Що робити під час спеки?

зробити

Настає літо і з ним пов’язаний період високих температур. Спека може дуже виснажити організм. Але що робити під час спеки? Як правильно поводитися? Слід звертати підвищену увагу на маленьких дітей та людей похилого віку, оскільки природне почуття спраги зникає з віком, тому людям похилого віку слід постійно пропонувати рідини, навіть якщо вони не відчувають спраги.

Ось декілька основних принципів, яких нам слід дотримуватися в ці спекотні дні:

1. безперервно поповнювати рідину

Почуття спраги є попереджувальним знаком того, що в організмі не вистачає води, тому дуже важливо постійно поповнювати рідину, перш ніж ми відчуємо спрагу. Необхідно дотримуватися питний режим, випивати не менше 2 літрів рідини. Найбільш придатною є чиста і джерельна вода. Однак несолодкі трав’яні чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також корисні. Підсолоджені напої не підходять, а також напої з високим вмістом кофеїну, і нам також слід уникати занадто холодного напою. Найкраще пити рідину меншими дозами і частіше. Нестача рідини знижує працездатність, відчуття втоми, головні болі тощо.

2. Одягніть тонкі шари одягу

Під час спеки ми повинні носити лише одношаровий легкий і повітряний одяг, який повинен бути з натуральних матеріалів, щоб краще відводити піт від тіла і не утримувати його без потреби. Одяг повинен бути у світлих тонах, щоб він не надто притягував сонячні промені і тим самим не сприяв перегріванню тіла. Також потрібно захистити голову легким ковдрою.

3. Не залишайтеся під прямими сонячними променями

У найгарячіші години, тобто о 11:00 до 15:00, найкраще залишатися всередині будівель або в тіні, щоб запобігти перегріванню тіла. Також бажано затінити кімнату, вікна на сонячній стороні жалюзі, щоб запобігти проникненню сонячного світла в будівлю і тим самим запобігти перегріванню повітря в кімнаті.

4. охолодити тіло

Під час літньої спеки рекомендується не тільки залишатися в приміщенні та в тіні, але також охолоджувати тіло літніми, не крижаними рідинами, освіжати мокрим рушником, а також холодним душем. Щоб охолодити тіло перед сном, бажано покласти піжаму, подушку або ковдру на кілька хвилин у холодильнику або морозильній камері.

І, нарешті, потрібно подумати про належний захист шкіри. Під час нагрівання шкіру слід захищати кремами з вищим УФ-фактором.

Підготовлено:
Департамент гігієни та зміцнення здоров’я/Департамент медичної освіти
Регіональне бюро охорони здоров’я із місцем розташування в Чадці