Поживні речовини у складі вітаміну С: чорна смородина, зелена капуста, перець, ківі та цитрусові.
Поживні речовини у вітаміні Е: оливкова та соняшникова олія, фундук, волоські горіхи.
Каротеноїди лютеїну та зеаксантину: шпинат, жовтки, брокколі, кукурудза.
Цинк: присутній у червоному м’ясі та устрицях.
Якщо ви хочете продовжувати дізнаватися про 10 найважливіших продуктів для зміцнення зору, ми пояснимо вам це нижче:
1. Крупи та дріжджі
Вони чудово покращують наш зір, оскільки містять вітамін В, який допомагає запобігти втраті зору. У цьому класі вітамінів В12, який міститься в багатьох злакових культурах, які ми можемо вживати вранці, містить велику кількість фолієвої кислоти, яка запобігає появі інших захворювань, в даному випадку зору.
2. Цитрусові
Вони також є союзниками зору, оскільки містять високий вміст вітаміну С, який призначений для виробництва колагену м’язів навколо очей. Крім того, цей вітамін сприяє засвоєнню поживних речовин з їжею та іншими вітамінами, які ми повинні придбати для здоров’я очей.
Ми можемо приймати цитрусові фрукти на десерт, закуски або соки, хоча бажано брати цілий шматок фрукта між їжею, щоб краще засвоїти його вітаміни та поживні речовини.
3. Морква
Вони найвідоміші для поліпшення нашого зору, і це тому, що вони містять найважливіший вітамін для нашого здоров’я очей: вітамін А. Це відповідає за полегшення зору в найглибшій темряві, і якщо його нам бракує, ми можемо навіть осліпнути.
Зазвичай діти зазвичай не дуже люблять цей овоч, але їм не потрібно їсти його поодинці, але ми можемо заховати його в лазанью або з’їсти в сирому вигляді, поки ми викладаємо його на миску з хумусом або надзвичайно ніжним сиром.
Морква є важливим джерелом вітаміну А, необхідного для зору
4. Молочна
Похідні молока поділяються з морквою, що містить вітамін А, необхідний для нашого зору та насичений корисними поживними речовинами для нашого зору.
Цю їжу вам буде набагато легше вживати як вам, так і найменшому будинку, оскільки ми можемо приймати її у вигляді йогуртів, сиру, молока, сиру тощо.
5. Сухофрукти
Арахіс, волоські горіхи, фісташки. Всі вони є чудовим джерелом поживних речовин для нашого загального здоров’я. Містячи вітамін В, вони допомагають зміцнити наш зір та запобігти його втраті, зміцнюючи м’язи очного яблука.
Якщо ви не любите їсти їх поодинці як закуску, ви можете додавати їх у свої салати, м’ясо або купувати в оліях і додавати сплеск їжі.
6. Фрукти та овочі загалом
Вони багаті вітамінами групи В і А, необхідними для здоров’я та догляду за нашим зором. Тому дуже важливо, щоб ми їли зелений або помаранчевий листовий овоч хоча б раз на день. Наприклад, батат (в омлеті або з цукром та запеченою корицею), тарілка шпинату з кедровими горішками або персик (краще шматок, ніж у соку).
7. Рис
Вони також дуже хороші, оскільки містять цинк, один з поживних речовин, який допомагає нам зміцнити зір перед радикальними змінами в світлі чи погодних умовах.
Якщо ми не дуже любимо цей фрукт, ми можемо вживати його в солодощах або замінювати іншими овочами з тими самими корисними речовинами, як картопля або баклажани.
Інжир містить цинк, який допомагає нам зміцнити очі, коли змінюється світло.
8. Червоні фрукти
Малина, вишня або чорниця ідеально підходять для підтримки та відновлення сітківки, тим самим покращуючи адаптацію та захоплення світла, оскільки вони виробляють антоціанідини, які відповідають за покращення кровотоку нашого зору.
Якщо ми не любимо їсти ці фрукти поодинці, ми можемо додавати їх до ранкової каші, до нашого натурального йогурту або до будь-якого десерту чи напою.
9. Синя риба
Жирна риба містить Омегу 3, яка чудово захищає нас від дегенерації м’язів м’язів, що оточують око, коли ми старіємо. Це також допомагає зволожити очі, що зберігає їх здоровими та вологими, щоб не зазнати більш серйозних травм через сухість.
Для тих, хто не любить рибу, її можна вживати у вигляді вітамінів, хоча вона містить більше корисних речовин, якщо ми її їмо. Потім ми можемо покрити його, додати до паелли, нарізаної на дрібні шматочки, або з’їсти в супі з іншими продуктами, що віднімають смак.
10. Яйце
Це відмінна їжа для очей, оскільки містить властивості, настільки необхідні для нашого здоров’я очей: цинк та Омега 3. Отже, це ідеальна їжа для здоров’я наших очей, і, крім того, її легше знайти щодня такі страви, як: омлети, яєчня, тісто, солодощі тощо.
Додаючи ці продукти до свого звичного раціону, ви зможете запобігти проблемам із зором і затримати інші, такі ж неминучі, як пресбіопія, щоб якомога довше насолоджуватися здоровими очима, гідними рисі.
# продукти для здоров'я очей # телебачення # лікар Рафаель Бенавідес Янгуас