Багато разів, як у нашому розділі відповідей на Vitónica, так і в соціальних мережах, або в коментарях до інших публікацій, які ми зробили в цьому блозі, я опиняюсь у вічному питанні серед багатьох з вас: Що мені робити, збільшувати м’язи або визначати?, це питання, майже завжди, супроводжується певною особистою інформацією, такою як зріст, вага та в деяких випадках виміри тіла.

рекомендації

Виходячи з цих питань, я намагатимусь, наскільки це можливо, згрупувати найкращим чином можливі поради, які дозволять нам знати якщо рекомендується втрачати жир або набирати м’язи і як досягти обох цілей.

Як вибрати між втратою жиру та визначенням або збільшенням об’єму м’язів

І питання на мільйон доларів Що мені робити, втрачати жир або набирати м’язовий об’єм?, Ну, це питання, насамперед, досить особисте, і моя рекомендація полягає в тому, що перед дзеркалом ми замислюємось над своїми уподобаннями і вирішуємо, чи хочемо ми бачити себе з меншою кількістю жиру чи з більшим обсягом.

Незважаючи на це, це правда, що є деякі люди, які не дуже чітко знають, яким шляхом йти, тому я хочу виділити деякі типи людей і допомогти їм у прийнятті рішення, наприклад:

Ці дві групи є прикладами, і хоча їх набагато більше, я хотів виділити обидва випадки. Хорошим посиланням на те, чи слід нам "вирізати" об'ємну фазу, є вимірювання нашого периметра живота. Якщо ми прагнемо зберегти свою естетику, У випадку з чоловіками хорошим еталоном було б не більше 80 см обхвату живота, у випадку жінок - 72 см або 73 см, хоча узагальнення тут не може бути, оскільки спосіб зберігання жиру у кожної людини абсолютно різний.

Ми вже кілька разів пояснювали, що воно не має переваг над нашим тілом виконувати надмірно довгі етапи обсягу, в яких ми зберігаємо багато жиру в організмі, Оскільки це призведе до низки змін у нашому тілі, які не є позитивними для нашого здоров’я, а також призведуть до надмірно довгих етапів визначення, на яких ми змусимо своє тіло знову страждати.

Стратегії втрати жиру

Перш за все, я хочу наголосити, що втрата жиру - це не зовсім те саме, що визначати. Коли ми прагнемо втратити жир, розуміється, що м’язова маса, яку ми втрачаємо в дорозі, для нас не має значення, тоді як коли ми визначаємо, ми маємо намір втратити жир, підтримання максимально можливого обсягу м’язової маси.

Щоб втратити жир, нам просто потрібно створити дефіцит калорій у своєму раціоні, тобто, їжте менше кілокалорій, ніж ми витрачаємо протягом дня через наш основний обмін речовин і нашу щоденну фізичну активність. Ми вже пояснювали у Vitonics, як виконувати ці розрахунки в серії постів.

Вправи на серцево-судинну систему не є обов’язковими або суворо необхідними втрачати жир, хоча це може допомогти нам збільшити щоденні витрати енергії і, таким чином, набагато простішим способом генерувати дефіцит калорій завдяки дієті, але ми повинні розглядати це як ще одне доповнення.

Однак основною і фундаментальною вправою, яка не може пропасти з нашої повсякденності, коли ми прагнемо втратити жир і, перш за все, підтримувати м’язи, є тренування з навантаженнями, а особливо силові тренування. Зручно дотримуватися стратегії, при якій потроху давайте спробуємо набрати більше сили, одночасно втрачаючи жир, це можливо, і ми вже пояснили вам це у vitónica.

Найпоширеніші помилки на етапі визначення

Як дієта, так і тренування є ключовими, але якщо нам потрібно надати більше значення одному з двох, то у випадку етапів визначення, можливо, це дієта, адже без гіпокалорійної дієти нам неможливо втратити жир, Однак, якщо наша дієта гіпокалорічна, а тренування не на рівні, ми все одно втратимо жир, хоча також втратимо багато м’язової маси.

Ми не вперше перелічуємо поширені помилки на етапі визначення, але серед існуючих помилок одними з найважливіших є такі: