Доросла людина має надлишкову вагу, коли їх ІМТ становить ≥ 25 кг/м2. Надмірна вага викликається збільшенням жиру, особливо жиру в животі, і має різні ступені:
| СТУПЕНІ | ІМТ - кг/м2 |
| Надмірна вага I | 25 та 26.9 |
| Надмірна вага II | 27 та 29.9 |
| Ожиріння I | 30 та 34.9 |
| Ожиріння II | 35 та 39.9 |
| Хворобливе ожиріння III | 40 та 49.9 |
| Екстремальне ожиріння IV | > 50 |
Як зазначено в правових умовах цієї сторінки, харчові розрахунки та рекомендації орієнтовані на дорослих з ІМТ від 18,5 до 39,9 кг/м2, тобто на дорослих із нормальною вагою, надмірною вагою I та II ступеня та ожирінням I та II ступенів. . З цієї причини не даються рекомендації для користувачів, які перебувають в іншій харчовій ситуації.
ЧОМУ НАДЗИЧНА ВАГА?
- Надмірна вага в основному пов’язана з невідповідністю між споживанням та витратою енергії.
- Впливають також соціальні, поведінкові, психологічні, культурні, фізіологічні, метаболічні та генетичні фактори.
- При надмірній вазі виникає надлишок жиру в організмі, особливо жир на животі. У організмі збільшується відсоток жиру порівняно з іншими відділами, такими як вода та м’язова тканина.
- Інвестиції у зменшення та нормалізацію ваги - це хороша стратегія як з точки зору естетики, так і здоров’я.
ЯКІ ВІДПОВІДІ ВІН ЗДОРОВ'Я?
- Надмірна вага пов'язана з хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет II типу, дисліпідемія (підвищений рівень холестерину, тригліцеридів ...), деякі респіраторні захворювання, деякі типи раку ...
- Багато з вищезазначених хвороб, у свою чергу, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, однією з основних причин смерті в Іспанії та інших сусідніх країнах.
- Це головна проблема здоров’я людей та громади.
- Для багатьох людей це також естетична проблема.
ПЕРЕВАГА (І І ІІ КЛАСИ)
Ми говоримо про надмірну вагу, коли у дорослої людини ІМТ (індекс маси тіла) становить від 25 до 29,9 кг/м2
| СТУПЕНІ | ІМТ - кг/м2 |
| Надмірна вага I | 25 та 26.9 |
| Надмірна вага II | 27 та 29.9 |
Обидві надмірна вага повинна оцінюватися з урахуванням кількох аспектів:
- Вік, оскільки з віком збільшується жир у організмі, зменшується м’язова маса та вода.
- Можливі захворювання, пов'язані з цією надмірною вагою, такі як високий кров'яний тиск, діабет II типу, високий рівень холестерину ....
- Стать: у жінок відсоток жиру, м’язів та води різний, ніж у чоловіків
- Надмірна вага I ступеня - це незначне збільшення над нормальною вагою. Однак це показник харчової ситуації, і слід вживати заходів для виправлення причинних факторів.
- При надмірній вазі ІІ ступеня збільшення ваги починає перетворюватися на проблему, тобто на проблему, з якою можна боротися, перш ніж вона збільшиться.
ЯК Схуднути ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ І З ЦІЛЮ ЗБЕРЕЖИТИ
І в I, і в II ступені із зайвою вагою першим кроком буде готовність змінити звички, спрямовані на поліпшення харчування та збільшення фізичної активності. Ви не можете схуднути і утримувати його, якщо не зміните звички, що призвели до ситуації.
Людина з надмірною вагою I ступеня може дуже легко досягти нормальної ваги. Незначне збільшення ваги може бути пов’язане зі зміною дієти чи фізичної активності, про які ми не знали. Збільшення фізичної активності та деякі дієтичні зміни можуть зменшити вагу за короткий час. У разі надмірної ваги ІІ ступеня потрібно більше часу.
Втрата ваги повинна бути поступовою, оскільки втрачається вага, а не вода та м’язи. Втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень (від 2 до 4 кг на місяць) є хорошим показником. Багато разів домагаються швидкої втрати, надаючи пріоритет балансу над здоров’ям. Немає інтересу втрачати м’язову масу, щоб отримати хороший результат за шкалою. Тому першим кроком у схудненні є встановлення реалістичних цілей та середньо- та довгостроковий підхід.
Не бажано худнути за допомогою дуже незбалансованої дієти, яка може призвести до дефіциту поживних речовин або інших більш серйозних проблем.
Ні при надмірних фізичних вправах, які можуть мати наслідки на руховому або психологічному рівні, демотивуючи нас через високий попит. Також не доцільно виконувати фізичну вправу, занадто вимогливу до особистих особливостей
Беручи до уваги багатофакторний етіопатогенез цієї хвороби, її лікування повинно бути зосереджене на розгляді всіх причин, узагальнених у способі життя, який ми приймаємо.
Є ПЛАН
Ефективний і довгостроковий план повинен базуватися на кількох пунктах:
1. ІМТ.
Першим кроком було б встановити ІМТ, щоб знати вашу ситуацію; деякі люди мають надмірну вагу, але не беруть до уваги такі фактори, як вік чи стать, і все ще перебувають у прийнятному діапазоні ваги. Цим людям слід було б подбати про те, щоб не набирати вагу, зміцнювати здорові звички та вдосконалювати звички, які цим не є.
2. Калорії
Виконання розрахунку з урахуванням особистих потреб має важливе значення. Калорії розраховуються з урахуванням статі, віку, ваги, зросту та фізичної активності.
Було показано, що дієти з дуже низькою калорійністю можуть викликати ефект відскоку.
Калорія - це кількість енергії, що міститься в їжі. Це не абстрактне поняття, це те, що ми можемо контролювати, просто вибираючи одні продукти над іншими
3. Завдання
Мета - це те, чого ми хочемо досягти або куди хочемо піти. Це також знання того, що ми готові зробити для його досягнення.
Перше, що потрібно знати, якими ресурсами ми володіємо. Власні та екзогенні ресурси.
Власні ресурси - це мотивація, попередній досвід, самопізнання, сила ... Втрата ваги здоровим способом передбачає зміну звичок. Харчові звички, а також способи життя в цілому, такі як збільшення фізичної активності, навчання вибору їжі, читання ярликів ... життя з певною пильністю щодо факторів, що беруть участь у проблемі.
Цілі часто передбачають довгострокові підходи та зміну способу життя. Невеликі зміни в способі харчування або помірне збільшення витрат калорій можуть мати великий вплив. Зміни повинні бути спрямовані на схуднення при збереженні здоров’я: «чудодійні» дієти можуть поставити під загрозу ваше здоров’я
Екзогенні ресурси - це ті, що пропонуються навколишнім середовищем. Вони є методами, дієтами чи рекомендаціями, які служать інструментом для внесення змін, яких ми хочемо досягти. На даний момент пропозиція з цього приводу дуже широка. Найважливіше, враховуючи таку значну пропозицію, це вибрати найкращий варіант для нашої мети, а також для нашого здоров’я. Коли у нас є сумніви, ми можемо звернутися за порадою до медичного персоналу.
4. Харчування
Без сумніву, основним стовпом схуднення є обробка їжі. На цій сторінці ви можете знайти більш широку інформацію з цієї теми. У цій публікації вказані ключові моменти, щодо яких обертається цей аспект:
5. Збільшені витрати калорій
Це інший великий стовп для схуднення. Слід розрізняти фізичні навантаження та фізичні вправи. Фізична активність включає всю нашу щоденну діяльність і включає фізичні вправи.
- Що стосується фізичної активності, доцільно збільшувати її за допомогою таких жестів, як підйом по сходах, ходьба, щоб виконувати деякі повсякденні дії, коли це можливо. Залишайте машину, коли це можливо
- Бажано робити певний вид вправ кілька разів на тиждень.
- Ця вправа не повинна перевищувати наших можливостей: наприклад, біг несе певні ризики для людей похилого віку, однак, ходьба - це чудова вправа для всіх типів людей.
- Рекомендується, щоб вправа була аеробною, оскільки вона допомагає спалювати жир, а також виконувати анаеробні вправи менш інтенсивно, що може сприяти підтримці м’язової маси.
- Вважайте час вправ як повсякденний особистий простір, де ви можете розмірковувати, думати ... пізнавати себе
- Насолоджуйтесь прогресом та досягненнями
Регулярні фізичні вправи! це хороша інвестиція в здоров’я!
Ефективно. Займаючись фізичними вправами, ми не тільки втрачаємо вагу, але й покращуємо здоров’я на багатьох рівнях. Покращує психологічне самопочуття за рахунок збільшення ендорфінів. Це може допомогти зменшити тривогу та стрес. Зменшує жирові відкладення, покращує чутливість до інсуліну ....
По-друге, ви повинні знати необхідні калорії, беручи до уваги свою стать, вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності.
Після того, як ви дізнаєтесь про калорії, ви повинні зробити об'єктивний і чесний підхід, з яким ви зможете взяти на себе зобов'язання щодо того, чи готові ви змінити свої харчові звички та спосіб життя.