Десять вправ для створення "природного корсету"
Рекомендовані статті за темою:
Сто років тому пахову грижу ще не можна було успішно оперувати. На щастя, це змінилося сьогодні, і операція на грижі паху в наші дні є рутинною процедурою. Однак оперований пах не завжди здатний зберегти свою витривалість. Частота рецидивів становить від 10 до 15 відсотків. Тому найкраще запобігати грижі природним корсетом м’язів. Цього можна досягти за допомогою простих, але ефективних вправ.
Незадовго до народження яєчка хлопчиків подорожують по черевній порожнині, поки не досягнуть мошонки. Щоб це працювало, їм доводиться ховатися через невеликий зазор між м’язами, що створює слабке місце на м’язах у цей момент. Це пояснює, чому пахова грижа є переважно хворобою чоловіків (співвідношення чоловіків і жінок 9: 1).
Якщо виключити частину кишечника, грижа, з одного боку, гальмує передачу вмісту кишечника, а з іншого - обмежує кровопостачання виключеної кишки, що становить гостру небезпеку для життя. Тому, коли в паху з’являється невеликий набряк, який проходить сам по собі, можливо, у ванні або басейні, або якщо в області паху є червоне, гаряче, можливо, болюче місце, слід негайно звернутися до лікаря.!
Однак для того, щоб ефективно запобігти грижі паху, нам також потрібно пам’ятати про іншу частину тіла: таз - середину нашого тіла - ця зона багато в чому пов’язує верхню та нижню частини нашого тіла. У нашому випадку вище це означає голову, руки, тулуб, знизу ноги.
Басейн схильний до багатьох повсякденних навантажень. Найпоширеніші проблеми тут:
• Сколіоз, неправильна постава, знос стегон, деформація колін або стоп створюють значне навантаження на наш таз.
• Надмірна вага чинить тиск на таз, всі його м’язи та зв’язки.
• Їжа, що викликає запор та низку проблем з кровообігом (наприклад, схильність до тромбозів), також створює навантаження на таз.
• Неправильна постава на роботі, багато стоячи або сидячи призведе до пошкодження м’язів та судин малого тазу в довгостроковій перспективі, тому найголовніше - це зміцнення черевної стінки та тазу, оскільки міцні м’язи живота та тазу працюють як природний корсет . Але цей корсет потрібно підтримувати.
1. Що б ви не робили, де б ви не були, будь то вдома, на роботі чи на відкритому повітрі, завжди звертайте увагу на природну, пряму поставу, бажано не працюючи згорбленою, напівнахиленою вперед. Важливо полегшити роботу, наприклад, з інструментом з довгою ручкою в саду, а також пилососом з довгим стеблем, віником з довгою ручкою, кріслом на колінах на роботі тощо.
2. Наступні маленькі хитрощі можуть допомогти вам у проведенні зустрічі:
• Ритмічно розтягуйтесь, а потім розслабте глотку - принаймні 1-2 хвилини.
• Наведіть ногу під стіл.
• У положенні стоячи ритмічно нахиляйте таз вперед-назад: увігнутий, а потім тиснений на поперековому відділі хребта. Практика не повинна зашкодити! Регулярно використовуючи цю вправу, ви також можете полегшити скарги на поперековий відділ хребта. Однак у разі виявлення травм диска або грижі диска вправи суворо заборонені.!
• Покладіть під стіл тренажер для нахиляючих ніг (доступний у спортивних магазинах) і тренуйтеся на ньому протягом 2-3 хвилин. Це не тільки запобігає розширенню варикозних вен, але і передає позитивні імпульси від стегон до тазу.
3. Свідоме черевне дихання (повторюване кілька разів на день) допомагає перистальтичному руху кишечника: при вдиху живіт наповнюється як повітряна куля, при видиху спорожняється. Це добре працює, якщо під час видиху підтягнути м’язи живота на кілька секунд, а потім вдихнути. Упертися руками в живіт і спокійно вдихнути на ніс.
Потім живіт випирає. Затримайте дихання на кілька секунд, перш ніж видихати. Видихаючи, використовуйте руки, щоб допомогти повітрю злегка видути. Потім також зробіть паузу на кілька секунд перед повторним вдихом. Вправа триває 2-3 хвилини.
4. Куля з ліками також може бути корисною: просто сядьте на неї і покатайте її кілька разів трохи вперед, а потім знову назад (увігнувши та вибиваючи поперек поперек). Потім ліворуч та праворуч - до того моменту, коли ви все ще можете утримувати рівновагу (загалом близько 2-3 хвилин).
5. Стрибайте на м'ячі кілька хвилин, ніби їдете. Але будьте обережні! Тим часом гойдайся туди-сюди.
6. Тепер розпустіть м'яч. Повісьте верхню частину тіла і руки, як ганчір’яча лялька, вперед, потім випряміть спину і спертесь на землю з витягнутими ногами. До кінця руху все тіло повинно бути прямо. Потім поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Якщо ви хочете бути повністю впевненими, зміцніть м’язи живота такими вправами:
7. Ляжте на спину, підкладіть під голову більш плоску подушку. Підніміть обидві ноги під прямим кутом, стискаючи між колінами невелику подушку або кульку. Зробіть глибокий вдих, а потім на видиху стискайте м’яч все сильніше і сильніше. Потім розслабтеся на кілька секунд і повторіть попередній рух. Серія складається з 5-7 повторень.
8. Виконуйте попередню вправу з такою різницею: Видихаючи, стискаючи м’яч, підніміть таз, наскільки це можливо, і утримуйте цю позу протягом декількох секунд. На видиху знову опустіть таз і розслабтеся.
9. Досвідчені користувачі можуть спробувати сісти: ляжте на спину, зігнувши ноги під прямим кутом до колін (це важливо, оскільки таким чином ви не перевантажуєте хребет) під час видиху підніміть верхню частину тіла з витягнутими руками до коліна. Щоб ефект настав, принаймні лопатки повинні підніматися від землі. Повернутися в лежаче положення під час вдиху (5-7 повторень).
10. Одним із способів вправи 9 є ефективне зміцнення бічних м’язів живота. Для цього по черзі під час видиху потягуючи одну сторону, а потім іншу сторону верхньої частини тіла до коліна з протилежного боку. Звичайно, це стосується всіх тренувань: ми не повинні змушувати рух до межі болю, ми завжди повинні дотримуватися власних меж.
Операція на паховій грижі - кілька методів для однієї і тієї ж мети
Якщо хірургія насправді проводиться при паховій грижі, хірург може вибрати один із декількох методів. Розглянуто приблизно два основні методи, один - надріз на паху, а другий - спеціальний ендоскоп (лапароскоп).
Традиційні хірургічні процедури
У хірургічній техніці Фрейсіса бракує використання та імплантації сторонніх матеріалів, таких як сітка. Хірургічний розріз робиться хрест-навхрест над паховою зв'язкою. Потім операційний лікар виявляє грижовий мішок, просуваючи його, а потім відсуває назад і зшиває грижові ворота. Нарешті, він втягує у отвір кілька частин м’язів живота і двічі вшиває їх.
У методі Ліхтенштейна імплантується тонка пластикова (поліпропіленова) сітка. Хірург має бл. Робить 6-сантиметровий розріз, відсуває його назад, потім зшиває сітку разом з м’язами живота.
У методі Руткова робиться особливо невеликий розріз, залишаючи ледь помітний рубець. Тут також використовується пластикова сітка, і нарешті хірург пришиває невелику сітчасту пластинку (Per Fix) над грижею.
Лапароскопічна хірургія
При лапароскопічній процедурі хірург проводить грижу за допомогою спеціального ендоскопа (лапароскопа). Він подає оптику з джерелом світла та цифровою камерою в черевну порожнину через невеликий розріз під пупком, а потім веде до місця хірургічного втручання.
Крім того, він робить два 10-мм розрізи праворуч і ліворуч від пупка, через які інструменти вставляються в черевну порожнину. Він розкриває очеревину навколо грижі, виштовхує грижу назад у черевну порожнину, а потім зашиває очеревину. У цьому випадку грижовий канал зміцнений пластиковою сіткою.
-кінець-
XVIII. клас 5