Якщо ви обміняли солодощі на свіжі або заморожені фрукти, ви вчинили правильно. Але якщо ви думаєте, що схуднете, з’ївши багато фруктів, ви помиляєтесь. За ним ховається природний цукор - фруктоза, якій у великій кількості не місце в раціоні.

щоденник
Дієта або дефіцит калорій - це період, коли людина має меншу калорійність, ніж витрата. Але навіть якщо під час дієти ви їсте менше, не слід забувати, що ваш раціон повинен бути повноцінним, різноманітним і повним якісних інгредієнтів. "Фрукти - це також невід’ємна частина дієти. Але фрукти - це не овоч, тому ввечері ми не можемо їх їсти перед телевізором. Хоча він містить велику порцію клітковини, вітамінів та мінералів, він також містить багато цукру. Вам слід стежити за цим у здоровому меню ", - пояснює фахівець з кетодієт Мартіна Дворжакова.

Фрукти як цільна їжа

Існує багато груп думок щодо кількості споживання фруктів. Основне - усвідомити, що фрукти слід приймати як цілісну їжу. Якщо ви обідаєте, вам не слід їсти миску з фруктами, оловрантом і вечерю за ним. Фрукти не є харчовою добавкою, а навпаки, вони повинні мати важливе місце у вашому раціоні. Звичайно, все, що стосується добової норми споживання калорій. "Якщо ви любите фрукти, ідеально їх пригощати як частину сніданку або десятого ранку, бажано в день, коли у вас підвищена фізична активність", - додає дієтолог.

Який фрукт має найбільший вміст цукру?

Більш калорійні фрукти з більшим вмістом цукру включають банани, свіжий інжир та виноград. За ними одразу йдуть манго, лічі та популярна на сьогодні сезонна вишня. Авокадо, безумовно, відіграє провідну роль у кількості калорій, але для цього ви не знайдете цілого грама цукру. З найменшим вмістом цукру виграють фрукти, які ви також знайдете у своєму саду, такі як полуниця, малина або чорниця. Більш екзотичні - ківі або грейпфрут. Кожен плід має свої позитивні властивості. Не потрібно виключати жодного з них зі свого раціону, але під час дієти потрібно звертати увагу на те, скільки ви їсте.

На яких фруктах орієнтуватися?

Плоди ідеально поєднуються з білковими напоями, смузі або кашами. Лише невелика кількість фруктів вас недостатньо задовольнить. "Вам слід зосередитися на цитрусових та ягодах, таких як чорниця, малина, полуниця, журавлина та смородина. Чудовою порадою влітку є, наприклад, білкова паннакота зі свіжими фруктами. Також слід дати плодоніжку сухофруктам. Концентрація цукру в ньому в кілька разів вища ", - радить Мартіна Дворжакова.