Зробіть рух способом життя!

Щоб звикнути до будь-якої діяльності, потрібно багато часу та мотивації. Як зробити вправу майже автоматичною?

спортом

Створено: 13 липня 2015 р., 9:47
Змінено: 17 серпня 2017 р. 17:38

Рух має не тільки фізичні переваги!

Як спорт покращує ефективність роботи на робочому місці? Клацніть!

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Health Psychology, це є найбільш корисним для нашого здоров'я, якщо як часто ми їдемо ми можемо займатися спортом, тобто можемо виконувати щонайменше півгодини вправ, рекомендованих професіоналами на день. Таким чином, на думку авторів дослідження, фокус повинен бути на цій частоті, а не на тому, яку саме форму руху ми виконуємо.

Однак для цього потрібен "перемикач", який ви майже зможете випробувати ми негайно починаємо рух, і ми не зважуємо плюсів чи мінусів і не починаємо думати про можливі інші варіанти.

Таким сигналом може бути, наприклад, коли вранці пролунає сигнал тривоги, і ми знаємо, що будемо бігти відразу після вставання; або якщо ми підемо до спортзалу наприкінці робочого часу. Ці називається зовнішніми тригерами, і зобов’язання щонайменше місяць потрібно для того, щоб реально виробити звички, які можна вважати автоматичними.

Регулярні фізичні вправи вимагають серйозної мотивації

Ми можемо полегшити цей процес, якщо ви будете робити це щодня в той самий час ми повторюємо дію (тому ми завжди йдемо на пробіжку вранці або в тренажерний зал вдень).

Так звані внутрішні дорожні знаки, наприклад, непереборне бажання займатися спортом, їх набагато важче розвивати, сюди потрібно більше часу, але це найсильніші «дорожні знаки». Однак, за словами Філіпса, у кожної людини трапляються різні речі, і експерименти можуть зайняти деякий час.

На думку експертів, ці методи можуть працювати особливо для тих, хто тільки починає або тільки починає займатися спортом знову. Це пов’язано з тим, що рутинні дії можуть допомогти зміцнити нашу впевненість у собі та запобігти заповненню негативних думок в мозку саме тоді, коли нам потрібно займатися спортом. Для багатьох людей перший ентузіазм триває не довше, ніж кілька разів, бо він завжди вони знаходять якесь виправдання.

"Наше дослідження показало, що нам не потрібно боятися від випробування нових речей, якщо у нас є перший і головний перемикач, який робить нас спортивними, насправді не має значення, яку форму руху ми вибираємо для себе, - додав Філліпс. - Цей режим безпеки особливо важливий для тих, хто тільки починає. Однак у довгостроковій перспективі краще зробити ваші тренування дещо різноманітнішими ".