Щоб бути у формі, вам не потрібна спортзал навіть не один килимок навіть не прості гантелі. Єдине, що відділяє вас від підтягнуте тіло Y супер підтягнуті та міцні сідниці та ноги є шнур що ледве важить кілька грамів і який ви можете взяти скрізь із собою: у сумка на сумка або навіть у кишені. Так, скакалка, що дитяча гра що ти годинами займався в дитинстві з друзями, це також ідеальна альтернатива вправи в ці дні вдома.

стали

6 вправ, які ліплять тіла Instagram

Якщо ви все ще думаєте про це, у нас є кілька причин, які переконають вас: це так смішно, ви спалите багато калорій, поєднаєте м’язову роботу та кардіотренування, це ідеальний вид спорту для виступати в невеликих будиночках оскільки для стрибка не потрібно багато місця і, крім того, якщо у вас є діти, ви можете перестрибнути мотузку разом і добре проводити час з родиною, поки ви тренуєтесь.

Ми знову відкрили цю діяльність завдяки Гуру фітнесу та здорового способу життя, Кріссі Села, хто зі свого акаунта в Instagram @krissycela проголошує безліч переваг стрибків через скакалку.

Конча Мартінес, спортивний менеджер оздоровчого клубу Каролі, підтверджує це: «Цю вправу можна вважати однією з найповніших, оскільки ти все вправляєш тіло . Зміцнює як нижні, так і верхні м’язи: ноги, литки, живіт, груди, плечі, спина, сідниці та руки ".

Конкретні, Krissy cela розробив a Таблиця вправ що складається з скакалка підняття колін 10 - 20 секунд, потім виконувати 11 стрибків присідання, 12 стрибків і нарешті інші Стрибок 10-20 секунд з мотузкою. І повторіть цю таблицю 5 разів.

Якщо у вас немає мотузки під рукою, «ви можете використовувати її гантелі або ємності з питним йогуртом ніби це манго. Для виготовлення мотузки ви можете використовувати a рулетка, струна або повторне використання поліетиленових пакетів що у вас є вдома нарізати їх на смужки, а потім заплітати їх, поки не отримаєте бажану довжину », - пропонує він Конча Мартінес.

Але мотузка набагато більше, ніж a вправа на стрибки, Ви також можете використовувати його для тренувань іншими способами, як зазначив експерт Клуб здоров'я Каролі: "Для зміцнити зброю, встати, складіть мотузку навпіл і тримайте один кінець правою рукою. Візьміть руку за через плече поки ви не пройдете лінію колони і не схопите лівий рукою інший кінець мотузки. Простягніть правою рукою і вниз лівою. Пізніше, повторити вправу з протилежною рукою ".