Ця фізична активність характеризується дуже економічним способом своєї діяльності. З позитивним впливом на серце та кровообіг суглоби не настільки напружені, як, наприклад, під час фітнес-бігу. Загальний пробіг повинен бути в 3-4 рази більшим порівняно з бігом, особливо якщо ви їдете рівною місцевістю. Тут ви можете збільшити вимоги за допомогою швидкісних вставок довжиною 1-2 км із великими і максимальними зусиллями.
Тренувальне навантаження можна дуже добре дозувати під час їзди на велосипеді, особливо на рівній поверхні. Недоліком їзди на велосипеді є неприродне положення тіла (тулуба), при якому плечі зафіксовані, руки не рухаються і важко дихати. Тому доцільно повертати розріджувачі гоночних або напівгоночних велосипедів вгору. Звичайно, це не стосується гірських велосипедів. З цієї причини ми рекомендуємо доповнювати їзду на велосипеді фітнес-гімнастикою (орієнтованою на коригуючі вправи), плаванням, фітнес-бігом та лижними лижами взимку.
Наступна кількість енергії витрачається на кілограм ваги тіла за годину їзди на велосипеді
- на швидкості 10 км.ч-1 = 18,1 КДж.кг-1
- на швидкості 15 км.ч-1 = 22,7 КДж.кг-1
- на швидкості 20 км.ч-1 = 35,7 КДж.кг-1
- на швидкості 30 км.ч-1 = 50,4 КДж.кг-1
Людина вагою 75 кг таким чином "згорає" за годину їзди на велосипеді 20 км зі швидкістю близько 2700 кДж, тобто. після старих 640 Ккал. Енергоспоживання також дається як кратне базальному обміну речовин (базальний метаболізм), що представляє енергоспоживання фізичного та психічного спокою при нормальній температурі навколишнього середовища (20 градусів). У чоловіків на кожен кілограм ваги тіла розраховується 4,2 Кі на годину (менше для жінок). Під час їзди на велосипеді з туристичною швидкістю близько 20 км.ч-1, отже, він виділяє енергію, що відповідає приблизно 8-кратному базальному обміну, тому така подорож на велосипеді на цілий день вже є справжнім навантаженням на жирову тканину. Ми представимо підготовчу програму з велоспорту (6 тижнів).
Тиждень (км)/Відстань (хв)/Тривалість (за тиждень)/Кількість поїздок/Бали
1./3.2/10:00/5/5
2./3.2/9:00/5/5
3./3.2/7:45/5/10
4./4.8/11:50/5/15
5./4.8/11:50/5/15
6./4.8/10:30/5/15
У зв'язку з їздою на велосипеді, статичний велосипед - велотренажер може бути рекомендований людям із надмірною вагою тіла, де немає проблем збереження рівноваги, а також проблем травми від падіння з велосипеда. Сидіння на сидінні значно зменшує напружені фізичні вправи під час їзди на велосипеді, але перш за все зменшує вимоги до зв’язок і сухожиль нижчих кінцівок, особливо до стоп, які, наприклад, перевантажуються під час бігу, особливо коли бігун має зайву вагу, і може викликати ускладнення. Почніть з невеликого навантаження, яке поступово збільшується. За 5 хвилин їзди на велосипеді можна дістатися до 30 хвилин їзди. Мінімальним технічним обслуговуванням вважається 30 хвилин важкої їзди через день. Якщо вправа повинна бути рясною, вона повинна бути регулярною з поступовим збільшенням обсягу та інтенсивності навантаження.
Ми здебільшого згадували про переваги їзди на велосипеді, але нагадуємо, що, на відміну від ходьби та бігу, суглоби менш напружені під час кручення педалей. Якщо ви використовуєте велотренажер, його можна поставити прямо в квартирі. Недоліки - велосипед і велотренажер дорожчі, ніж потреби в ходьбі, бігу, бігу, включаючи бігові лижі. Велотренажер у квартирі не замінить позитивних наслідків фізичних вправ на природі, особливо на здоровому повітрі.