Тіло людини створено для руху. Якщо ми не рухаємось, ми можемо спричинити багато проблем зі здоров’ям, починаючи з ожиріння. Вам не потрібно тренуватися дві години на день у фітнес-центрі, щоб підтримувати хорошу вагу та бути здоровим. Часто буває достатньо півгодинних вправ, під час яких ви дозволяєте організму працювати.

Багатьом людям вкрай важко почати займатися. Це повинно бути особливо складним завданням, якщо у вас ніколи не було близьких стосунків з рефлексією та рефлексією, ви хочете почати через кілька років. Але все йде. Достатньо тверда воля і кілька порад, яку ми сьогодні для вас підготували.

2021

Майте чітку мету

Всі починають займатися з якоїсь причини. Хтось хоче схуднути, хтось хоче наростити м’язи, а хтось підтримує вагу. Ось чому ви починаєте?

Чітка мета спонукає вас встати з комп’ютера або з телевізора і попрацювати над собою. Він буде там, коли ви захочете відмовитись, і він вам нагадуватиме, чому ти почав.

Коли ви написали головну мету, поставте її йому підрозділи. Причина проста. Ви не можете досягти однієї великої мети, просто клацнувши пальцем. Над цим потрібно трохи попрацювати.

Проблема полягає в тому, що коли людина має перед собою велику мету і працює над нею, вона часто не бачить результатів, навіть якщо їх досягає. Мотивація зменшується і повільно згасає, поки нарешті не стає ціллю ви викидаєте.

Однак, якщо ви берете менші підцілі, після кожного досягнення якимось чином нагорода. Придбайте щось собі, візьміть вихідний день або приготуйте щось смачненьке.

Почніть повільно

Дивлячись на всіх людей з ідеальною фігурою, цілком нормально, що ти теж хочеш її. Замість того, щоб стрибати у фітнес-центр і буквально знищувати себе, зробіть це план вправ.

З самого початку плануйте тренування на півгодини або годину. Поєднуйте прості вправи, які ви робите ви формуєте фітнес.

Потім додайте більш складні вправи або більшу вагу. Довше залишайтеся у фітнес-центрі. Тобі вирішувати. Але майте на увазі, що важливо розпочати не перестарайтеся.

Занадто довгі та вимогливі фізичні вправи вам підійдуть відразливо. Замість того, щоб сподіватися на це, ви сприймете це як обов'язок і з часом зупинитесь.

Як довго робити вправи?

Час вправ різний для всіх і залежить від багато факторів. Найчастіше на це впливає ваш стан, який тип вправ ви виконуєте і які ваші цілі.

Комусь достатньо півгодини, щоб потіти і займатися всім необхідним. Інший повинен практикувати принаймні годину або більше, щоб це зробити побачив результати.

Як ми вже згадували вище, не перестарайтеся на початку. Просто знайди 20-30 хвилин.

Пізніше продовжте час і налаштуйтеся. Від вас залежить, скільки часу ви витратите на вправи.

Де практикуватися?

Початківців, як правило, найкраще навчати вдома, наодинці. Перевага полягає в тому, що їх сьогодні велика кількість відео, картинки або програми для тренувань, який можна використовувати для вправ. Ви складаєте план вправ самостійно, або сама програма зробить це за вас.

Вправи вдома дуже багато, тому завжди вибирайте якісь нові. Повторення вправ важливо, але тіло це потребує і з часом змінити.

З фізичними вправами експеримент. Продовжуйте пробувати щось нове, і ви побачите, як ваше тіло дякує за прекрасний вигляд.

Однак якщо ви хочете відразу ж почати займатися професійно, або у вас немає обладнання вдома, сміливо робіть ставку на фітнес-центри. Вони оснащені сьогодні кількість пристроїв, що допоможе вам з фізичними вправами.

Основою є бігова доріжка та велосипед. Але це ще не все.

Ви також можете спробувати степпер або різні типи гир, таких як гантелі.

Який вид діяльності вибрати?

Починати розробляти звучить так просто, але це так важко. Можливо, кожен із нас знатиме. Однак, коли ви вирішили почати займатися, важливо вибрати правильна діяльність.

Вправа складається з багато видів діяльності. Деякі спалюють більше жиру, інші ви можете набрати м’язову масу.

Зазвичай ви стикаєтесь із наступними видами діяльності:

    аеробна активність - до цієї категорії належать такі вправи, як плавання, їзда на велосипеді, танці, піші прогулянки тощо кардіо - відома діяльність, при якій жир найкраще спалювати. Найвідоміший кардіом - це біг, але він включає різні складні інтервальні тренування. ХІІТ - іншими словами, інтервальне тренування високої інтенсивності. Це також тренування з перервами зміцнення - підняття різних типів тягарів, в яких будується м’язова маса Воркаут - тренування з власною вагою на місцях для тренувань діяльність щодо гнучкості та стабільності - йога або подібні вправи, спрямовані на загальний контроль над тілом

Перевага полягає в тому, що ви можете робити всі ці типи вправ просто комбінувати. Популярне поєднання - силові тренування та кардіотренування.

Яку вправу ви оберете, залежить повністю від вас. Але це повинно вас отримати ближче до вашої мети.

Розділіть тіло на частини

Якщо ви створюєте власний план вправ, важливо розділити своє тіло для індивідуальних ігор. Тільки тоді ви будете практикувати їх якнайкраще.

Один день вправляйте руки, на наступний - живіт, а третій - ноги. Ігри продовжувати змінюватися і час від часу ви також практикуєте повні точки, тобто все тіло.

Наше тіло все знає дуже швидко звикнути. Тому спробуйте запропонувати йому щось нове у вправі. Тільки так можна отримати найкращі результати.

В основі лежить регулярність

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від вправи та побачити результати за короткий час, це важливо регулярність. Вам не потрібно робити вправи кожен день. Тіло також потребує відпочинку.

З іншого боку, добре займатися мінімально 3 - 4 рази на тиждень. Все, що вам потрібно - це кілька хвилин, які ви точно знайдете протягом робочого дня.

Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати форму, підтримувати вагу або худнути, а також набирати м’язову масу.

Дієта - це половина справи

Ви тренуєтесь, але не бачите результатів? Проблема буде не в чому іншому в раціоні. Здорове харчування та правильний розподіл окремих поживних речовин дуже важливі. Тільки завдяки йому ви можете надати своєму тілу достатньо енергії, не зберігаючи її у вигляді жирових запасів.

Багато людей підраховують калорії та все, що вони їдять. Якщо ви не той тип, який любить цифри, і ви не хочете, щоб вас мучили підраховуючи кожну калорію, не треба.

Просто, якщо хочете їжте економно і уникайте нездорової їжі.

Якщо ви не можете створити власний план обіду, ви можете залишити його за адресою експерти, хто за вас за певну суму подбає.

Перевага полягає в тому, що якщо ви будете дотримуватися професійного меню, результати точно прийдуть.

Переваги вправ

Як ми вже згадували, вправа має велика кількість переваг. Серед найбільш важливих:

    позитивний вплив на функціонування серця просте підтримання стану боротьба зі стягнутою мускулатурою і судомами поліпшення настрою, завдяки ендорфінам, які вимиваються під час і після фізичних вправ збільшується кількість енергії покращується сон підвищує роботу мозку.

І багато іншого. Коли ви регулярно тренуєтесь, ви отримуєте всі ці переваги ви точно помітите.

Резюме

Вправи є природними і важливими для нашого організму. Якщо ви не регулярно пересуваєтесь, ви виставляєте себе ризик різних видів захворювань. Включіть у свій щоденний графік короткі тренування, і ви побачите, що крім чудових результатів, ви будете почувати себе так само чудово.