Які ситуації можуть призвести до плато та інструменти для виходу з них.

Ваги - лише один із інструментів контролю ваги.

Хитрощі схуднення

Добре життя

Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку

Обов'язки батьків підлітків у часи Covid-19

Як змусити працювати відкриті стосунки

Багато людей, котрі хочуть схуднути, раптом бачать, що дивним чином цифри на шкалі перестали падати або, що набагато гірше, зростали. Це робить їх невмотивованими і відступаючими, думаючи, що зусилля безглузді і що найпростіше буде врятуватися від ситуації, яка їх засмучує. Ці періоди називаються "плато", і існують багато інструментів, щоб вийти з них.

Першим заходом є найефективніший переглянути всі досягнення, а потім які перешкоди втручаються в процес схуднення, які помилки допускаються поглиблений аналіз зроблених заборів.

Поновити мотивацію. Погляньте на себе в дзеркало і спостерігайте за змінами, які ви пережили. Подумайте про свої минулі емоції та те, як вони сприятливо змінилися. Ви сильно схудли? Якщо ви тривалий час піклуєтесь про себе, ви змінили свій раціон, щоб покращити якість вашого життя, щоб ви почувалися краще фізично, подумайте, що ви вже не однакові: ваша самооцінка зросла, ваш одяг сидить краще, ніж те, що вам залишилося, щоб продовжувати худнути. Тому я продовжував долати бар'єри, не здаватися. Продовжуйте, поки не зробите останній крок до успіху.

Не дивіться на ці етапи. Обличіться з ними і відчуйте себе сильними. Ви знайдете нові ресурси, які допоможуть вам бути мотивованими та здійснити ваше бажання.

Якщо ви перебуваєте на першому етапі свого плану схуднення, і ваги зупиняються, пам'ятайте, що занадто рано думати про "плато". Напевно, ви допустили помилки, і ви легко їх виявите, уважно переглядаючи споживання та звички.

Важлива деталь: шкала - не єдиний показник, який перевіряє, чи добре ви працюєте. Якщо воно зупиняється, це не означає, що ви не на правильному шляху. Можливо, ви залишилися з однаковим вагою, але, втрачаючи жир, ваше тіло змінює свою структуру. Одним із способів перевірити це буде вимірювання контурів талії, стегон і рук.

Можливі причини застою

- Схудли більше 10 кілограмів.

- Досягнення ваги, яку ви раніше тримали довгий час і зробіть це «звичним» для вашого тіла.

- Перевищує кількість. Може бути так, що після тривалого процесу схуднення ви трохи втомилися, і порції не вимірюєте точно. На початку зміни дієти у вас було багато зайвих кілограмів і ви втратили, навіть якщо іноді їли більше. Але тепер, коли ваша надмірна вага зменшилася, необхідно також зменшити порції споживання.

- Пропустити щотижневу перевірку. Якщо ви скинули багато кілограмів, пам’ятайте, що схуднення не відбувається автоматично. В іншому випадку ви можете втратити контроль над тим, що ви їсте, кількістю випитої рідини та фізичною активністю, яку ви повинні робити, щоб продовжувати знижуватися.

- Перебування в передменструальному або менструальному періоді. У такі моменти збільшується затримка рідини, але тоді відбувається втрата ваги.

- Не пити достатню кількість рідини або не їсти їжу необхідні для того, щоб ваше тіло спалювало калорії в процесі травлення.

- Метаболічна адаптація. Часто людина пристосовується до плану харчування, і організм реагує меншою мірою на дієту. Тоді відбувається більший затримка рідин, так що жир продовжує зменшуватися у відсотках, але вага залишається стабільною протягом певного часу.

- Відсутність нічного відпочинку. Сон важливий для оптимізації багатьох гормонів, у тому числі тих, що впливають на втрату жиру. Якщо немає належного відпочинку, це негативно вплине на гормони втрати жиру після поганого сну. Потреби у сні у кожного різняться, але загалом слід враховувати, що сім-дев’ять годин відпочинку вночі - це нормально.

Недолік сну може вплинути на енергетичний баланс і вплинути на втрату ваги. Маленький сон підвищує апетит, оскільки він виробляє важливі зміни в гормоні лептині, гормоні, який пригнічує голод. Коли ми мало спимо, ми менше виділяємо цей гормон, і натомість збільшуємо вироблення греліну, дія якого протилежна, стимулюючи апетит.

Крім того, мало спати, у вас є більше часу, щоб їсти вночі, і багато разів ці прийоми не виявляються і не забуваються. Коли буде безсоння, буде більше тяги до солодкої їжі. Якщо ця ситуація завжди повторюється, вона викликається синдром нічного поїдача, пов'язані з ожирінням. Людина, яка погано спить, навпаки, буде відчувати втому і, як правило, буде більш спокійною.

Як вибратися?

- Впевненість і терпіння необхідні. Вам не буде перешкоджати зворотному застою. Тому працюйте зі своїми думками, цінуйте свої досягнення, дивіться в дзеркало і цінуйте зміни.

- Не застрягай на тому, чого ще не досяг. Щоб досягти своєї мети, потрібно внести корективи у свою програму харчування та свій спосіб життя.

- Чи їсте ви всі зазначені страви?

- Ви вимірюєте порції, як це було на початку? Чи багато вони, як на початковій стадії, коли ви втратили через надмірну вагу, яку мали?

- Ви контролюєте кількість олії або додаєте цівки у всі страви з їжею?

- Чи їсте ви сир у дозволеній кількості і чи вибираєте ті, які мають менше 6% жиру?

- Ви обираєте нежирне м’ясне м’ясо та споживаєте його у встановленій кількості?

- Ви їсте нежирне м’ясо чи замінюєте його м’ясною начинкою?

- Чи включаєте ви необхідну кількість рідини?

- Чи контролюєте ви алкогольні напої, чи ненавмисно збільшуєте частоту споживання та кількість?

- Чи їсте ви зазначене між їжею чи замінюєте їх іншими, що містять більшу щільність енергії?

Ваші відповіді покажуть вам, які помилки ви робите. І наступні поради допоможуть вам їх виправити:

1 - Перевірте заміни. Наприклад, якщо замінити м’ясо на м’ясні нарізки, ви помиляєтесь: 100 г нежирного м’яса забезпечує 143 калорії, тоді як 100 г салямі - 430 калорій і багато насичених жирів.

2 - Подумайте, чи є у вашому харчуванні рутина чи ні. Спробуйте організувати їх, вибираючи страви з низьким вмістом жиру, шукаючи привабливі рецепти в журналах, книгах або на моєму веб-сайті, щоб ваш план харчування не обернувся проти вас.

3 - Уважно вивчіть помилки, і напевно ви знайдете кілька. Було б дуже корисно, якщо б ви почали записувати все, що з’їсте, у блокнот, як тільки це зробите. Якщо ви почекаєте до вечора, ваш журнал прийому їжі не буде правдою; щось ви перестанете записувати. Вам буде дуже корисно виявити помилки при перечитанні. Важливо, щоб ви детально записали, що ви їсте і в якій кількості.

4 - Помилки вчать вас; застосовуйте їх для руху вперед. Не зупиняйся. Ви досягнете своєї мети, якщо зіткнетесь із перешкодами та будете працювати над ними, шукаючи рішення, які наближають вас до того, що ви пропонуєте досягти.

5 - Не перемагай. Якщо ви це зробите, ви почуватиметесь невдахою. Інший раз у вас було таке відчуття; не дозволяйте їй повторюватися. Підбадьорись! Ти ще нічого не втратив: ти програєш, якщо повернешся назад. Ви пройшли це далеко і можете продовжувати прогресувати, докладаючи зусиль, щоб змінити поведінку та структури, що заважають досягти успіху.