Іноді досить внести кілька невеликих змін у раціон, і результати не будуть довго чекати. Який із них спробувати?

невеликі

Хочете почуватись краще і виглядати стрункішою? Тоді надихайтеся наступними порадами:

Змініть звичний питний режим
Перш ніж приступити до цього кроку, підсумуйте, що і скільки ви випили за останні три дні. Швидше за все, ви виявите, що або п'єте мало, або п'єте абсолютно нездорову рідину. Як це змінити? Починайте щоранку з 1-2 склянок води натщесерце. Потім протягом дня пийте здорову рідину: чисту воду, мінеральну воду, трав’яні чаї, розведені фруктові та овочеві соки. Уникайте лимонадів, енергетичних напоїв, алкоголю тощо.

Доповніть меню фруктами та овочами
Скільки порцій фруктів та овочів ви з’їдаєте на день? Якщо вашим балансом на цілий день є, наприклад, одне яблуко або овочевий гарнір до основного прийому їжі, не дивуйтеся, що ви набираєте вагу і відчуваєте себе без енергії. Тому у вас немає іншого вибору, крім як поступово включати у свій раціон більше фруктів та овочів. Не пробуйте все одразу, а зосередьтеся на тому, щоб зміни відбувалися поступово: фруктовий салат о десятій, горбок овочів як гарнір до обіду чи вечері тощо.

Розділіть їжу на кілька порцій
Метаболізм приносить користь, якщо він регулярно отримує енергію та поживні речовини. Якщо ви їсте три великі порції їжі на день, спробуйте розділити їх на 5-6 маленьких, наприклад. Ви уникнете почуття голоду, а метаболізм буде працювати набагато краще.

Навчіться вживати правильні трави та спеції
Вам не подобаються овочі? Ви любите несмачну вівсянку? Проста допомога. Також спробуйте прості страви на смак з улюбленими травами або спеціями. Овочі будуть смачнішими з базиліком або цибулею. Вівсянка отримує чудовий смак завдяки кориці.

Їжа призначена для задоволення
Ви також іноді виявляєте, що бездумно кидаєте собі їжу, і навіть не знаєте насправді, яка вона на смак? Помилка! Зосередьтеся на тому, щоб навіть найпростіша і найменша їжа стала для вас ідеальним задоволенням. Насолоджуйтесь не тільки смаком, але і ароматом. Якщо ви навчитеся їсти повільно і із задоволенням, ви будете їсти набагато менше. Також уникайте спокус: їсти біля телевізора, за комп’ютером тощо. Подавайте їжу на кухні та їжте там. Хороший спосіб навчитися їсти повільніше і по-справжньому насолоджуватися їжею - подавати її на невеликих кольорових тарілках. Не забудьте прикрасити!

Без клітковини це не спрацює
Джерелами клітковини є цільні зерна, фрукти, овочі та бобові. Намагайтеся їх споживати досить, інакше вас може постійно переслідувати голод. З фруктами та овочами віддайте перевагу особливо сезонним продуктам. Також збагатіть меню менш відомими бобовими, такими як червона сочевиця або різні види квасолі.