Після різдвяних запоїв спалювати зайві кілограми спортом - здорове рішення

Новини збережені у вашому профілі

вправи

Приходьте у форму, не нудьгуючи Журнал

Вправа не закінчується бігом; Знайти те, що найкраще відповідає вашому смаку та часу, допоможе вам залишатися мотивованими та послідовними. А розваги під час занять спортом посилюють його антистресові та енергетичні та благополуччі ефекти. Варіантів багато.

Ноги на землі

Прекрасним аргументом запуску є запуск без розкладів та процедур. І все-таки варто почати з допомоги особистого тренера, який встановлює рекомендації щодо прийому їжі, розтяжки та силових вправ, якщо це потрібно. Він також може навчити хорошій техніці бігу, диханню, ідеальному положенню рук, тулуба, стегон і стоп та правильному кроку та опорі на землю. Перед початком рекомендується медичний огляд та стрес-тест, а також складання плану тренувань, що відповідає фізичному стану.

В повітрі

Air fit, новий виклик для любителів кардіотренування, полягає у виконанні вправ стрибком на батуті, щоб набрати інтенсивність. За 45 хвилин ви можете спалити 600 калорій і підвищити опір та тонізувати ноги та сідниці. Це вибухово і весело, і для цього потрібен певний баланс. www.holmes.es

Аеройога

Це тренування на підвісці, що має більш технічний варіант - аеропіляції та акробатичний - аерофітнес. "Три його основні переваги - тонізування, детоксикація та омолодження", - пояснює Рафаель Мартінес, який розробив цей художній метод особистісного зростання.

Він працює під наглядом фахівців спортивної медицини і, за його словами, розвиває чіткіші м’язи, допомагає контролювати гіпертонію та підвищує здатність до концентрації. "На початковому рівні, придатному для всіх, включаючи вагітних жінок, тіло контактує з землею, і лише частина знаходиться в невагомості, - каже він, - на найвищому і найакробатичнішому, найбільш фізично вибагливому, ми працюємо в невагомості ". www.aeroyoga.es

Високоінтенсивне спалювання жиру

HIIT Core (Intensity Interval Training) поєднує в собі анаеробні серцево-судинні вправи максимальної інтенсивності з основними вправами (живіт, поперековий відділ та сідничні м’язи). "Серцево-судинна частина складається з виконання стрибків, лопаток (стрибок жаби) або перегонів по 20 або 30 секунд на повній швидкості. У перервах протягом двох-трьох хвилин виконуються основні вправи, такі як дошки та класичні черевні преси.

Тренування ніколи не перевищує 40 хвилин ", - пояснює Анхель Меркан, директор Holme Wellness (Мадрид). Це вимагає хорошого фізичного стану:" Працюючи з максимальною інтенсивністю, в інтервалах серцево-судинних вправ легко запаморочитися після кількох повторень. Також необхідна хороша координація тіла, щоб уникнути травм ", - говорить він. І він стверджує, що" це найефективніший метод спалювання жиру, ідеально підходить для вдосконалення тіла та розмітки області живота ".

Для вагітних спортсменів

Існує фізична підготовка до пологів, яка включає водні заняття, їзду на велосипеді, пілатес з фітболом або без нього (тренувальний м’яч), TRX (вправа на підвіску) та байламама, деякі нові хореографії для зміцнення тазового дна, що поєднують кардіо, танці та релаксацію: " Це повна фізична підготовка для тазу, м’язів, зв’язок та сухожиль, щоб якомога краще впоратися з пологами та їх відновленням ”, - говорить Патрісія Васкес, акушерка та монітор. "Вдома ви можете робити два кроки за раз, присідати або робити вісімки по колу на фітнес-м'ячі", - радить він. Курс, який варіюється від 15 до 17 тижнів, коштує 300 євро. www.arenalicante.com

20 хвилин

Електрофітнес вважається рішенням для тих, хто не має часу: 20-хвилинний сеанс активує до 300 м’язів і еквівалентний трьом годинам тренажерного залу. Це практикується з дуже тонким еластичним неопреновим костюмом, який має електростимулятори, розподілені всередині (він має медичну ліцензію). Існує 34 програми для налаштування тренування.