10 способів помірного споживання калорій щодня

Знайте все, що можете зробити, щоб контролювати, що ви їсте, і одразу ж починайте піклуватися про свою фігуру та своє здоров’я

  • До De10.mx, El Universal/GDA
  • 09 ЧЕРВНЯ 2017 - 08:00
1. Слід пам’ятати про свою вагу.

Переконайтеся, що ви далеко від ідеального діапазону, щоб почати вживати заходів, і якщо у вас ідеальна вага, навчіться підтримувати його. Щоб дізнатися вищесказане, ви можете скористатися додатком, який обчислює ваш індекс маси тіла.

способів

2. Поступово зменшуйте порції їжі.

Будьте обережні, мова йде не про повне вилучення деяких продуктів з вашого життя, а про контроль кількості та частоти.

Баланс

3. Головне - підтримувати баланс між споживаним та кількістю витрачених калорій залежно від щоденної активності, що виконується. Кілька фішок час від часу не зашкодять, якщо замість підйому на ліфті ви використовуєте сходи, наприклад.

4. Вибирайте продукти з низькою калорійністю.

Щоб задовольнити потреби споживачів, які вирішили змінити свої звички споживання, кілька компаній розробили цілі лінії з низьким споживанням калорій, наприклад, деякі марки газованих напоїв випустили свої безалкогольні напої без цукру, які додають нуль калорій. Ці типи продуктів є життєздатним варіантом, щоб мати більший контроль над тим, що ми їмо.

5. Вправа.

Виконання фізичних навантажень не тільки допомагає спалювати калорії, але також забезпечує фізіологічні, психологічні та соціальні переваги. Якщо ви не можете ходити в спортзал щодня, буде достатньо 30 хвилин вправ на день.

6. Зробіть перерву.

В епоху, коли ми вважаємо, що домінуємо в багатозадачності ліворуч і праворуч, необхідно зробити перерву та присвятити ексклюзивний час їжі. Коли ви їсте, присвячуйте себе виключно цій діяльності; інакше ви заважаєте сприймати почуття голоду та ситості.

7. Уникайте їжі з високим вмістом жиру під час їжі поза домом.

Якщо вам доводиться їсти на вулиці, уникайте закладів, де їжа готується з великою кількістю жиру. Виберіть меню, яке включає принаймні одну їжу з кожної з трьох груп (фрукти та овочі; крупи та бульби; нарешті, бобові та продукти тваринного походження).

8. Не вірте в диво-дієти.

Все, що є вартим і ефективним, вимагає часу та зусиль. Речовини, які обіцяють усунути зайві кілограми протягом декількох днів, можуть мати зворотний ефект і неодноразово спричиняти проблеми зі здоров’ям.

9. Налаштуйте свій раціон.

Персоналізовані дієти є найефективнішими, оскільки вони розроблені саме для вас. Для ідеально підібраної програми прийому їжі зверніться до спеціаліста з охорони здоров’я та харчування.

10. Слідкуйте за споживаними калоріями.

Так, це дещо втомливо, але це повинно бути лише деякий час, поки ви звикнете до вживання відповідної кількості калорій відповідно до вашої діяльності. Тоді ви будете робити це за інерцією і без необхідності рахувати все, що ви їсте.