Також прочитайте першу частину статті! Натисніть тут!

рейтинг

Полівітаміни

Перш за все - це хороший полівітамінний препарат. Англійська фраза "це обов'язково".

Думаю, шановний читач усвідомлює поняття RDA. Ймовірно, що мураха була використана як основа для визначення відповідної кількості вітамінів. Для ілюстрації RDA рекомендує 60 мг вітаміну С на день. Цього достатньо, щоб не отримати цингу. Я рекомендую приймати мінімум 1000 мг на день! На жаль, у сучасному поспішному світі практично неможливо забезпечити організм необхідними мікроелементами (вітаміни + мінерали + мікроелементи). Незважаючи на те, що ми їмо багато овочів, ми не можемо задовольнити ними щоденні потреби у вітамінах! Не шукайте потрібний продукт в аптеках, адже вміст вітамінів у продуктах, що там знаходяться, розсуває межі жарту.

Я використовую продукт, який містить порції в мішку (одна доза містить 6 таблеток або капсул)

Я ДОСТАВЛЮ ДВІ ТИСЯЧІ ПРОЦЕНТИ РДА З НЯКОГО ВІТАМІНІВ В МОЄ ТІЛО. Цей "пакет" складений спеціально для спортсменів. Для пересічної людини досить слабкої підготовки. (Але це не повинна бути аптечна категорія)

Білковий порошок

Якщо у нас все ще залишаються гроші, наступним продуктом, який ми кладемо в кошик, повинен бути білковий порошок. Багато компаній виготовляють такий тип аксесуарів. Мета - вибрати правильне співвідношення ціни та якості товару.

Білок нам потрібен для збереження м’язів та запобігання ослабленню імунної системи. Дієта пересічної людини містить мало цього макроелемента. Високе споживання білка є важливим під час дієти! Я рекомендую вживати 2 г білка на кілограм ваги в день. Якщо ми можемо покрити цю кількість звичайним прийомом їжі (це дуже рідко), нам може знадобитися лише білковий порошок на час після тренування. У цьому випадку наш організм переходить у катаболічний (м’язовий) стан, необхідне швидке поповнення поживних речовин.

Білки, що випускаються у формі порошку, можна розділити на наступні групи за їх біологічною цінністю:

(Біологічна цінність (BV) - це швидкість утилізації кожного виду білка. Чим вище це значення, тим краще організм може використовувати вжитий білок. Наприклад, яловичина має BV 80, а дитина 49)

(найнижче значення BV, близько 74)

Його перевага полягає в тому, що він має низьку кількість вуглеводів і недорогий. Його недоліком є ​​відносно низьке значення BV, а також це може підвищити рівень естрогену (останньому я не надаю великого значення, цей ефект не відчутний у практичному житті).

Білок цільного молока або казеїн

Середнє значення BV, відносно дешево. Казеїн уповільнює всмоктування, що робить його ідеальним для вечірнього вживання.

Мало компаній виробляють яєчний білок. Це важко на смак і у багатьох викликає проблеми з травленням. «Грудочки». Яєчні білки, доступні в Угорщині, мають відносно високий вміст вуглеводів, і я не рекомендую цей тип джерела білка.

Концентрат або ізолят сироваткового білка

Найвище можливе значення BV. Значно більше 100.

Існує різниця у виробничому процесі між концентратом та ізолятом. Обидва швидко поглинають, це ідеальний вибір після тренування! Ізолят дорожчий, містить менше вуглеводів, це був би найкращий вибір. Якщо ціна також є міркуванням, виберіть концентрат!

Концентрат сироваткового білка після тренування! Якщо ви хочете замінити їжу продуктом, виберіть продукт, що містить змішане джерело білка (цільномолочний білок та казеїн). Деякі люди чутливі до лактози. Для них рекомендується ізолят сироваткового білка з мінімальним вмістом лактози. Люди, чутливі до білка молока, вибирають соєвий або яєчний білок.

Я б тут згадав про глутамін, яка є однією з найважливіших амінокислот для м’язів (амінокислоти є будівельним матеріалом білків).

Споживання його має багато переваг.

- Зміцнює імунну систему

- Це зменшує тягу до солодкого

- Дуже антикатаболічний. Це допомагає підтримувати наші м’язи під час низькокалорійної дієти.

Препарати для спалювання жиру

Перш за все, я хотів би процитувати речення від себе: «Не будемо шукати диво-ліки для схуднення! ТАКОГО НЕМА! Навіть найкращі добавки для схуднення коштують чогось, лише якщо наша дієта ідеальна. І в цьому випадку вони лише на кілька відсотків прискорюють темп схуднення ».

Якщо у нас все ще є гроші, щоб витратити на себе після придбання вищезазначених аксесуарів, а крім того, наша мета - схуднути, ми можемо витратити їх на наступні товари.

Важливо приймати частування лише так, як описано тут, якщо у вас вже є хороший білок і полівітаміни!

Сьогодні в Угорщині є багато продуктів для спалювання жиру. Я намагаюся згрупувати їх за якоюсь системою. Сподіваюся, у вас все вийде.

Це амінокислота, яку організм також виробляє. Ця амінокислота відповідає за транспортування жирних кислот до мітохондрій м’язів (вони тут спалюються). Під час фізичних вправ, чим більше L-карнітину доступно в нашому організмі, тим більше жирних кислот ми можемо спалити. L-карнітин також ефективно висуває поріг втоми, оскільки тіло отримує більше енергії з жирів, а пізніше починає руйнувати м’язи. L-карнітин також дуже важливий для правильного функціонування серцевого м’яза. На мій погляд, L-карнітин слід застосовувати лише до або після тренування, оскільки якщо він не потрібен, він виводиться з організму.

Це може бути ефективним доповненням до спалювальної жиру дієти або фізичних вправ у добовій дозі 1, а радше 2-3 г. Можливо, ви захочете вкласти в це кошти.

Термогенні препарати.

На практиці рослинні (або штучні) "імітації" ефедрину-кофеїну-аспірину потрійні. До цієї групи належать рослинні екстракти, що містять стимулятори (Citrus Aurantium, Sida Cordifolia, Ma Huang - які містять ефедрин - - і Kava, Guarana, Kola - які містять кофеїн). Ці речовини допомагають прискорити обмін речовин в організмі навіть без тренувань, але, на жаль, це має свою ціну: їх небажані побічні ефекти включають підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, порушення сну, тремор рук, нервозність тощо. Ці побічні ефекти посилюються у нетренованих осіб. Ці препарати повинні приймати ТІЛЬКИ абсолютно здорові люди, особливо спортсмени. Варто подумати, чи бажаний результат вартий побічних ефектів, пов’язаних з його досягненням. Їх дозування залежить від їх сили, але для всіх них важливо не приймати їх занадто пізно, оскільки вони можуть заважати спати.

Я також рекомендую ці препарати здоровим людям (звичайно, неважливо, який саме). Деякі погано переносять їх «спінінг» ефект.

"Жиросжигатели"

(їх основними діючими інгредієнтами є холін та інозитол) - ці два активні інгредієнти представляють першу лінію детоксикації в печінці. Якщо ці речовини є в достатній кількості в організмі, наша печінка може ефективніше розщеплювати жирні кислоти, зменшуючи кількість жиру, що циркулює в крові, і шанс його накопичення (так, ці препарати також ефективно знижують рівень холестерину). Холін та інозитол отримують із соєвого лецитину, тому сам соєвий лецитин має м’який ефект спалювання жиру. Секрет полягає в тому, щоб забирати їх якомога регулярніше. Три рази на день: вранці, опівдні та ввечері, після їжі, приймайте їх з великою кількістю рідини. Їх ефект настає при постійному застосуванні протягом 1-3 місяців. Добова доза містить приблизно 3x1000 мг холіну та 3x500 мг інозитолу

Кілька відсотків можуть допомогти вашій дієті досягти успіху. Не будемо чекати дива від таких препаратів. З іншого боку, дешеві товари роблять покупку вартою розгляду.

(кон'югована лінолева кислота), незамінна жирна кислота, одержувана з соняшникової олії. В експериментах на мишах CLA сприяв зменшенню жиру в організмі та збільшенню розміру м’язів, стимулюючи використання поживних речовин у м’язах. Той самий корисний ефект не був продемонстрований в експериментах на людях. Якщо дієти повністю виключають жир зі свого раціону, організм не отримуватиме необхідних для його функціонування жирних кислот. Їм потрібно подбати про вживання «хороших» жирів. Однак CLA - лише одна з цих жирних кислот. Доцільно вибирати препарат, що містить більший спектр незамінних жирних кислот (наприклад, лляне масло, гарбузове масло, риб’ячий жир).

Я не рекомендую купувати окремий препарат CLA.

Препарати з клітковини

Що ми їмо, щоб наповнити шлунок (наприклад, вівсяні висівки) і зменшити почуття голоду. Дослідження ще не довели довгостроковий ефект регулювання ваги клітковинних продуктів. Їжа - це також нудна діяльність, а клітковина не зменшує голод, оскільки не дає енергії мозку та м’язам. Більш ефективний спосіб зменшити голод - це їсти 6-7 разів на день, але невеликими порціями - подбавши про те, щоб підтримувати загальну добову норму калорій на правильному рівні для ваших вправ.

купувати окрему «волоконну капсулу» непотрібно. Якщо наша мета - втрата ваги, тоді споживайте лише складні, багаті клітковиною вуглеводи.

Більш відомий як жировий магніт. Це спеціальний препарат з клітковини, який може поглинати жир у вигляді губки у сотні разів більше ваги. Оскільки наша травна система не здатна перетравлювати клітковину, вона виводиться з організму разом із засвоєним жиром, тим самим зменшуючи кількість з’їдених жирами калорій. Хитозан НІЧОГО не робить з наявними в організмі жирами. Клінічні дослідження також не показали, що в середньому втрата ваги може бути досягнута лише за допомогою хітозану. Хитозан, навпаки, може допомогти, якщо у вас є під рукою зрідка, наприклад під час ділового обіду чи "вибуху калорій" відвідування бабусиних вихідних. Його слід приймати перед їжею, бажано з великою кількістю води. 1 капсула перед менш жирною їжею, 2 капсули перед жирною їжею та 3-4 капсули перед дуже жирною їжею. "Погіршення" засвоєння жирів і вуглеводів можна досягти, вживаючи трохи волокнистої їжі (наприклад, після обіду з сирою морквою).

Не думайте, що, приймаючи його, ми можемо щодня "злочинити".

(або бурштинова кислота). Цей матеріал видобувається з південноазіатської рослини Гарцинія Камбоджа. В експериментах на тваринах йому вдалося зменшити перетворення вуглеводів у жир, пригнічуючи дію деяких ферментів у цьому процесі. HCA сам по собі нічого не робить з наявними в організмі жирами. Якщо хтось зменшив споживання калорій - особливо, утримуючись від жирів, - HCA може певною мірою перешкоджати перетворенню споживаних вуглеводів (макаронних виробів, хліба, цукру) у жир. Бажано приймати його за 30-15 хвилин до їжі, більшість препаратів також містять хром. Композиції є «кращими», якщо вони вказують не лише кількість рослинного екстракту (гарцинія камбоджійська x мг), а й вміст HCA. Гарцинія Камбоджі може бути різної чистоти із вмістом HCA 30-75%. Рекомендується приймати близько 300 мг HCA за один прийом їжі.

Нам потрібно вживати стільки вуглеводів, скільки вживає наш організм, тому нам не потрібен HCA.

Піколінат хрому

Цей мікроелемент допомагає регулювати рівень інсуліну. Після їжі рівень цукру в крові в організмі підвищується (особливо якщо їжа була багата вуглеводами). Організм виробляє інсулін для зниження рівня цукру в крові. Інсулін допомагає доставляти поживні речовини до м’язів і зберігає зайвий жир. Якщо хтось тривалий час нерегулярно харчується (і особливо, коли їм це не потрібно - наприклад, на вечерю), то т. Зв. може розвинутися нечутливість до інсуліну, і ваше тіло має тенденцію накопичувати надлишки поживних речовин у вигляді жиру. Оскільки в м’язах недостатньо поживних речовин, т. Зв Може розвинутися «вуглеводний голод» (синдром «Мені потрібно з’їсти щось солодке»). Хром може допомогти запобігти цьому - хоча це не було підтверджено жодним контрольованим дослідженням, воно базується лише на спостереженнях. Бажано приймати хром перед їжею, і ви можете зменшити апетит. Зазвичай його приймають у дозах від 200 до 500 мікрограмів. Увага: діабетики повинні обговорити прийом хрому зі своїм лікарем, оскільки це може вплинути на дозування інсуліну.

Хороший полівітамін містить необхідну кількість хрому. Якщо ми тоді зробили правильний вибір, він нам більше не знадобиться.

Я сподіваюся, що змог допомогти багатьом людям і в цій частині моєї статті!

Також прочитайте першу частину статті! Натисніть тут!