, квасоля та горіхи

Нежирні молочні продукти

Невідповідна їжа

Рафіновані вуглеводи

Алкоголь (надлишок)

Фрукти, овочі, квасоля та горіхи

Дієта рекомендує чотири порції фруктів та овочів на день, причому три - як частина їжі, а четверта - як закуску. Квасоля та горіхи є хорошими джерелами білка та клітковини.

Пісний білок

На цій дієті ви будете їсти три порції білка на день, по одній під час кожного прийому їжі. Це повинні бути пісні джерела, такі як курка на грилі або риба.

Цільного зерна

Ця дієта обмежує вуглеводи та калорії, зменшуючи цільні зерна до двох порцій на день. Цілісні зерна обслуговують більше поживних речовин і клітковини, ніж рафіновані вуглеводи, тому ці рафіновані вуглеводи не включаються в раціон.

Нежирні молочні продукти

Молочні продукти можуть вважатися однією або двома білковими порціями, які ви отримуєте щодня на цій дієті, але потрібні версії з низьким вмістом жиру.

Кофеїн

Дієта великих невдах рекомендує взагалі уникати кофеїну. Оскільки кофеїн може збільшити частоту серцевих скорочень, кофеїн погано поєднується з великими фізичними вправами.

Алкоголь (надлишок)

Люди, які дотримуються цієї дієти, можуть використовувати свої 200 «зайвих» калорій в алкогольному напої, якщо вони розумно вибирають цей напій.

Рекомендований час

Їжте кілька разів протягом дня, щоб допомогти вам почуватися ситішими. Дієта Big Loser дозволяє триразове харчування та дві закуски на день. Всі вони невеликі порції, але містять білок та/або клітковину, щоб допомогти перемогти голод.

Рекомендована продукція

Франшиза «Найбільший невдаха» охоплює десятки зошитів та DVD-дисків і навіть курорт, де ви можете зупинитися та відчути програму «Найбільший невдаха» у реальному житті.

Модифікації

Якщо у вас є певні дієтичні потреби або переваги, такі як вегетаріанська або безглютенова, відносно легко адаптувати дієту Big Loser, яка буде працювати саме для вас.

Плюси і мінуси

Включіть фізичні вправи

Мінуси

Досить низькокалорійний та жирний

Знижує обмін речовин

Харчування

Дієта Big Loser не усуває жодної основної їжі або групи продуктів. Все включено, тому при ретельному плануванні (враховуючи розмір порцій та кількість калорій) ті, хто сидить на цій дієті, повинні отримувати необхідні поживні речовини. Це означатиме вибір рекомендованих поживних продуктів, таких як цільні зерна, нежирні білки та овочі.

Засоби

Спеціальна їжа не потрібна, але допомога з дотриманням цієї дієти доступна. Курорт The Biggest Loser має веб-сайт з рецептами та порадами, і ви можете знайти книги, кулінарні книги, щоденники про їжу, відео про вправи та фітнес-обладнання на продаж. Ви навіть можете переглянути старі історії з телешоу, якщо це вам здається спонукальним. Але вам також не потрібно використовувати ці інструменти, якщо ви не відчуваєте, що вони приносять вам користь.

Вправа

Необхідність фізичних вправ відрізняє цю дієту від багатьох інших. Хоча фізичні вправи - це завжди гарна ідея, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, ця дієта робить це обов’язковою вимогою. Книги Найбільшого Невдахи пропонують дотримуватися дієти протягом шести тижнів і включати плани тренувань і на ці шість тижнів.

Найбільша дієта для невдахи заснована на розумних принципах схуднення і є легкодоступною. Але це не для всіх.

Калорії та обмежений вміст жирів

Деякі меню на дієті Big Loser складали лише 1100 калорій на день, лише 12-16 відсотків цих калорій надходили з жиру. Обидва ці показники є низькими, можливо, занадто низькими, щоб бути здоровими чи стійкими, особливо якщо ви багато тренуєтесь вперше. Дієти з дуже низьким вмістом жиру також менш оптимальні, оскільки організм потребує жиру, щоб добре функціонувати. На цій дієті жир в основному замінюється білком, а не вуглеводами, що є покращенням порівняно зі звичайною дієтою з низьким вмістом жиру.

Знижений обмін речовин

Щоразу, коли ви худнете, ваше тіло потребує менше калорій, ніж у вашій попередній вазі. Тому вам доведеться звикати їсти менше, щоб підтримувати свою вагу. Іноді, особливо якщо ви швидко схуднете (як і є метою цієї дієти), легко схуднути і негайно відновити цю вагу.

Як порівнюють

Дієта «Найбільший невдаха» була великою драмою на телебаченні, але на практиці це досить проста концепція, схожа на інші плани схуднення.

2019 США Новини та світовий звіт Найкращі дієти посідають найбільшу дієту з втратою на 23-му місці в загальному рейтингу найкращих дієт і дають загальний бал 3/5.

Рекомендації USDA

Різноманітність

Рекомендації Міністерства сільського господарства США MyPlate пропонують збалансовану дієту з фруктів, овочів, зерен, білків та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Це схоже на рекомендації дієти «Великий невдаха».

Калорії

Міністерство сільського господарства США пропонує базову цифру 2000 калорій на день для підтримки ваги, хоча ця цифра варіюється залежно від віку, статі, ваги та рівня активності. Для схуднення USDA пропонує скоротити до 500 калорій на день. Дієта Big Loser, як правило, виходить за межі цієї кількості. Більш здоровим (але, можливо, повільнішим) способом схуднення є використання цього калькулятора для визначення щоденної потреби в калоріях для схуднення.

Вбудуйте цей інструмент

Щоб вставити це на свій сайт, просто скопіюйте та вставте код нижче:

Код скопійовано у ваш буфер обміну.

Скопіюйте код

Встановіть свою калорійність і отримайте безкоштовний план харчування

Над тобою

Англійська
Метричний
Чоловічий Жіночий зріст Ноги 3 фути 4 фути 5 футів 6 футів 7 футів 8 футів В. 0 в 1 в 2 в 3 в 4 в 5 в 6 в 7 в 8 в 9 в 10 в 11 дюймів

Наскільки ти активний?

Легка сидяча активність Помірна активність адміністратор 1 квітня 2020 р