Дихання Бутейко проти астми, сінної лихоманки та закладеності носа
Рекомендовані статті за темою:
Техніка дихання Бутейко - простий, але високоефективний метод самообслуговування для тих, хто має проблеми з диханням. Особливо корисний при астмі, закладеності носа, задишці, хронічному бронхіті або постійних застудах. Але це також може допомогти вам подолати постійну втому, головний біль та страх.
Ще в дитинстві ми звикли глибоко, сильно дихати, отримувати життєво важливий кисень до кожної клітини нашого тіла. Ми дізналися, що інтенсивне дихання звільняє наш організм від вуглекислого газу та інших отруйних речовин, і якщо ми вдихаємо вдвічі більше, ми позбавляємося вдвічі більше шкідливих речовин. Як результат, ми запам'ятали у своїй свідомості, що недостатньо дихаємо. Однак нова техніка дихання, а саме метод Бутейко, довела прямо протилежне: багато цивілізаційних хвороб пов’язані з посиленим повітрообміном і покращуються, коли ми менше дихаємо. Люди, які мають проблеми з носом або легенями, особливо корисні тим, що менше дихають.
Проф. Український професор медицини Костянтин Бутейко розробив свою теорію в 1950-х роках, згідно з якою менше дихання доставляє більше кисню в організм. У своєму дослідженні дихання вмираючих він помітив, що чим ближче людина дихає, тим ближче він до смерті. Це спостереження вдарило кут у його голові, і він вважав, що, можливо, нижчий рівень газообміну може мати більше спільного із здоров'ям. Спочатку експериментуйте самостійно, спостерігаючи, що відбувається, коли ти зменшуєш глибину дихання за допомогою певних вправ. На його найбільший подив, його високий кров'яний тиск нормалізувався. Він почав працювати над вдосконаленням методу, який спробував для цього, і досяг з ним результатів у своїх пацієнтів із найрізноманітнішими захворюваннями. Астматики спостерігали, що чим менше вони дихають, тим менше у них виникає судомний напад.
Метод Бутейко дуже простий. Мета вправ - вдихати менше кисню і менше видихати вуглекислого газу. Це порівняно легко досягти, наприклад, роблячи довші перерви між двома вдихами. Глибоке вдихання і набряк легенів змінюються розслабленим діафрагмальним диханням. Але яким може бути пояснення цього явища? Чому б нам бути здоровішими, менше дихаючи?
Двоокис вуглецю (СО2) - це "відходи", що утворюються під час дихання, але вони необхідні для біосинтезу багатьох речовин та процесу саморегуляції. Тому в нашому організмі має бути певне співвідношення кисню до вуглекислого газу. Якщо занадто багато кисню і занадто мало вуглекислого газу, ми говоримо про гіпервентиляцію.
В результаті нестачі СО2, спричиненої глибоким диханням, кислотно-лужний баланс нашого тіла змінюється, значення рН піднімається вище нормального рівня. Фахівець у цій галузі буде говорити про "респіраторний алкалоз". Наприклад, за таких умов еритроцити не можуть доставити достатню кількість кисню до клітин, які змушені отримувати енергію в процесі бродіння. Побічним продуктом цього процесу є молочна кислота. Водночас він підкислює клітини - утворюється замкнене коло.
Через брак СО2 гладка мускулатура стінок бронхів і судин може спазматично стискатися, що ще більше погіршує кровообіг. Наслідок: холодні кінцівки, головний біль, нервозність, запаморочення. Інші симптоми прискореного дихання включають стискання в грудях, втома, порушення концентрації уваги, дратівливість, сором’язливість або депресивна поведінка.
Крім того, можуть виникати побічні метаболічні реакції, такі як зміна співвідношення електролітів у крові. Це здебільшого впливає на кальцій, який впливає на дратівливість м’язів, що може спричинити судоми м’язів, поколювання кінцівок або тремор. Для захисту від дефіциту СО2 наш організм звужує бронхи, слизова оболонка носа і легенів набрякає, утворюється шлейм. Згідно з моделлю Бутейка, хвороби, при яких важко дихати, такі як хронічний риніт, поліпи в носі, хронічний синусит, часто не є справжньою хворобою, а лише захистом організму від примусового дихання та наслідком нестачі СО2 проти. Все це було підтверджено тим фактом, що скарги покращувались одним махом, коли пацієнти припиняли гіпервентиляцію і поверталися до нормального дихання. За словами Бутейко, збільшення рівня СО2 сприяє відновленню. З тих пір це підтверджується результатами багатьох наукових досліджень. Отже, все це означає, що якщо у вас проблеми з диханням, ви дихаєте «поверхнево»?
У повсякденній мові "поверхневе" дихання означає вдихання невеликої кількості повітря. Навпаки, під час «глибокого» дихання воно розширює всю грудну клітку і супроводжується надходженням великої кількості повітря. Звичайно, цей тип дихання може також мати сприятливий ефект, оскільки він масажує та стимулює наші внутрішні органи, за умови, що наші поточні фізичні навантаження дійсно вимагають збільшення вдиху, більшої кількості кисню.
У далекосхідному зціленні вони означають щось інше під глибоким диханням. Дихання, коли ми вдихаємо повітря лише через діафрагму, є досить "глибоким", як ніби ми вдихаємо повітря в шлунок. Це автоматично не спричиняє великого забору повітря. Тут довголіття ототожнюється з мінімальним диханням. За словами Лао-се, "Розумна людина дихає так, ніби не дихає". Це відповідає твердженню Бутейка про те, що вдихати і вдихати велику кількість повітря нездорово, вдихати “поверхневі” невеликі кількості повітря, що відповідає реальним потребам, - це правильний спосіб дихати.
Причини та симптоми гіпервентиляції
Дослідники підрахували, що половина та дві третини пацієнтів, які звертаються до лікарів загальної практики, страждають від дефіциту СО2. Вони не здатні дихати розслаблено, лише за допомогою діафрагми їм для цього також потрібні м’язи верхньої частини грудної клітки. І більшість з них цього навіть не підозрюють.
Сьогодні найпоширенішою причиною гіпервентиляції є завжди і скрізь стрес. Стрес завжди пов’язаний з реакцією бою чи втечі, яка посилює, «поглиблює» наше дихання, змушуючи видихати більше СО2.
Однак гіпервентиляція може бути викликана великою кількістю розмов з диханням ротом, або витягуванням живота з марнославства або через тісний одяг. Порушення обміну речовин також може спровокувати гіпервентиляцію. В результаті закислення метаболізму дихання стає більш інтенсивним, відновлюючи тим самим кислотно-лужний баланс. Погано контрольований діабет, діарея, ниркова недостатність та виснаження також можуть спричинити.
Що говорить наука?
Метод і теорія Бутейка вперше зустріли великий опір у медичних колах сучасного Радянського Союзу. Однак у 1980-х роках радянське Міністерство охорони здоров'я визнало це офіційним методом лікування астми. На сьогодні проведено сім досліджень щодо впливу методу на астму. Усі показали, що пацієнтам потрібно все менше і менше бронходилататорів після початку вправ, і багатьом з них взагалі не потрібні ліки, і дозу можна значно зменшити.
Що стосується інших захворювань, на даний момент із західних країн доступно лише кілька емпіричних звітів.
Правильна техніка дихання
Мета дихальних вправ - змінити дихання в довгостроковій перспективі: ми вдихаємо лише стільки повітря, скільки насправді нам потрібно на основі наших фізичних навантажень. Це збільшує кількість вуглекислого газу, через що бронхи розширюються. Вітається побічний ефект: набряклі слизові при хронічному риніті розсипаються.
Пацієнти дізнаються, як розслабитися під час носового дихання, як робити менші, коротші вдихи та як робити довші та довші перерви між двома вдихами. Багатьом з них доводиться звикати до задишки, яка виникає спочатку, саме тоді вони виникають. Однак ті, хто послідовно практикується, незабаром будуть винагороджені успіхом методом.
Новий метод дихання слід практикувати два-три рази на день, іноді 20-30 разів. Коли ми боїмося або мучимося внутрішньою напругою, ми схвильовані, наше дихання стає більш плідним. Наприклад, перед іспитом або якщо ми боїмося літати. Ми приймаємо повітря поверхнево і швидко. Це називається гіпервентиляцією. У крайніх випадках рівень СО2 може настільки впасти, що ми можемо відчути порожнечу, запаморочення, судоми в руках або навіть непритомність в голові. Якщо ми хочемо цього уникнути, нам просто потрібно забезпечити достатню кількість CO2. Хороший спосіб зробити це - людина видувати повітря в паперовий пакет і всмоктувати його звідти. Більша частина видихуваного повітря складається з вуглекислого газу, тому ми можемо знову приймати його більше.
- Томас -
XIV. клас No 12