Немає чарівної таблетки, яка б відповідала вашій ідеальній вазі. Ключовим фактором схуднення є вироблення здорового способу життя, який дозволяє не лише досягти його, але і підтримувати його простим способом і без прийняття обмежувальних дієт.
Тут ми допоможемо вам досягти цього кількома трюками.
Схуднути проти втратити жир
Коли ми говоримо "я хочу скинути пару кілограмів", ми маємо на увазі не кілограми, які б вони не були, а жир. Багато разів ми плутаємо вагу з жиром в організмі, і це є великою помилкою. Людина може носити розмір, що важить на 10 кілограмів більше, ніж інший, хто такий самий. Це просто тому, що м’яз важить більше, тому фокусування на вазі не є розумним кроком. Дзеркало або штани є кращими показниками того, чи знаходимось ми в своїй «ідеальній вазі».
7 КЛЮЧІВ ДО ВТРАТИ ТІЛА ТІЛА
1. ВИКОРИСТУЙТЕ ЦІЛИЙ ПІДХІД
Ключем до втрати жиру є звернення уваги на правильну комбінацію трьох компонентів: повноцінне харчування, фізична активність та модифікація поведінки.
2. ДЕТОКС
Людський організм - це машина для утилізації відходів, і в ньому є шість органів, які піклуються про цю важливу функцію: товста кишка, нирки, печінка, легені, лімфатичні вузли та шкіра. Ці органи працюють разом, щоб вивести майже 1 кг токсичних відходів щодня. Коли вони не працюють належним чином або коли навіть один з цих органів пошкоджений, може постраждати все ваше тіло і ваше здоров'я, оскільки токсини викликають захворювання.
Такі проблеми часто починаються з того, що ми їмо, і одним із секретів схуднення, який може допомогти скинути кілограми, є обмеження бар'єрів для детоксикації. Зрештою, чим більше токсинів ми вживаємо, тим складнішою для нашого організму стає робота з детоксикації. Оброблена їжа, рафінований цукор та жири шкідливі для ваших органів. Оскільки вони викликають підвищення та падіння цукру в крові, вони блокують товсту кишку, отруюють кров і викликають запор, завдаючи згубний вплив на ваш організм.
Як ви можете зрозуміти, коли у вашому організмі виникають проблеми з виведенням токсинів? Є вісім попереджувальних знаків, на які слід звернути увагу:
- Неприємний запах з рота
- Головні болі
- Запор
- Дієта з високим вмістом алкоголю, кофеїну, цукру та/або білого борошна
- Втома, млявість або погані звички сну
- Погана якість сну
- Проблеми зі шкірою
- Жовті або червоні очі
3. ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ ДІЄТУ
Ви вже знаєте, що ваш раціон має вирішальне значення для вашого здоров’я, але чи знаєте ви, якою має бути ваша ідеальна дієта? Усі ідеї схуднення у світі не спрацюють, якщо у вас немає дієти, яка вам подобається і якої ви можете дотримуватися. Переконайтеся, що принаймні 80 відсотків ваших калорій надходять з високоякісних здорових продуктів. Ви можете додати кілька ласощів до решти 20 відсотків калорій, але пам’ятайте ... Чим більше якісної їжі ви їсте, тим вона краща для вас, вашого тіла та вашого здоров'я.
Високоякісні продукти повинні складатися з необроблених продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та бобові, цілісні зерна, а також доброякісного тваринного білка.
Завжди готуйте з EVOO, але використовуйте його в помірних кількостях. Інші ідеї щодо схуднення, про які слід пам’ятати:
- На сніданок вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та білка.
- З’їдайте вдень закуску з високим вмістом клітковини та білка, щоб боротися з бажанням потрапити в торговий автомат.
- Робіть некрохмалисті овочі, такі як спаржа, брокколі, листова зелень та болгарський перець, своєю опорою під час кожного прийому їжі.
- Пийте воду протягом дня. Зберігання гідратації має важливе значення для зміцнення здоров’я, а також допомагає почувати себе ситим, завдяки чому з більшою ймовірністю ви їсте менше.
- Не всі калорії створюються рівними, тому вибирайте правильні продукти для схуднення.
4. ЗАБУТИ МІФИ ПРО ЇЖУ
❗️ Міф: Випивайте три склянки молока щодня або його еквівалент.
✅ Реальність: Більшість дорослих не можуть засвоїти молоко належним чином. Натомість вибирайте для кальцію листову зелень і бобові та пийте багато води.
❗️ Міф: Апельсиновий сік - чудове джерело вітамінів.
✅ Реальність: Пити будь-який фруктовий сік - це все одно, що пити рідкий цукор, і це не найкраще джерело вітамінів. Для антиоксидантів вибирайте чорницю, зелений чай, волоські горіхи, артишоки, боби або ожину.
❗️ Міф: Триразове харчування - це найздоровіший спосіб харчування.
✅ Реальність: Контролювати голод легше, з’ївши п’ять менших прийомів їжі або три рази та дві закуски протягом дня. Існують також інші методи, такі як періодичне голодування, які були науково підтверджені, тому немає єдиної парадигми, скільки разів слід їсти на день.
❗️ Міф: Нічого не трапляється, щоб замінити цукор сахарином.
✅ РеальністьПідсолоджувачі не містять калорій, але вони звикнуть до дуже солодкого смаку. Це змусить ваше тіло постійно просити солодкої їжі. Ось чому їх краще зменшити та замінити на інші натуральні підсолоджувачі, такі як банани або фініки.
5. ПІЙНА ВОДА
Будь-який лікар або дієтолог скаже вам пити воду замість газованої води або соку. Вода необхідна для зміцнення здоров’я та запорука схуднення; сприяє нормальній роботі кишечника та травленню, виводить з організму домішки та токсини, додає вологу шкірі та волоссю та активізує м’язи.
Дослідження показують, що вживання води за 30 хвилин до їжі допомагає схуднути. Ці результати були помічені навіть серед людей, які не змінили свого споживання калорій або режимів фізичних вправ. Це може бути тому, що вода допомагає наповнити шлунок, а також тому, що багато почуттів голоду спричинені зневодненням.
Незалежно від того, ви голодні чи спраглі, організм виділяє гормони в тій самій частині мозку - гіпоталамусі. Гіпоталамус не може розрізнити ці два сигнали, тому він говорить вам їсти. Тіло і розум ще більше бентежить той факт, що почуття сварливості, запаморочення та слабкості є ознаками як зневоднення, так і голоду.
Перше, що ви повинні зробити, коли у вас голод або болить голова - це пити воду.
Швидше за все, ви мало зневоднені, вірите чи ні. Дослідження показують, що до 75 відсотків американців п'ють недостатньо води, тому, швидше за все, ви просто не п'єте достатньо. Оскільки вода є ключовою для детоксикації, травлення, виведення та втрати ваги, це перше, що вам слід змінити.
6. РОБИТИ ВПРАВУ
Що стосується секретів схуднення, ніщо не працює без комплексного підходу. Разом фізичні вправи та правильна дієта сприяють схудненню. Одне просто не буде працювати без іншого. Якщо покладатися лише на фізичні вправи, це може означати, що ви думаєте, що компенсуєте надлишок калорій. Посилання лише на обмеження калорій змушує організм уповільнювати свій метаболізм, роблячи ваші цілі щодо схуднення знову зірваними.
Ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб зберегти те, що сприймається як його нормальний стан, та заощадити енергію, тому йому потрібно як обмеження калорій, так і фізичні вправи, щоб змусити його вийти з цього адаптивного режиму. Чим довше ваш метаболізм виходить з-під контролю, тим важче його відновити і відновити його до нормальної швидкості.
Якщо ви працюєте, щоб схуднути, ви намагаєтесь повернути свій метаболізм в потрібне русло. Вам потрібно поєднувати вправи, з якими ви працюєте на силу, витривалість та гнучкість. Поєднуйте їх із днями відпочинку, де ви залишаєтеся активними, із легшими видами діяльності, такими як ходьба, йога або глибоке прибирання.
7. ПОЧНІТЬ З МАЛИХ ЩОДЕННИХ ЗМІН
Усі ефективні ідеї для схуднення зосереджені на невеликих щоденних змінах. Прості зміни способу життя - це запорука успіху, адже це єдиний спосіб забезпечити підтримку ваги.
- КОНТРОЛЬ ПОРЦІОНУ
Ми живемо у "надвеликому" світі, тому контроль над порціями є складним завданням. Ми всі звикли до величезних тарілок, повних їжі під час кожного прийому їжі; Однак експерти знають, що просто контролювати кількість вживаної їжі - це один з найкращих способів схуднути.
Навіть якщо ви вибираєте продукти, які є переважно здоровими, якщо ви їсте їх великими порціями, можливо, ви бойкотуєте свої цілі щодо схуднення.
- ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ
Не захоплюйтеся тим, що не можна їсти. Зосередьтеся на всіх чудових продуктах, які ви можете з’їсти, та нових рецептах та стравах, які ви можете спробувати.
- Зберігайте журнал того, що ви їсте
Відстеження того, що ви їсте, робить все чорно-білим. Легко забути речі і припуститися помилок, якщо не стежити, особливо під час адаптації до нового способу життя. Харчові записи висвітлюють схеми, яких ви інакше не могли зрозуміти, що дозволяє замінити кращі звички на більш старі та більш руйнівні моделі.
Спокій! Після того, як ви звикли до свого нового способу життя, вам більше не доведеться стежити.
- ПЛАНУЙТЕ МЕНЮ
Ключем до схуднення є планування вперед. Плануючи їжу та закуски заздалегідь, ви усуваєте значну частину небезпеки, яка виникає внаслідок голоду в останні хвилини. Ви також заощадите час і гроші.
- НЕ ЗДАВАЙСЯ
Яким би не був ваш день, продовжуйте. Будуть дні, коли ваші плани відвідувати тренажерний зал зазнають краху, але нехай це не засмучує вас. Пройдіться до кутового магазину, замість того, щоб їхати, оглянь околиці після обіду або зроби кілька швидких пробіжок вниз по сходах під час обіду. Завжди продовжуйте рухатися і дбати про своє здоров’я.
Ви вважаєте, що це занадто складно? Тоді вам просто потрібно прийти до PRAMA FITNESS, тому що ви можете сказати, що ми даємо вам половину готового.
- Схуднути після літа 2017 року ключі скинути зайві кілограми
- Карлос Ріос; Ви не можете скласти загальну дієту з втратою жиру для всіх
- 10 поживних ключів для втрати жиру та набору м’язів
- Схуднути 10 основних прийомів, щоб втратити жир на животі RPP News
- Вуглеводна велосипедна дієта для набору м’язів та втрати жиру