1. Змініть положення сну
Лежачи на спині призводить до руйнування основи мови та м’якого піднебіння із задньої стінки горла, викликаючи вібруючий звук під час сну.

хропіння

Сон на боці може запобігти цьому, допоможіть собі подушкою, яка підтримує все тіло, а також можна відкинути ліжко, піднявши голову вгору і витягнувши, що відкриває носові дихальні шляхи.

2. Схуднути
Втрата ваги допомагає деяким, але не всім.

Тонкі люди теж хропуть.

Якщо ви набрали вагу і почали хропіти, і якщо ви раніше не хропіли, схуднення може допомогти.

Якщо збільшення ваги на шиї звужує внутрішній діаметр горла, ви частіше провисаєте під час сну, викликаючи хропіння.

3. Уникайте алкоголю
Алкоголь та заспокійливі засоби знижують тонус спокою м’язів у задній частині горла, роблячи частіше хропіння.

Вживання алкоголю за чотири-п’ять годин перед сном посилює хропіння.

Люди, які зазвичай не хропуть, можуть це робити після вживання алкоголю.

4. Практикуйте належну гігієну сну
Працюючи довгі години, не висипаючись, сон стає важким і глибоким, коли м’язи стають в’ялими, спричиняючи хропіння.

5. Розкрийте ніздрі
Якщо хропіння починається в носі, підтримка відкритих носових ходів може допомогти.

Якщо ваш ніс закладений, це швидше за все викликає хропіння, оскільки повітря швидко рухається.

Гарячий душ перед сном може допомогти розкрити ніздрі.

Ви також можете промити носові проходи розчином солоної води.

6. Змініть подушки
Алергени у вашій спальні та на подушці можуть сприяти хропінню.

Пилові кліщі накопичуються на подушках і можуть викликати алергічні реакції, які можуть призвести до хропіння.

Мийте подушки кожні два тижні і замінюйте їх кожні шість місяців, щоб мінімізувати пилові кліщі та алергени.

Будьте обережні, перш ніж витрачати гроші на спеціальні подушки, призначені для запобігання хропіння. Вони можуть допомогти, якщо їх тримають за голову, що усуває проблеми з носом, але може спричинити біль у шиї.

7. Залишайтеся добре зволоженою.
Виділення з носа та м’якого піднебіння злипають при зневодненні, тому пийте багато рідини.

8. Тримайте домашніх тварин поза кімнатою.
Дозвілля домашніх тварин спати в ліжку змушує вас дихати тваринною лупою, ще одним поширеним подразником.