У харчуванні існує щось, що називається рівнянням калорійного балансу, і це безпосередньо пов’язано з різними компонентами продуктів, що складають раціон, такими як вуглеводи, жири та білки.

Між згаданими компонентами повинен бути баланс, тому що якщо дієта для схуднення концентрується лише на одному з них, схуднути не тільки складно, але й підтримувати здорову вагу.

Балансування калорій у раціоні для схуднення полягає у досягненні балансу між кількістю споживаних калорій щодня та кількістю калорій, які організм спалює щодня, оскільки калорія - це одиниця енергії, яку забезпечує їжа.

дієті

Баланс між калоріями та вагою

Таким чином, щоденно споживані вуглеводи, жири, цукри та білки містять калорії, а їх баланс являє собою баланс. Сказане можна відобразити у рівнянні:

  • Споживані калорії = їжа та напої.
  • Витрачені калорії = функції тіла та фізична активність.

Тому, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж використовує організм, тоді як для підтримання ідеальної ваги це те саме, що споживання тієї ж якості калорій, що і організм.

Калорійність перевищує збільшення ваги

Збільшення ваги безпосередньо пов’язане з надлишком калорій, оскільки, споживаючи більше калорій, ніж використовує організм, це призводить до того, що надмірна кількість калорій зберігається у вигляді жиру і в кінцевому підсумку перетворюється на збільшення ваги.

Отже, якщо вам потрібно схуднути для досягнення цієї мети, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ваші щоденні потреби. Тому, щоб схуднути, вам потрібно буде споживати на 500-1000 калорій менше, ніж зазвичай на день.

Як дізнатися, скільки калорій я з’їдаю

Перш ніж починати дієту для схуднення, ви повинні знати, скільки калорій ви зазвичай їсте, і для цього вам слід записати продукти та напої, які ви споживаєте щодня. Але також запишіть фізичні навантаження, якими ви займаєтесь.

Після того, як ви зробите ці анотації, ви будете більше усвідомлювати свої харчові звички та кількість калорій, які ви споживаєте за день, а також фізичну активність - факт, який може схилити рівновагу, так що ви повинні збільшувати витрачені калорії щодня.

Часті запитання про калорії

Перш ніж починати дієту для схуднення, слід врахувати відповіді на деякі часті запитання про калорії, наприклад, чи низькокалорійні продукти з низьким вмістом жиру.

Майте на увазі, що нежирна їжа може мати додатковий цукор і збільшити кількість калорій, тому продукт, що не містить жиру, не обов’язково є «безкалорійним». Тому важливо прочитати етикетку "Факти харчування" на продуктах і побачити вміст калорій.

Багатьох людей більше турбує щоденне споживання вуглеводів, ніж загальної кількості калорій. Це помилка, оскільки якщо ви зосереджуєтесь лише на вуглеводах, можливо, ви їсте занадто багато калорій. Але, якщо ви різко зменшите різноманітність продуктів, ви в кінцевому підсумку виведете життєво важливі поживні речовини.

Вести активний спосіб життя не є синонімом контролю ваги тіла та уникання додавання кілограмів фігурі. Але якщо ви повинні пам’ятати, що якщо ви споживаєте набагато більше калорій, ніж ті, що використовуються у вашій щоденній діяльності, ви наберете вагу.

Однак крім надлишку калорій, які сприяють надмірній вазі, є й інші фактори, такі як навколишнє середовище, генетичні фактори та особиста поведінка.

Рекомендація схуднути - зменшити калорії, які ви зазвичай споживаєте щодня, і вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, вибирати напої без цукру, додавати більше фруктів і овочів у план харчування та їсти меншими порціями.

На закінчення можна підтвердити, що кожна людина має різні потреби в калоріях, тому завжди рекомендується проконсультуватися з дієтологом та дотримуватися персоналізованої дієти для схуднення, крім дотримання здорового способу життя

Хоча вам і не потрібно рахувати калорії, це те, що може допомогти вам спочатку глибше усвідомлювати свої харчові звички, намагаючись схуднути та модифікувати їх не лише для того, щоб схуднути легше, а й підтримувати форму.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до збалансувати калорії в дієті для схуднення Рекомендуємо ввести нашу категорію Дієти та харчування або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.