Ми вводимо останні п’ять постів у серії як відомі піклуються про себе Оскільки, як ми вже говорили, ми не хочемо, щоб це тривало набагато довше, тому цього тижня, як ви вже знаєте, ми провели опитування, щоб з’ясувати, які були останні п’ять, які ви хочете з’явитись у серії.
Переможець голосування, який вийшов в останній п'ятірці серії як відомі піклуються про себе бувТейлор Лотнер дуже молодий 19-річний американський актор, який знявся у кіносазі Сутінки.
Дієта
Як тільки Тейлор потрапив до рук його особистого тренера, відомого тренера Йорданський юам, він різко змінив її дієту, виходячи з математичний розрахунок за допомогою якого, за словами Йорданії, кожен може досягти своїх цілей за короткий час.
Вперше він створив a кількість калорій, завдяки яким Тейлор набирає м’язи і завжди мав енергію для тренувань, виходячи з тижневих годин тренувань (бажана вага х 2) х (годин тренувань на тиждень + 9,5)), Я обчислюю добову кількість білка (Бажана вага х 2 в грамах), жир (вага, яку ви хочете досягти в грамах) та вуглеводи (Щоденні калорії - [(гр протесту х4) + (гр жиру х9)]/4 у грамах.
Пізніше поділіть ці суми на добові годування, які ви збиралися робити, Не має значення, чи їм 3 чи 6 (у випадку Тейлора це було 6), і особистий кухар складав йому меню щодня, крім того, що його тренер постійно переслідував його, щоб він не пропускав жодної їжі, оскільки це було життєво важливо для його розвиток м’язів.
НАВЧАННЯ
Тейлор переміг близько двох років більше 10 кілограмів м'язів перехід від загального ектоморфного тіла до спортивного та м’язового тіла з дуже гарною чіткістю, і все це завдяки тренуванням з великими навантаженнями у вагах. Перше, що він зробив, це режим адаптації, але протягом короткого часу, як тільки він мав чіткі поняття, він почав навантажувати гирі з максимальною вагою Тейлор підтримується.
Але я також вкладаю дні середовище низьких навантажень, з яким об'єм змінювався щоб збалансувати тіло, на додаток до того, щоб працювати на інших м’язах, для тих, кого він використовував, коли міг, на цих заняттях вправи з гумки, прикріплені до гантелей створювати натяг, користуючись як свободою вільної ваги, так і натягом шин. За словами Джордана, більше м’язів працювало більше росту м’язів, але всі контролювали по максимуму і особливо під час відновлення.
Ключова частина, за словами Джордана, для Тейлора пережити цей ріст суворо дотримується плану відновлення. Тренування ніколи не перевищувало трьох днів поспіль або п’яти днів на тиждень, щоб ідеально відновитись і м’яз рости за необхідності.
Щодо кардіо, це був мінімум необхідного, це ніколи не тривало більше 20 хвилин на день ані з 3-х тижневих сеансів, щоб не втратити м’язи, він просто використовував їх для зменшення невеликої кількості жиру, який він міг споживати в надлишку, хоча, за словами Йорданії, дієта була настільки збалансованою, що не було необхідності.