Зміст статті
артроз кульшового суглоба є патологією опорно-рухового апарату, що характеризується прогресуючою деградацією суглобового хряща. Викликає біль при ходьбі в складці паху, в сідниці, а іноді і у внутрішній частині коліна. Дискомфорт може супроводжуватися хрускотом і скутістю, а також труднощами у відділенні ноги від тіла або повороті її назовні. Є такі фактори, які сприяють розвитку артрозу, такі як вік, надмірна вага або інтенсивні фізичні навантаження. Багато людей, які мають цю патологію, в кінцевому підсумку страждають на заміщення стегна .
Розтягніть і зміцніть м’язи
Можна зробити деякі кроки для поліпшення симптомів, наприклад, схуднення та здорове харчування. Спа-процедури допомагають одужати, оскільки мінеральні лікувальні води покращують біль і розслаблюють м’язи. Спорт також сприяє вдосконаленню: плавання та їзда на велосипеді, прогулянки по рівному майданчику, без нерівностей та нахилів або заняття гімнастикою з розтяжкою, тонусом та розслабленням.
Пацієнтам з остеоартритом кульшового суглоба слід робити a Програма вправ принаймні три рази на тиждень приблизно 30 хвилин. Той, хто не в формі, може почати тренуватися повільніше. Це повинно включати:
- Розтягування для подовження м’язів тіла, в той час як суглоб мобілізований. Вони виконуються, утримуючи положення протягом декількох секунд, і вам не потрібно змушувати себе шукати біль, а краще працювати в точці, де більше рухливості без дискомфорту.
- М'язова сила, для зміцнення м’язів. Потрібно виконати кілька повторень кожної вправи.
- Аеробні вправи для тренування легенів, серця та підвищення витривалості.
Вправи, які приносять користь тонусу стегна
Рекомендована реабілітація, яку пацієнт може проводити вдома, повинна проводитися в положенні лежачи на спині (лежачи на спині) на більш-менш твердій поверхні, з витягнутими і паралельними ногами. Є кілька вправ, які допоможуть поліпшити симптоми:
- Коліна і стегна згинаються, намагаючись торкнутися живота і утримуючи кілька секунд. Далі ногу слід витягнути.
- Віджимання в колінах, не відриваючи підошву стопи від поверхні. Зігнуте коліно має бути спрямоване до витягнутої ноги. Потім вам слід спрямувати вказане коліно на протилежну сторону, максимально відокремивши ногу. Важливо завжди тримати ногу на поверхні.
- Зігніть обидва коліна і намагайтеся відокремити їх, тримаючи підошви на поверхні.
- Зсуньте п’яти до сідниць, починаючи з прямих ніг.
- Рухайте щиколотками вперед-назад, у нозі та згинанні.
- Помістіть кульку між колінами і натисніть.
Є також вправи, які не виконуються в положенні лежачи. Вони такі:
- Сидячи хворого на підлозі, з прямими ногами, він повинен намагатися максимально відокремити їх в сторони і утримувати положення протягом декількох секунд.
- У положенні стоячи пацієнт повинен спертися на стілець і максимально підняти ноги назад. Також набік.
- Підніміться вгору і вниз на сходинку, утримуючи кілька секунд
Не всі тренування корисні при артрозі кульшового суглоба. Є заборонені вправи для людей з артрозом стегна. Деякі з них:
- Спробуйте торкнутися стоп руками, нахиляючи корпус вперед.
- Присідання.
Ведення активного життя та виконання рекомендованих вправ сприяє зміцненню м’язів та поліпшенню еластичності стегна та гомілки.