8 годин роботи, 8 годин відпочинку і ще 8 годин відпочинку

Важливо повернутися до звичного повсякденного обіду після великих святкових обідів та вечерь, оскільки в цей період наше тіло стає надзвичайно перевантаженим. У новорічну ніч, у перший день Нового року, багато людей дають обітниці, але більшість з них не виконуються, тому корисно не пов’язувати рішення з Новим роком, а з метою бути здоровішими, оскільки здоров’я є незамінний.

Ми можемо прочитати в Інтернеті безліч різноманітних підказок, дієт та інших цікавих практик, які обіцяють, що ми зможемо відновити стару форму або навіть „придбати” цілком нове, струнке тіло, яке, на нашу думку, ідеально підходить саме нам. Спільне з такими диво-дієтами полягає в тому, що всі вони обіцяють швидке і навіть негайне, різке зниження ваги протягом 1-2 тижнів. Здоров’я не має значення. Проте людський організм функціонує логічно і просто, з одного боку, і регулюється надзвичайно складними процесами, з іншого. Якщо ми хочемо бути здоровішими у 2019 році, пам’ятаймо наступні три правила щодо їжі, яку ми їмо:

КОЛИ?

ЩО?

СКІЛЬКИ?

ми їмо!

Мета полягає в тому, щоб харчуватися здоровіше, приводити наше тіло в кращу форму і бути більш стійким до хвороб. Позитивним побічним ефектом є втрата ваги, тобто досягнення нормальної, здорової ваги.

нашого

Прийом їжі з обмеженим часом (TIME) - регулярне харчування 24 години на добу

Після багатьох жаліючих, пісних та вибіркових, не функціонуючих дієт, багато хто зрозумів, що головним є не схуднення, а здорове харчування, побічним ефектом якого є досягнення оптимальної ваги для людини, яка в багатьох випадках починається при втраті ваги. Той, хто серйозно ставиться до модних дієт і їх не цікавить, повинен запам’ятати термін IKÉ, тобто обмежена у часі їжа.

Суть системи, яку часто називають періодичним голодуванням, полягає в плані дієти визначає не тільки те, що і скільки їсть людина, яка хоче жити здоровіше, а й КОЛИ. І останнє є найважливішим.

IKÉ робить акцент на введенні калорій у наше тіло лише через певний проміжок часу, і залишаючи наше тіло та тіло працювати протягом усього дня, оскільки час відпочинку також важливий. Це пов’язано з тим, що наша травна система не обов’язково повинна працювати 12-14 годин на день, поки ми їмо з більшими чи меншими недоліками, але ми продовжуємо їсти.

Одним з найпопулярніших графіків їжі IKÉ є 16: 8, це приблизно відпочинок протягом 16 годин і робота нашої травної системи протягом восьми годин. Це дозволяє вісімгодинне обіднє вікно, яке закінчується пізнім обідом та вечерею.

На практиці, як це виглядає? Вечеряємо до 20:00 вечора, лягаємо спати. Встаємо вранці, без води, чаю та кави, приправ та всього іншого. Сніданок пропускається, наступний прийом їжі - обід. Таким чином, ми залишили нашому тілу 16-годинне вікно для регенерації, оновлення клітин та очищення. Ми можемо споживати лише обмежену кількість калорій протягом 8 годин, що залишилися. Наша організація дякує вам.

Однак важливо зазначити, що 8-годинне вікно не стосується травлення. 🙂 Якщо ми дотримуємося правила, згідно з яким ми споживаємо якомога менше цукру та вуглеводів на основі зерна, ми вже багато зробили для свого організму. Інша важлива річ - почуття голоду не від диявола, і нам не потрібно з’їдати себе відразу, поки нам не стане погано. Почуття голоду - це добре, робота - це частина нашого тіла, частина нашого життя. Відчуття постійної насиченості - лише ілюзія сучасної цивілізації та процвітання Заходу.

Крім того, звичайно, існує безліч інших дієтичних схем, але їх уже можна використовувати залежно від людини та стану здоров’я. Той, у кого спочатку забагато 16 годин, може розпочати з версії 14:10, що означає, що після вечері о 20:00 вечора наступна їжа настане о 10:00 наступного ранку.

Рекомендується дотримуватися повного голодування протягом 24 годин щомісяця, що дозволяє нашому тілу значно регенерувати. Будемо стежити за градацією! Почнемо з зручного для нас вікна, яке поступово досягає поставлених цілей.!

Важлива медична консультація

Звичайно, дуже важливо проконсультуватися з професіоналами, коли вдаються до змін способу життя, оскільки в наше життя потрібно вносити індивідуальні, пропорційні та відповідні способи здоров’я. Крім того, більшість професіоналів робить великий наголос на дотриманні принципу градації у всіх випадках, оскільки різкі зміни від одного моменту до наступного можуть зношувати тіло, що може навіть мати шкідливі наслідки для здоров’я.

Вправа

Звичайно, кран також використовується для фізичних вправ, багато хто з нас навіть його вже не чують, тому що різні носії повторюють це до нудьги. Будь то щоденна прогулянка, більш інтенсивні тренування, важка атлетика, їзда на велосипеді, піші прогулянки або просто плавання навколо озера Хевіз (навіть взимку!), Найкращим другом IKÉ є регулярні вправи. І наш організм, наше здоров’я.