Важкість, здуття живота, гази, дискомфорт. Покласти край поганому травленню легше, ніж ви думаєте. Запишіть наші ідеї, і вам знову не буде погано.

Оновлено 29 липня 2020 р., 15:04

Продукти поліпшення

Дістаньте їжу з холодильника

Робіть це за півгодини до їжі, оскільки як дуже холодна їжа, так і напій заважають травленню, оскільки вони подразнюють слизову оболонку травлення. Коли у вас є морозиво, перелопатіть його деякий час, щоб воно прогрілося у роті перед ковтанням.

Що робити, якщо ви їсте занадто багато клітковини?

Вживання продуктів, багатих клітковиною (цільнозернові, фрукти, овочі), важливо уникати запорів, але якщо їх занадто багато, ви можете страждати здуттям живота і газами. Не перевищуйте 30-40 г клітковини на день. Якщо ви хочете знати, чи берете ви достатньо і споживаєте більше, якщо не прибули, зверніть увагу на ці хитрощі, щоб збільшити споживання клітковини.

Майте тихий музичний список відтворення

Ви пробували їсти з тихою музикою у фоновому режимі? Це допомагає робити це в міру і не поспішаючи, і зробити це приємною хвилиною, без стресів і суперечок. Стрес підвищує кислотність шлунка та скорочує травну систему. Створіть собі "саундтрек" для своїх страв із кількома улюбленими піснями.

Ідеальна готовність

Бобові, рис, макарони та овочі краще засвоюються, коли їх готують більше, хоча аль денте вони ситніші. Натомість м’ясо та риба краще засвоюються з меншою кількістю фактів.

Посміхніться навіть силою

Американські вчені у співпраці з Далай-ламою показали, що лише завдяки посмішці, навіть фальшивій посмішці, травна система покращилася. Насправді було виявлено, що люди з виразками значно покращились, лише механічно посміхаючись і змушуючи кілька годин на день.

Час від часу приймайте м’якоть алое вера

Засоби, що містяться в м’якоті (а не в соку), що знаходяться всередині листя алое, змащують кишечник, спустошують та покращують здоров’я травного тракту. Це може бути конкретною допомогою (печія, болі в шлунку), але її не слід приймати тривалий час.

При варінні мало солі та прийомів проти шлунку

Надлишок солі викликає розлад шлунку. Щоб надати вашим стравам багато аромату, не змінюючи слизову оболонку травлення, уникайте пікантності і зупиніть свій вибір на таких травах, як орегано, базилік ... А щоб зробити більш засвоювані овочі, які мають тенденцію до «повторення», такі як перець або огірки, видаліть шкіри. Якщо фрукти доставляють вам проблеми, смажте їх. Замочування бобових культур содою покращує їх засвоюваність.

Ваш салат не засвоюється? Націліть фокус

Щоб поліпшити його засвоєння, супроводжуйте його паростками, морквою і навіть шматочками яблука, які нормалізують вироблення шлункового соку. І додайте трохи білка, який стимулюватиме секрецію гастрину, необхідного для гарного травлення. Якщо, незважаючи на це, ви не можете полегшити травлення, краще взяти салат лише з одним інгредієнтом, як ми вже говорили вам у виклику #Clara.

Пийте гарячу воду натщесерце

Щоб зберегти травну систему здоровою, стимулюючи спорожнення кишечника, нічого кращого, ніж пити гарячу воду або, принаймні, теплу, натщесерце, а протягом решти дня важливо, щоб ви залишались добре зволоженими, пиючи між їжею.

Коктейлі з селерою

Збережіть огірок для джин-тоніка. Якщо ви збираєтеся рясно поїсти, приготуйте спочатку напій із селерою, чудовим союзником травлення. Хороша ідея - змішати дві-три палички селери (без листя) з двома середніми морквою, буряком та яблуком. Візьміть це за півгодини до обіду, і ви побачите, як у вас полегшується травлення.

Встановіть будильник на своєму мобільному телефоні

Якщо ви встановите будильник на своєму мобільному телефоні, щоб нагадати вам, що настав час обіду, вам буде легше їсти у встановлений час. Згідно з дослідженням Інституту біологічних досліджень Салка (США), встановлення часу їжі допомагає активізувати метаболізм і, отже, полегшує травлення.

Вдалих поєднань

Бромелайн з ананаса або папаїн з папайї - це ферменти, які допомагають краще засвоювати м’ясо, тому вони дуже добре одружуються з ним. На десерт, після тарілки бобових, прийміть йогурт, який допоможе вам боротися з газами, які вони можуть утворювати. Сильнокислі фрукти беруть їх у компоті або змішують з йогуртом.

Роблячи вдихи живота перед їжею

Чим більше кисню надходить до шлунка, тим краще він буде працювати і тим краще буде ваше травлення. Перед їжею зробіть кілька вдихів живота, повністю спорожнивши легені та наповнивши їх. Щоб переконатися, що ви їх правильно заповнили та спорожнили, покладіть руку на живіт і спостерігайте, як він піднімається і опускається.

Поміркуйте, щоб спокійно їсти

Філософія активної уваги, запропонована медитацією, також дозволяє нам повернути задоволення смакувати те, що ми їмо. Спробуйте насолодитися стравою, яку ви їсте, не відволікаючись ні на що інше. Подивіться на його вигляд, смак, текстуру тощо. Постарайтеся постійно тримати свою увагу на ньому.

Прийом душу заспокоює шлунок

Якщо ви хочете, щоб вечеря відчула себе добре і добре відпочила, спочатку прийміть душ. Гаряча вода допоможе вам розслабитися і знизить рівень нервозності, накопичений протягом дня, що може призвести до печії або розладу шлунку.

Харчування швидке, недостатнє жування, нерви, гостре ... Є багато факторів, які впливають на хороше або погане травлення. Але різниця між перетягуванням важкого шлунка від першого ранку чи відчуттям легкості може залежати від чогось такого простого, як випивання склянки теплої води під час пробудження. І ось у нас у нашій галереї є безліч інших надзвичайно простих і дуже ефективних порад, які полегшать вас, щоб у вас більше не було поганого травлення.

Їжте і нічого іншого

Для досягнення гарного травлення важливо, щоб їжа була моментом набору кат, в якому можна забути проблеми та поспіх. Шлунок і кишечник дуже чутливі до емоційних факторів. Часто втрачається апетит (або з’являється більше), коли нас щось турбує, або виникають судоми на іспиті. Тому дуже важливо знаходити спокій, сидячи за столом.

Не вдалося від’єднати?

Якщо вам важко відірватися від роботи чи конфліктів, не пропустіть пункт 14 галереї, який розповідає, як їсти, не думаючи ні про що, крім того, що ви кладете в рот.

Жувати і виділяти слину

Подумайте про те, щоб ретельно пережовувати кожен укус. Ідеал - звести її до майже рідкої каші, а це означає, що ви досить її посолили і пережували.

Настої на допомогу

Прийом настою в кінці кожного прийому їжі також може бути дуже корисним, щоб уникнути розладів шлунку, газів, тяжкості тощо. Можна використовувати фенхель або аніс для газу, хвощ, щоб уникнути здуття живота. Болдо буде особливо корисний після дуже жирної їжі, оскільки активізує секрецію жовчі. Імбир, прийнятий в помірних кількостях, також дуже корисний проти розладів шлунку, нудоти та газів.