аналазаро | MADRID/EFE/ALMUDENA DOMENECH Вівторок, 08.05.2014
Розтягнення гомілковостопного суглоба є найпоширенішою травмою влітку, воно, як правило, погано розвивається і викликає хронічну нестабільність через недотримання правильного лікування. Більшість з цих вивихів пов’язано з недостатньою підготовкою та бездіяльністю, що зберігається протягом року. Кожен п'ятий зцілює хворих
Травматологи завжди наполягають на важливості "хорошої фізичної підготовки і для того, щоб добре вилікувати розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, дотримуючись рекомендацій, заснованих на методі R.I.C.E (відпочинок, ожеледиця, стиснення та піднесення)", - пояснює лікар Ефе. Ізабель Гіллен, керівник відділу стопи та гомілковостопного суглоба в Clínica Cemtro.
Хронічна нестійкість гомілковостопного суглоба характеризується постійним болем, періодичними розтягненнями та суб’єктивною нестабільністю, і основним методом лікування є хірургічне, або шляхом відкритої операції, або за допомогою нових методів артроскопії гомілковостопного суглоба.
Влітку це "коли його захворюваність найбільше зростає через збільшення фізичних навантажень без тренувань та типу взуття", каже експерт.
Загалом, більшість спортивних травм, спричинених протягом літніх місяців, пов’язані з недостатньою підготовкою та фізичною бездіяльністю, що зберігається протягом решти року.
Гійлен зауважує, що «багато людей повертаються до практики, мотивовані найкращим часом і найбільшою кількістю вільних годин, або через відпустку, або через інтенсивний робочий день, і вони роблять це, не беручи до уваги, що їм до цього потрібно готуватися і все цього разу вживайте заходів безпеки, щоб уникнути серйозних проблем ".
Розтягнення щиколотки: що робити?
Серед рекомендацій, які слід враховувати, щоб уникнути травм, таких як розтягнення щиколотки в цей час року, є "повернення до спорту поступово, а не раптово".
Вам потрібно змінювати інтенсивність щодня, оскільки м’язи втрачали силу та стійкість протягом восьми місяців, коли вони стояли, і їм потрібно потроху зміцнюватися. Найкращі - це 3 сеанси щотижня, принаймні півгодини, хоча це залежить від виду спорту, яким кожен може займатись.
"Ідеальним є поєднання більш-менш агресивних видів спорту", - Доктор Долорес Перес, спортивний лікар, який стверджує, що доцільно обмежити або уникати токсичних звичок, змінити дієту, регулювати години сну, використовувати відповідне обладнання та взуття та, у разі наявності будь-якої хвороби або старше 40 років, звернутися до спеціаліста з спорту порада і подивіться, який найбільш підходящий вид вправ.
Але, "без сумніву, найкраща порада - регулярно займатися фізичними вправами протягом року через безліч переваг, які це приносить якості життя", додає він.
Однією з груп населення, яка найбільше загрожує травмами влітку, є діти. Вони "вразливіші для того, щоб страждати від них, особливо тому, що багато хто мав сидяче життя під час шкільного сезону, і коли приходить цей час, вони практикують більше заходів, ніж зазвичай, як це відбувається в таборах".
Насправді розтягнення щиколотки становить близько 30% травм у цих місцях, каже доктор Перес. Також нерідкі синці, тендиніт, контрактури або судоми в результаті зневоднення.
З цієї причини доцільно використовувати відповідне взуття, яке добре підтримує щиколотку і підтримує стабільність, а також уникає м’язової втоми та перенапруження.
Найбільш поширеним розтягненням є "те, що виникає у зовнішній бічній зв'язці, коли стопа згинається і спирається на той бік", зазначає Гіллен.
Залежно від ступеня тяжкості вони класифікуються як I ступінь, коли спостерігається розтягнення; ІІ ступеня, коли частково розривається зв’язка; і III ступеня, коли є повна сльоза.
Їх звичайне лікування є ортопедичним і відрізняється від відпочинку на льоду та не занять спортом протягом десяти днів у пацієнтів І ступеня; лід, відпочинок, функціональна пов’язка та відсутність фізичних вправ протягом 15 - 20 днів, для ІІ ступеня; відпочинок, місцевий застуда, пов’язка та відсутність підтримки протягом десяти днів, після чого програма реабілітації та відсутність занять спортом протягом 45 днів, хоча в деяких випадках буде оцінено хірургічне втручання.