A діагностика переддіабету може насторожити, якщо вас не поінформують про заходи, які слід вжити зворотний переддіабет. Цей стан відзначається аномально високим рівнем цукру в крові (глюкози) найчастіше через резистентність до інсуліну. Це стан, при якому організм неправильно вживає інсулін. Щоб атакувати цю проблему, використовуйте комбінацію дієта при переддіабеті поряд із рутинними фізичними вправами. Предіабет часто є попередником діабету 2 типу .

рекомендуємо

люди з переддіабетом мають більше шансів на розвиток діабету 2 типу через 10 років. Якщо у вас переддіабет, ви можете ризикувати розвитком серцево-судинне захворювання. Найкраще сприйняти це серйозно і застосувати a додіабетична дієта.

дієта при переддіабеті 3

Однак діагностика переддіабету не означає, що у вас точно буде діабет 2 типу. Ключовим є раннє втручання. Щоб отримати рівень цукру в крові з діапазон переддіабету. Ваша дієта важлива, і ви повинні знати, яку їжу ви повинні їсти, щоб її розробити дієта до діабету.

Як дієта пов’язана з переддіабетом

Є багато факторів, що підвищують ризик розвитку переддіабету, і ви, мабуть, задавались питанням у переддіабет що їсти?. Ну, генетика може зіграти свою роль, особливо якщо є члени вашої родини діабет. надлишок жиру в організмі і сидячий спосіб життя є іншими можливими факторами ризику. При переддіабеті цукор з їжі починає накопичуватися в крові, тому що інсулін не може легко перемістити його у ваші клітини.

Їжте вуглеводи це не викликає переддіабету. Але один вуглеводна дієта що швидко засвоюється може спричинити стрибки рівня цукру в крові. Для більшості людей з переддіабетом їх організм важко знижує рівень цукру в крові після їжі. Уникнення стрибків цукру в крові може допомогти.

дієта перед діабетом 1

Коли ви їсте більше калорій з яких ваше тіло потребує, зберігаються як жири. Це може призвести до набору ваги. тілесний жир, особливо навколо живота, пов'язана з резистентність до інсуліну. Це пояснює, чому багато людей з переддіабетом також мають надлишкову вагу.

Здорове харчування в дієті при переддіабеті

Ви не можете контролювати всіх фактори ризику переддіабету, але якщо запитати плани харчування, деякі з цих факторів можна пом'якшити. Зміни способу життя можуть допомогти вам підтримувати збалансований рівень цукру в крові та здорову вагу. Але завжди думайте, що ви все ще встигаєте покращити своє здоров’я, це лише питання дотримання дієта для подолання діабету.

Догляд за глікемічним індексом вуглеводів

глікемічний індекс (ГІ) це інструмент, за допомогою якого можна визначити, як конкретна їжа може вплинути на рівень цукру в крові. Їжа з високий глікемічний індекс вони швидше підвищать рівень цукру в крові. Продукти харчування, класифіковані в a низький рівень глікемічного індексу на шкалі рідше спричиняють стрибки. їжа з високим вмістом клітковини мають низький рівень глікемічного індексу. Їжа, яка переробляється, готується або консервується, має високий рівень глікемічного індексу і не є корисною для вас дієта перед діабетом.

рафіновані вуглеводи вони мають високий діапазон глікемічного індексу. Це зернові продукти, які швидко засвоюються у вашому шлунку. Деякі приклади: білий хліб, картопля рудий, білий рис, а також газовані напої та соки. Ви повинні обмежувати ці продукти по можливості, якщо це можливо переддіабет. Їжу, яка має глікемічний індекс середнього рівня, добре їсти. Приклади включають цільнозерновий хліб і коричневий рис. І все-таки вони не такі хороші, як продукти, які мають низький глікемічний індекс.

дієта при переддіабеті 4

Їжа з низьким глікемічним індексом найкраще підходить для рівня цукру в крові. Включіть наступні продукти у свій дієта перед діабетом:

Овес, розрізаний зі сталі (не овес швидкого приготування)
Цільнозерновий хліб
Некрохмалисті овочі, такі як морква та польова зелень
Квасоля
Солодка картопля
Кукурудза
Макарони (бажано з цільної пшениці)

Етикетки продуктів харчування та харчування не розкривають глікемічний індекс для даного продукту. Натомість візьміть до відома вміст клітковини вказані на етикетці, щоб допомогти визначити рейтинг глікемічного індексу в їжі. Не забувайте обмежувати споживання Насичені жири для зменшення ризику розвитку високий рівень холестерину і хвороби серця, поряд з переддіабетом.

Вживання змішаних страв - чудовий спосіб знизити глікемічний індекс їжі та краще збалансувати ваш меню переддіабету. Наприклад, якщо ви плануєте їсти білий рис, додайте овочі та курку, щоб уповільнити травлення зерна та мінімізувати колоски.

Контроль порцій на дієті перед діабетом

Хороший контроль порцій може забезпечити низький рівень глікемічного індексу в дієті. Це означає, що ви можете обмежити кількість їжі що ти їси. З ним можна зменшити відсоток жиру у вашому тілі. Порції часто набагато більші за очікувані розміри порцій. Розмір бублика зазвичай становить приблизно половину, однак багато людей їдять весь бублик.

дієта при переддіабеті

харчові етикетки вони можуть допомогти вам визначити, скільки ви їсте. На етикетці буде список калорій, жиру, вуглеводів та іншу харчову інформацію для певної порції. Якщо ви їсте більше, ніж зазначено у списку, важливо зрозуміти, як це вплине на Харчова цінність. Їжа може містити 20 грамів вуглеводів і 150 калорій на порцію. Але якщо у вас дві порції, ви спожили 40 грамів вуглеводів і 300 калорій.

Один з найкращих методів управління частинами вашого переддіабетне меню дієти, полягає у практиці уважне харчування . Їжте, коли ви голодні. Зупиніться, коли будете ситі. Сідайте і їжте, повільно. Зосередьтеся на їжі та смаках.

Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини

Клітковина пропонує кілька переваг. Допомагає довше почуватися ситішим. Клітковина додає великої кількості їжі, полегшення травлення. Вживання їжі з високим вмістом клітковини може призвести до зменшення шансів переїсти. Вони також допомагають уникнути "аварії", яка може статися при вживанні їжі з високим вмістом цукру. Ці види їжі часто дають вам великий сплеск енергії, але незабаром після цього ви відчуєте втому.

Приклади їжа з високим вмістом клітковини включати:

Квасоля та бобові
Фрукти та овочі, які мають їстівну шкірку
Цільнозерновий хліб
Цілісні зерна, такі як лобода або ячмінь
Цільного зерна
Макарони з цільної пшениці
Помірні солодкі напої

Одна банка соди на 12 унцій може містити 45 грамів вуглеводів. Це число є рекомендованим вуглеводом для прийому їжі для жінок, хворих на діабет. Тільки солодка газована вода порожні калорії які перетворюються на швидкозасвоювані вуглеводи. Вода є кращим варіантом втамувати спрагу.

дієта при переддіабеті 2

Вживайте алкоголь в помірних кількостях

У більшості випадків помірність - це здорове правило. Вживання алкоголю не є винятком. Багато алкогольних напоїв зневоднюють нас. Деякі коктейлі можуть містити високий рівень цукру що може підвищити рівень цукру в крові. Згідно з Американська діабетична асоціація, жінки повинні випивати лише один напій на день, тоді як чоловіки повинні обмежуватися випивкою не більше двох напоїв на день. Порції напоїв пов’язані з контролем порцій. Нижче наведено вимірювання для одного середнього напою:

1 пляшка пива (12 рідких унцій)
1 склянка вина (5 унцій рідини)
1 порція дистильованих спиртних напоїв, таких як джин, горілка або віскі (1,5 унції рідини)
Зберігайте свій напій якомога простіше. Уникайте додавання соків або солодких напоїв. Тримайте склянку води близько, до якої ви можете ковтнути, щоб уникнути зневоднення .

Їжте нежирне м’ясо

М’ясо не містить вуглеводів, але це може бути важливим джерелом Насичені жири у вашому раціоні. Вживання великої кількості м’яса може призвести до високого рівня холестерину. Якщо у вас переддіабет, a дієта з низьким вмістом насичених жирів і холестерину це може допомогти вам зменшити ризик серцевих захворювань. Рекомендується уникати порізів м’яса з жирною або видимою шкірою.

дієта при переддіабеті 6

Вибирайте джерела білка наприклад наступне:

Курка без шкіри
Замінник яєць або яєчний білок
Квасоля та бобові
Соєві продукти, такі як тофу та темпе
Риба, така як тріска, підошва, пікша, тунець або форель
М’ясні м’ясні нарізки, такі як фланговий стейк, кругла земля, вирізка та обсмажена жирна засмажка
Морепродукти, такі як краби, омари, креветки або гребінці
Індичка без шкіри
Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

дуже нежирні шматочки м’яса вони мають приблизно від 0 до 1 г жиру і 35 калорій за унцію. М’ясні страви з високим вмістом жиру, як запасні ребра, можуть містити більше 7 грамів жиру та 100 калорій за унцію.

дієта при переддіабеті 7

Пийте багато води

Вода є важливою частиною будь-якого здорова дієта. Пийте щодня достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Якщо у вас переддіабет, вода є здоровішою альтернативою солодким газованим напоям, сокам та енергетичним напоям. Кількість води, яку слід пити щодня, залежить від величини вашого тіла, рівня активності та клімату, в якому ви живете. Ви можете визначити, чи п'єте ви достатньо води, відстежуючи об’єм сечі коли ти йдеш. Також зверніть увагу на колір. Ваша сеча повинна бути блідо-жовтою.

Фізичні вправи та дієта йдуть рука об руку

Вправа є частиною будь-якого стилю Здорове життя. Це особливо важливо для тих, у кого переддіабет. відсутність фізичних навантажень було пов’язано із збільшенням резистентність до інсуліну. Вправи змушують м’язи використовувати енергію для глюкози, а клітини ефективніше працюють з інсуліном.

Це рекомендується робити займатися п’ять днів на тиждень не менше 30 хвилин. Вправи не повинні бути напруженими або занадто складними. Гуляти, танцювати, їздити на велосипеді, відвідування заняття фізичними вправами або пошук іншого заняття, яке вам подобається, - все це приклади фізичної активності.

Порушення ланцюга переддіабету

За оцінками, 79 мільйонів, або 35 відсотків дорослих американців у віці старше 20 років, мають переддіабет. Можливо, ще більше викликає занепокоєння те, що лише 7 відсотків знають, що мають стан. Але, безсумнівно, одного разу ти задумався, Як я знаю, чи страждаю на діабет?. Раннє медичне втручання важливо для виявлення стану до того, як воно набуває значення діабет 2 типу. Якщо вам поставили діагноз переддіабет, Ви та Ваш лікар можете скласти план дієта при переддіабеті що вам допоможе.

дієта при переддіабеті 5

Це також може вас зацікавити

Запобігання діабету. Якщо після здачі аналізу крові ваші результати були переддіабет. Ви встигли його змінити і знову бути здоровим, з’ясувати, з чого воно складається.
Симптоми преддіабету у чоловіків. Тіла жінок і чоловіків різні. Предіабет у чоловіків вони мають дуже особливі симптоми, знайте їх.
Ризики та наслідки діабету. Одним із ризиків для деяких хворих на діабет є діабетичний цетоацидоз. Знайте, що це і чому це відбувається.
Ознаки діабету. Будучи вагітною, ми думаємо, що можемо їсти що завгодно. Однак будьте обережні гестаційний діабет.
Чого не можна їсти при цукровому діабеті. Є певні продукти, які мають високий глікемічний індекс що впливають на діабетики. Знайте, які є найбільш рекомендованими.

Рекомендації щодо діабету

Діабет що робити. Існує захворювання, яке називається нецукровий діабет який має кілька симптомів Цукровий діабет. Однак походження його різне, знайте їх.
Що таке діабет, симптоми та лікування. По всьому світу діабет це поширене захворювання. Знайте, що це таке і що робити, щоб запобігти цьому.
Діабет, який потребує інсуліну. Діабет 1 типу його важко переносити. Знайте, що це таке і що ви можете зробити, щоб вести стерпний спосіб життя.
Що слід їсти, якщо у мене діабет. Клітковина це елемент, який ми повинні включити в свій раціон. Якщо ти діабетик, волокна Це принесе вам багато переваг, знайте їх.
Які наслідки діабету?. Вуглеводи вони необхідні для людського організму. Однак зловживання ними приносить нам серйозні наслідки, з’ясуйте, що ви можете їсти.