Думаєте, як швидко схуднути?

З цим вправи для швидкого схуднення, ви зможете побачити результати в найкоротші терміни. Він розроблений таким чином, що через 30 днів ви помітите значний вплив на свою фігуру. Крім того, ще однією з великих переваг цієї вправи для швидкого схуднення є те, що люди, які починають з різних рівнів, можуть займатись нею, оскільки основні вправи, які ми розглянемо, прості у виконанні.

Однак це вправи для швидкого схуднення це чудово поєднується з іншими видами навчання. Тобто, для багатьох користувачів, які читають нас щодня, їх легко порівняти, тому ми рекомендуємо спробувати поєднати їх із будь-якими тренуваннями, які ми маємо в нашому розділі:

Ви можете вибрати той, який найбільше відповідає вашим можливостям, часу та цілям. Але якщо ви не хочете переглядати додатковий вміст, в кінці пояснення цієї статті ви знайдете дві процедури. Вони також зосередилися на схудненні. Але за винятком того, що людина орієнтована на чоловіків. А інше жінкам.

Без зайвих сумнівів, я продовжу пояснювати, для чого він призначений і як виконувати вправи, щоб швидко схуднути.

Швидке вправу для схуднення - Опис

  • Тривалість: 30 днів
  • Навчальні дні на тиждень: 3
  • Відпочинок протягом тижня: нам доведеться відпочивати щодня мінімум між кожною сесією.
  • Одужання: Відпочинку немає
  • Мета: схуднути
  • Матеріал: Жоден, він розроблений таким чином, що кожен може зробити це вдома без будь-яких проблем
  • Рівень: Будь-який, він розроблений таким чином, що він може бути тренуванням для початківців або доповненням звичного режиму для більш просунутих спортсменів

Тренувальна програма для швидкого схуднення - Вправи

Перш ніж ми почнемо тренуватися, важливо правильно розігрітися, щоб покращити свою працездатність та уникнути можливих травм. Хоча не слід робити вправи, які безпосередньо торкаються верхньої частини тіла, важливо розігріти суглоби зап'ястя, ліктя та обертальної манжети, оскільки вони побічно беруть участь.

Однак ми повинні більше акцентувати увагу на вправах на щиколотках і колінах, оскільки це області, які без сумніву накопичують найбільше навантаження. Провівши належну розминку, ми готові розпочати з цього вправи для швидкого схуднення:

здійснюйте

Нарешті, ми залишаємо вам посилання на обидва вправи для схуднення що ми будемо робити в рутині:

Дієта: важливо швидко схуднути

Зрозуміло, що ця рутина допоможе вам швидко схуднути, оскільки їх існує два вправи для схуднення в домашніх умовах що ми завжди рекомендуємо щодо його ефективності.

Треба пам’ятати, що простої рутини недостатньо. Вам потрібна дієта для схуднення, щоб відповідати цим потужним вправам. Таким чином, ви побачите результати за короткий час.

Але будьте обережні, якщо ви один з тих, хто тремтить кожного разу, коли чуєте про «дієти для схуднення», розслабтеся. Я не хочу казати вам, що вам слід робити останню примхливу дієту або сходити з розуму, просто стежте за своїм харчуванням і навчіться вживати калорії, необхідні вашому організму.

Ось кілька порад, які допомагають швидко схуднути:

Виклик відео

Щоб ви могли побачити, як слід виконувати вправи у цьому виклику, ми створили відео. У ньому вам пояснить, які переваги та переваги від цього, а також різні способи цього робити. Тобто ми побачимо, як це робиться без зупинки та з невеликими перервами:

Рутина для швидкого схуднення для чоловіків і жінок

Реальність така, що, як правило, жінки та чоловіки не прагнуть до досягнення однакових цілей або мають однакові фізичні умови та можливості. Тому корисно розмежувати, яким вправам повинен дотримуватися кожен із статей. Таким чином, як адаптувати їх відповідно до їхніх можливостей та можливостей.

Тому для тих людей, які хочуть знайти більш ефективну систему тренувань для схуднення, я пропоную дві різні тренування. Крім того, вони мають великий продаж, що це рутина схуднення вона адаптована відповідно до статі. Тож ви знайдете тренінг, присвячений чоловікам, а інший - жінкам.

Тепер, якщо ви новачок, я б порадив почати з попередньої 30-денної таблиці. Це простіше і адаптується до людини, яка починає тренуватися. Але, закінчивши його, хороший спосіб перейти до складнішої процедури схуднення - вибрати одну з наступних тренувань, яку ви побачите нижче.

Процедура вправ для схуднення - основна інформація

  • Тривалість: 4 тижні
  • Навчальні дні: 3 на тиждень
  • Дні відпочинку: Нам не слід тренуватися два дні поспіль, щоб намагатися сприяти відновленню м’язів
  • Час відпочинку між сетами: одна хвилина, якщо не вказано інше
  • Матеріал: немає
  • Рівень складності: Новачок

Режим вправ для схуднення - Опис

Перш ніж починати з цього вправи для схуднення, Ми збираємося пояснити вам, яку розминку ми повинні робити. Це йде трохи в тому ж напрямку, що і останні навчальні сесії, які ми розмістили. Ну, це хороша методологія, якої слід дотримуватися при розминці. Щоб пояснити, що зазначене опалення застосовується для людей обох статей:

Опалення:

  • Серцево-судинна діяльність низької інтенсивності: Біг підтюпцем, стаціонарний велосипед, еліптична доріжка, бігова доріжка, або якщо у нас немає цього матеріалу або ми не можемо спуститися бігати, ми можемо зробити короткі серії кросфіт присідань, віджимань і присідань перед початком, виконуючи комбінації з 5 присідань, 4 присідання та 3 віджимання (при необхідності коліна) в повільному темпі для розминки. Мінімум 5 кіл, але не потрібно їхати швидко або набагато менше, тому що ми хочемо налаштувати тіло в тон.
  • Розтягування: Згодом зручно виконувати локалізовані розтяжки в щиколотках, колінах, ліктях, шиї, плечі та зап’ястях, щоб уникнути травм та покращити наші показники під час розробки згаданої рутини.
  • Апроксимаційний ряд: Причина, по якій підходять люди, полягає в тому, щоб активувати нашу центральну нервову систему та покращити наші результати під час тренувань. Наступна запропонована комбінація повинна виконуватися на повній швидкості, оскільки ми хочемо прискорити частоту серцевих скорочень за рахунок збільшення числа ударів: 5 кіл, з 15 секундами відпочинку в кожному з них 7 кросфіт хрустів, 5 присідань, 3 віджимання (при необхідності з колінами). Слід пояснити, що між фізичними вправами та фізичними вправами не буде відпочинку, лише між колінами та колінами.

Звичайні вправи для схуднення - чоловіки

Понеділок

  • Присідання: 5 підходів по 10 повторень
  • Випади: 5 підходів по 10 повторень (10 на ногу)
  • Берпі: 3 підходи по 10 повторень
  • Кросфіт-прес: 3 підходи по 15 повторень
  • Косі хрускіти: 3 підходи по 10 повторень

Середа

  • Віджимання з підпертими колінами (на випадок, якщо це неможливо зробити звичайним способом): 3 підходи по 10 повторень і останній до відмови
  • Віджимання або ексцентричні віджимання: 3 підходи по 5 повторень (відео нижче)
  • Закриті віджимання з підтриманими колінами: 3 підходи по 7 повторень
  • Вертикальні ножиці: 3 підходи по 10 повторень
  • Велосипедні сухарі: 3 підходи по 10 повторень

Як робляться ексцентричні віджимання?

П’ятниця

  • 40 секунд робити присідання
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд, роблячи віджимання з підтриманими колінами
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд, виконуючи кросфіт сухарики
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд, виконуючи репети
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд робити присідання
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд робити віджимання з підтриманими колінами
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд, виконуючи кросфіт сухарики
  • 20 секунд відпочинку
  • 40 секунд, виконуючи репети
  • 20 секунд відпочинку

Звичайні вправи для схуднення - жінки

Понеділок

  • Присідання: 5 підходів по 10 повторень
  • Випади: 2 підходи по 12 повторень
  • Удар сланкою: 2 підходи по 12 повторень
  • Хруст: 3 підходи по 10 повторень
  • Косий хруст: 3 підходи по 10 повторень

Середа

  • Віджимання з підтриманими колінами: 4 підходи до відмови
  • Ексцентричні віджимання: 3 підходи по 5 повторень
  • Кросфіт-прес: 3 підходи по 10 повторень
  • Вертикальні ножиці: 3 підходи по 10 повторень
  • Велосипедні сухарі: 3 підходи по 10 повторень

Як робляться ексцентричні віджимання? Дивіться відео, яке розміщено в середу в розділі для чоловіків

П’ятниця

Cirucito: 5 кіл наступної комбінації вправ, намагаючись зробити це за найкоротший час, відпочиваючи між вправами якомога менше часу, щоб ми могли зіткнутися з новим повторенням. Ми знайдемо час і спробуємо вдосконалювати його тиждень за тижнем.

  • Абс на кросфіті: 10 повторень
  • Присідання: 10 повторень
  • Абс на кросфіті: 10 повторень
  • Підтримувані віджимання в колінах: 5 повторень
  • Випади: 5 повторень на ногу

Більше вправ для схуднення

Якщо ці 3 процедури вправ для схуднення ви мало що знаєте, не хвилюйтеся. Тому що ми все ще можемо запропонувати вам більше різних тренінгів:.

Тут я рекомендую найкраще вправи для схуднення:

БОНУС: Повне тренування для сідниць, живота та ніг

Ми розробили ідеальну процедуру для досягнення ідеального тіла, що спеціалізується на поворотах сідниць, живота та ніг.

Крім того, ми надаємо вам усю інформацію, необхідну для спалювання жиру, завдяки порадам з питань харчування та нашій ексклюзивній системі контурів.

Не чекайте більше і пройдіть навчання GAP, яке ви зможете зробити, не виходячи з дому.