Вправи - це основна і природна потреба людини, як і дихання або їжа. Це суттєво впливає на метаболічні функції організму, фізичне та психічне здоров’я. Однак зміни способу життя, малорухливий спосіб життя та багато технічних зручностей означають, що ми отримуємо його мало в природному вигляді.

всім

Сидіння саме по собі є неприродною позицією з точки зору будови тіла, не кажучи вже про те, скільки годин на день ми сидимо. Для того, щоб зберегти здоров’я та запобігти різним захворюванням, бажано включати у своє життя регулярні фізичні навантаження, які б замінили настільки характерний для сьогодні дефіцит рухів.

Мало хто насправді усвідомлює поширені негативні наслідки відсутності фізичних вправ на здоров’я людини. Його дія не обмежується лише фізичним здоров’ям, але також суттєво впливає на психіку.

Відсутність або навіть відсутність рухів та фізичних навантажень призводить головним чином до:

  • погіршення та уповільнення обміну речовин та травлення,
  • порушення та порушення рухливості та функції м’язів та кісток,
  • погіршення роботи серця і легенів,
  • підвищення артеріального тиску,
  • зниження фізичного та психічного стану, погана переносимість навантажень та втома,
  • надмірна вага та ожиріння,
  • психічний дисбаланс і депресія.

Таким чином, тривала відсутність фізичної активності спричинює загальне ослаблення організму та занепад здоров’я, що відкриває двері для виникнення та розвитку різних серйозних захворювань. З іншого боку, регулярні вправи, що виконуються протягом 30 хвилин, можуть значно зміцнити і позитивно вплинути на організм. Його ефект є профілактичним, але у відповідній обраній формі він може суттєво змінити перебіг наявного захворювання.

Основними його перевагами можна вважати головним чином те, що:

  • зменшує ймовірність серцевих захворювань, інсульту, діабету, ожиріння, остеопорозу та раку (особливо раку товстої кишки),
  • покращує роботу серця та дихання,
  • покращує кровообіг, сприяє його кращій оксигенації та покращує здатність організму використовувати кисень,
  • допомагає знизити рівень артеріального тиску та холестерину та покращити метаболізм глюкози,
  • покращує рухливість і гнучкість тіла, координацію та моторику,
  • вивільняючи ендорфіни, він сприяє розумовій рівновазі, допомагає управляти стресом та напругою, приносить релаксацію, сприяє сну та підвищує впевненість у собі.

Вибір підходящої діяльності залежить від стану організму та мети, яку ми хочемо досягти. Регулярні помірні заходи, такі як ходьба, прогулянки сходами, прибирання або робота в саду, також мають позитивний ефект. Для більшості здорових людей також рекомендуються більш інтенсивні вправи - швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, ковзанах, піші прогулянки, плавання, танці тощо. Золотим правилом є пошук тієї форми фізичної активності, яка підходить, пропорційна віку, стану та стану тіла та індивідуально представляє задоволення та задоволення.

На що слід звертати увагу при зменшенні та контролі ваги?

Якщо наша мета - контролювати або зменшувати вагу, ми повинні зосередити свою увагу на т.зв. аеробні рухи, які характеризуються тим, що тривають довше, виконуються з меншою інтенсивністю і спрямовані, серед іншого, на спалювання жиру. Джерелом енергії для цього виду вправ є переважно жирні кислоти, що зберігаються в жирових запасах, і менше цукру, який зберігається як енергія в м’язах. Для схуднення рекомендована інтенсивність фізичних вправ становить від 50 до 70% від максимального пульсу тривалістю від 30 до 60 хвилин. Такі заходи включають біг на витривалість, їзду на велосипеді, катання на ковзанах, лижні гонки, аеробіку та інші вправи для кардіотренування.

На відміну від них, т. Зв анаеробні вправи підходять для нарощування м’язової маси, сили, вибуховості та короткочасної витривалості. Такі вправи характеризуються короткою тривалістю з високою інтенсивністю або частотою рухів. Більша частина енергії використовується з цукру, що зберігається в м’язах, використання жирів як джерела енергії в цьому випадку мінімальне. Прикладами цього виду фізичної активності є зміцнення, бодібілдинг, спринт, інтенсивне катання на велосипеді, силова йога, сквош та інші.

Для успіху також необхідно скорегувати меню та режим пиття

"Для успіху кожного виду вправ важливо відрегулювати режим пиття на додаток до меню. Чим інтенсивніше рух, тим більше рідини потрібно надходити в організм. Знижуючи вагу, ми переважно вибираємо воду, мінеральні води та безалкогольні напої без цукру або підсолоджені некалорійними або низькокалорійними підсолоджувачами. У разі інтенсивного навантаження на м’язи доцільно додавати спалений цукор, напр. соки, підсолоджені цукром безалкогольні напої або спеціальні спортивні (іонні) напої, які також забезпечують організм мінералами, втраченими в результаті потовиділення. Про їх зниження слід пам’ятати особливо в теплий літній період, коли потовиділення стає більш інтенсивним ", - радить нещодавня чемпіонка Європи з бікіні-фітнесу Дениса Липовська.