Складання здорової та ефективної дієти для схуднення включає безліч факторів, які необхідно враховувати.

Кожного разу, коли ми згадуємо слово ожиріння або надмірна вага, слово калорії також з’являється відразу. Це незаперечна істина, що для ефективної дієти для схуднення кількість калорій, яку вона забезпечує, повинна бути менше енергії, яку щодня використовує наш організм.

ожиріння
З цього приводу проводились різні дослідження, які робили висновок, що чим менше калорій забезпечує дієта, тим більший ефект зниження ваги тіла. .

Кількість калорій має значення не тільки, оскільки ці калорії повинні надходити з усіх трьох груп поживних речовин: вуглеводів, білків та жирів, у збалансованій пропорції.


Ідеальна ситуація - не виключати будь-які поживні речовини, слід включати вуглеводи, білки та жири. Ідею виведення поживних речовин слід виключити з дієт для схуднення. Очевидно, що їх завжди слід вживати в контрольованих кількостях.
Отже, вуглеводи забезпечуватимуться злаками, цільнозерновим хлібом, фруктами, овочами та бобовими, і це має бути важливою частиною здорового плану схуднення.

Які переваги збалансованого харчування з усіма корисними речовинами?

  • За ним можна стежити протягом тривалого періоду часу, не завдаючи жодного негативного впливу на наше здоров’я.
  • Не викликає метаболічних змін.
  • Його результат зберігається з часом, якщо ми робимо хороші харчові звички, засвоєні під час дієти, регулярною частиною нашого життя.

Які фактори ми повинні враховувати, вибираючи продукти, які допомагають запобігти надмірній вазі або ожирінню?

Вибір ситної їжі

Дуже важливим фактором уникнення зайвої ваги або ожиріння є знання того, як вибрати ситні продукти. Як правило, ситна їжа - це всі продукти, багаті клітковиною. Це явище пов’язане з тим, що клітковина затримує воду, що спричинює збільшення обсягу в шлунку, породжуючи відчуття ситості. Коли ми відчуваємо це відчуття, ми не їмо без контролю і постійно (клюючи).

Вибирайте продукти з низькою калорійністю

Дотримуйтесь правильних харчових звичок

Беручи до уваги всі ці моменти, чи можемо ми добре вибирати при виборі їжі?

Приклад: фрукти або торт?

Півкіло фруктів забезпечує приблизно ті ж калорії, що і 100 грам шоколадного торта, але вони відрізняються:

  • фрукти їдять повільно,
  • викликають відчуття ситості та регулюють апетит,
  • вони мають клітковину,
  • його цукру повільно засвоюються,
  • містять вітаміни групи В,
  • метаболізм цукрів дозволяє їх використовувати швидше, ніж якби вони були частиною пирога.

  • торт споживається швидко і швидко,
  • не задовольняє,
  • забезпечує насичені жири та рафінований цукор, які перетворюються в жирові відкладення в нашому організмі.

    • Отже, при однаковій кількості калорій стає зрозуміло, що пиріг дає більше жиру, ніж фрукт, таким чином даючи зрозуміти, що значення мають не тільки калорії, але й те, звідки вони беруться.