У цій галереї у вас є всі секрети, щоб приготувати легше протягом 1-го тижня #RetoClara. Схуднути і схуднути простим і смачним способом, так це можливо!

Оновлено 2 березня 2017 р., 11:02

поради

Нежирний, м’який вішіссоаз

Хоча вони існують цілий рік, з грудня по березень цибуля-порей є найкращою. І з ними ви можете приготувати легкий вішіссоаз, замінивши картоплю на цукіні, а вершки або жирні вершки на знежирений йогурт. А якщо ви хочете надати йому екзотичного відтінку, додайте чайну ложку каррі або щіпку тертого імбиру.

Освітлити лосось

Лосось - дуже жирна риба, але дуже здорова завдяки своєму багатству Омега 3, тому доцільно вживати його навіть на дієтах для схуднення. Фокус у тому, щоб зробити його якомога легшим, готуючи без додавання жиру. Як? На грилі, як у нашому рецепті, або в папілоті, або в мікрохвильовці ...

Ніжна квасоля

З березня і протягом всієї весни на ринку можна знайти молоду квасолю. Вони дуже багаті клітковиною і дуже мало жиру. Тому вони ідеально вписуються в раціон, якщо їх їсти сирими, або не готувати старомодно, а готувати лише вареними в салатах з додаванням білка.

Томатний куліс

Соуси роблять страви набагато апетитнішими, але вони можуть стати справжньою калорійною бомбою, якщо в них повно жиру. Легкий і дуже вишуканий соус - томатний куліс. Вам просто потрібно тушкувати помідор на дуже слабкому вогні і без олії на антипригарному посуді, поки він не втратить всю воду і не придбає консистенцію, подібну до консистенції варення. Вишуканий.

Дієтостійкі наповнювачі

Наповнивши турець індички або корейки, які вже є дуже нежирним м’ясом, шпинатом, перцем або баклажанами, це надає їй багато смаку і дуже мало калорій. Наприклад, ідеальна альтернатива начинці з шинки та сиру.

Альтернатива класичній лазаньї

Заміна м’ясної та сирної лазаньї на овочеву лазанью вже значно полегшує страву. А якщо ви хочете ще більше знизити калорії, пропустіть бешамель і замініть її томатним соусом. Це смачний і набагато менш калорійний варіант.

Приготування їжі з воком

Цей кухонний інструмент дозволяє пасерувати овочі, м’ясо та рибу з дуже невеликою кількістю олії. І залиште їх у потрібній точці, зберігаючи більшість поживних речовин. Крім того, вони часто продаються зі стелажами, в яких ви можете залишити їжу зверху під час пасерування, щоб вони виділяли зайвий жир.

100% грінки без вини

Дуже часто супроводжують багато кремів смаженими хлібними грінками. Але так само, як у гаспачо використовують сухарики зі свіжим перцем, помідорами та цибулею, те саме можна зробити з усіма кремами. Від овочів до грибів, через смачні та енергійні паростки.

Ситні страви

Рекомендована порція макаронних виробів у раціоні становить близько 50 грамів, що, якщо ви оберете спагетті, це може здатися дуже мізерним і не позбавити голоду. Але якщо ви вдаєтеся до пшеничної манної крупи, такої, яку використовували для приготування табуле або кускусу, це дозволить вам почуватися ситішими, оскільки, поглинаючи воду, вона значно збільшується в об’ємі, і ви отримуєте «платазо».

Гриль без жиру

Щоб полегшити будь-яке барбекю, безпомилково використовувати джерело, яке має вбудовану стійку. Або використовуйте той, який поставляється в духовці разом з піддоном. Таким чином, весь жир, який потіє смажений шматок, потрапляє у джерело, шматок не вмочає в нього, і ви позбавляєтеся від його жиру майже без зусиль.

Один з основних принципів Росії #RetoClara схуднути, як Лора, супутниця clara.es, це зробити a легка дієта і просто дотримуватися, що є низька калорійність. І в той же час не залишайте вас голодними.

Одним із ключів до схуднення є дотримання дієти, якої легко дотримуватися і не залишати вас голодними

Отже, це дієта, яку розробив лікар М.ª Ізабель Белтран, наш "постійний" дієтолог, в щотижневі меню завдань. Дієта, яка вам допоможе худнути і худнути. І що, с 10 безпомилкових трюків, щоб приготувати з меншою кількістю калорій що ми пропонуємо в галереї зображень, вам буде дуже легко слідувати, не відмовляючись від приємних столів.