Якщо ви ще не зачаровані спортом, але знаєте, що фізичні вправи важливі для вашого здоров’я, надихайтеся нашими порадами, як рухатися більше, не піднімаючи гантелі в тренажерному залі та не бігаючи по парку. Які ваші варіанти?
По дорозі на роботу громадським транспортом вийдіть на дві-три зупинки раніше
Немає сумнівів щодо переваг регулярної ходьби, оскільки це було підтверджено багатьма науковими дослідженнями. Ну, а найпростіший спосіб частішого пересування - це почати користуватися ногами - наприклад, під час подорожі на громадському транспорті, вийти на одну-дві зупинки раніше і піти своїм шляхом. Не забудьте глибоко вдихнути і спостерігати за оточенням.
Використовуйте велосипед
Велоспорт - це також чудовий спосіб рухатись більше, не “завдаючи” вам шкоди. Для початку все, що вам потрібно зробити один-два рази на тиждень, - це їхати на роботу на велосипеді, а не на машині. Пізніше ви зможете поєднати приємне з корисним і прогулятися навколо велосипеда. Таким чином можна відвідати безліч красивих та цікавих місць.
Будьте знову дітьми
Якщо у вас є діти або онуки, використовуйте їх і грайте в ігри з м’ячем, хованки, стрибайте з ними через скакалку або гуму. Можливості нестабільні. Крім того, ви будете весело веселитися з дітьми, і навіть не здогадаєтесь, що займаєтесь фізичною активністю.
Спробуйте в ліжку
Звичайно, навіть під час сексу ви можете спалити трохи калорій, але в цьому випадку ми маємо на увазі вправи в ліжку. Спробуйте прокинутися простою розтяжкою в ліжку відразу вранці після пробудження. Ви також можете використовувати подушку як обважнювач, наприклад.
Танець
Якщо ви любите танці, використовуйте їх! Ви також можете танцювати вдома під час приготування їжі. Слухайте улюблену музику і рухайтеся в її ритмах. Скільки ви спалите? Наприклад, 60-кілограмова жінка спалює 70 калорій за 20 хвилин повільного танцю. Це приємне число, яке ви можете сказати?
Полюбіть прибирання
Більшість з нас сприймає прибирання як обов'язок. Спробуйте інший вигляд! Завдяки прибиранню ви будете почувати себе комфортно у своєму домі, а також зможете спалити пакет калорій. Якщо ви витратите 20 хвилин на миття підлоги, ви спалите близько 70 ккал, а за 30 хвилин приготування - до 90 ккал.
Купіть собаку
Якщо у вас вже є діти або ви самі, приведіть домашнього улюбленця. Ви отримаєте компаньйона, який буде вас вірно любити, а також супроводжуватиме вас під час прогулянок. Крім того, це вижене вас з місця навіть тоді, коли ви просто не хочете.