Одне з найпоширеніших запитів, яке особливо знаходять дівчата під час тренувань, - не робити їм занадто великі м’язи, а мати гарне фіброзне тіло.

навчанням

Це слово, що я не так люблю «крутитися», бо завжди думаю про рибу.
Але це не змінює сенсу: вони хочуть мати приємні, чіткі, але маленькі м’язи. Не майте товстих рук, не майте занадто великих плечей, але, що важливіше, всі їхні форми мають бути чітко окреслені.

Був час, коли спінінг був прив’язаний до певного методу тренування, про який, я думаю, ви вже чули: низька вага-висока кількість повторень. Я не кажу, що метод застарілий, оскільки дуже початківцям варто починати тренуватися таким чином, щоб не перевантажувати м’язи. Однак він абсолютно непридатний для прядіння.


Що станеться тоді?

Під час такої тренування відбувається дещо суперечливий процес, оскільки об’єм тренування збільшується (обсяг роботи, виконаної в рамках тренування), проте споживання калорій буде меншим, ніж при тренуванні з великою вагою. Що ще цікавіше, це те, що це вірно як під час, так і після тренування.

Використовуючи менші ваги, ваше тіло втратить м’язи. І пояснення цілком логічне: ваше тіло не буде підтримувати м’язи, розміри м’язів, які вам не потрібні і якими ви не користуєтесь. Він пристосується до вашого тренування. "Ви даєте менше ваги? Тоді навіщо зберігати велику кількість тканини ціною багато-багато енергії?

Що ще важливіше, і я вже писав це раніше, чим менше у вас м’язів, тим повільніше буде ваш метаболізм, що призведе до того, що ваш% жиру застоюється або, що ще гірше, повзе. І це абсолютно суперечить волокнистості.

Що саме таке волокнистість? Що змушує когось визначити, помітно добре розвинену мускулатуру?

Я не здивую вас відповіддю: ДІЄТА.

Даремно ви сильно натискаєте на тренування, якщо згодом заплутаєте все це з їжею. Це призведе до того, що ваші м’язи будуть добре розвиватися, м’язова маса збільшується, але жировий шар все ще спостерігає за цим. Що ти від цього сприймеш? І якими реченнями ви збираєтеся бомбити свого тренера?

"У мене стегно потовщується"
"Моя рука досить товста, давайте не будемо тренувати мою руку зараз"
"Давайте просто робити вправи з власною вагою, не використовувати гантелі"

М’язи тут працюють, щоб надати їм якомога більше навантаження. І ви можете відшаровувати жировий прошарок, який покриває ваші м’язи, суворою їжею, а не барбі-вагами.