Здається, що безладдя, Тому потроху можна робити все більше і більше заходів: довше гуляти, ходити в ресторани та тераси і навіть, за кілька тижнів, їхати у місця відпочинку. Крім того, гарна погода збільшує бажання виходити з дому і залишати за собою ув'язнення, а іноді і нездорова їжа. За даними експертів-дієтологів www.nutritienda.com, Інтернет-магазину товарів для здоров'я та краси, 65% іспанців дотримуються дієти до літа і прагнуть схуднути від трьох до чотирьох кілограмів.
Щодня на ринку з'являються нові дієти для схуднення, відомі як "диво-дієти". Деякі дієти, які характеризуються тим, що дуже низька калорійність, незбалансований і, перш за все, небезпечний для здоров'я. Оскільки, як тільки режимний режим закінчиться, можливо, втрачена вага буде відновлена, що спричинить відомий ефект "відскоку", отже, як тільки ви повернетесь до звичне годування, втрачені кілограми замінюються ефектом "йо-йо".
Найчастіші диво-дієти
Далі ми перелічимо деякі з тих дієт, які пропонують швидке зниження ваги, але не такі здорові, як здається.
Дуже низькокалорійні дієти
Вони характеризуються дієтами в 500 ккал або менше, розподіленими в певний час доби або навіть в той час, коли ви їсте все, що вам потрібно протягом п’яти днів, і лише 500 ккал щодня для двох інших. Їх часто рекламують як "крах" дієти, і їх наслідки дуже шкідливі для здоров'я, якщо підтримуються протягом тривалого періоду часу.
Дієта з одноразовим харчуванням
Вони засновані на споживанні певного виду їжі, як правило, фруктів чи овочів, і вони також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити проблеми з кишечником, анемія, занепокоєння, дратівливість та дефіцит харчових речовин, особливо у мікро- та макроелементах.
Низькокалорійні дієти
Також відомі як дієти однієї харчової групи або ексклюзивні дієти, вони не збалансовані за певними типами поживних речовин, будь то білки, вуглеводи або жири, найпоширенішим є вживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Вони коливаються в межах від 1000 до 1200 ккал і, як правило, збільшують шкідливий холестерин, викликають дефіцит кальцію і навіть викликають певні захворювання нирок та серцево-судинної системи.
Ексклюзивні дієти
Вони виключають певну їжу, таку як вуглеводи, групування продуктів у "хороші" і "погані", не беручи до уваги, що хороші вуглеводи, наприклад, не є шкідливими.
Збалансоване харчування - це рішення!
Якщо хтось хоче відновити цифру, втрачену через надмірне ув'язнення, необхідно дотримуватися певних вказівок. У цьому сенсі Nutritienda.com пропонує нам кілька порад щодо ефективного схуднення за допомогою збалансованої дієти.
Найкращий спосіб схуднути - збалансовано харчуватися, так, дотримуючись гнучкої дієти, ви можете схуднути! І з чого вона складається? Чи можете ви їсти піцу, гамбургери, солодощі і худнути? Відповідь так, але з головою !. Для цього вам слід спиратися на правило 80/20 і слідувати ряду вказівок. Що означає це правило? Ну, це полягає в зосередженні дієти, 80%, на їжі та здорова їжа, не виключаючи жодної групи і завжди прагнучи базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю. До решти 20% ми можемо включити такі продукти, як гамбургери та піца. Головне - завжди вибирати варіант з найкращою харчовою цінністю, доки в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені.
Також не слід мучити. емоційне здоров’я Це також важливо, тому ми не повинні вважати, що цей шматочок піци - це шматок, і ми повинні за це карати себе. Якщо більшу частину часу наше харчування здорове, одноразовий прийом їжі не має значення.
З іншого боку, занадто обмежувальні дієти мають менше дотримання в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки вони не відповідають дійсності. Ці типи дієт зазвичай досить одноманітний і в кінцевому підсумку це закінчується викиданням всієї подорожі. Перехід від способу життя, в якому переважає нездорове харчування, до суворої дієти - це джерело стресу, а отже, не рішення.