Eliteculturismo.net | Форум з бодібілдингу та фітнесу - Харчові добавки до тренувань Вправи для здоров’я
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Шукати
- Команда
Зв’яжіться зі своїм акаунтом у соціальній мережі
Відповідно до Закону Королівського указу 13/2012 ми повідомляємо вам, що в Eliteculturismo ми використовуємо власні файли cookie та файли Google виключно з метою правильного надання наших послуг, а також знання сторінок та послуг нашого форуму, які найбільш використовуються користувачів. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете змінити конфігурацію або отримати більше інформації, натиснувши на ці посилання:
Режим і дієта Оксани Гришиної
Режим і дієта Оксани Гришиної
Повідомлення від Лілія »12 жовтня 2019 13:52
РУТИНА І ДІЄТА ОКШАНИ ГРИШИНИ
ЖИВОТИ: ВАГА КРАНЧ 4 СЕРІЇ - 15 ПОВТОРЕНЬ
КУРЛЮЙТЕ З Z BAR 4 СЕРІЇ -12-15 ПОВТОРЕНЬ
НАГОЛОВИЙ ГРУДНИЙ ПРЕС З КАРФІКАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
НАГОЛОВА ГРУДНА ПРЕСА З СЕРІЄЮ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ЗМІННИЙ ЗАВИТОК із запонками 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ВІДКРИТТЯ З МАШИНАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ВПРАВИ ДЛЯ ГИБКОСТІ (1 ГОДИНА)
СИДЕННЯ НА ПЛОЧКУ ПРЕС 4 КОМПЛЕКТИ-15 РЕП
БІКОВІ ВИСИЩЕННЯ 4 СЕРІЇ -15 ПОВТОРЕНЬ
ПЕРЕДНІ ПІДНІМКИ 4 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
БІТАННЯ ГУМЕНАМИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСА ШКОЛИ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ІНФОРМАЦІЯ У ПАРАЛЕЛЯХ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ НОГ 3 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ПРИКУПЕННЯ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ВПРАВИ ДЛЯ ГИБКОСТІ
ВЕСЛИВИ З БАРБУЛОЮ 4 СЕРІЇ 12-РОПІВ
T-BAR ГРОБНИЙ СЕРІЯ 4 СЕРІЇ 12-ПОВТОРЮЄТЬСЯ
КРИЩАННЯ В МАШИНІ 4 СЕРІЇ 12 ПОВТОРЕНЬ
Витягування після серії NUCA 3, 12 повторень
LEG LIFTS 3 СЕРІЯ 12 ПОВТОРЕННЯ
ПРИКУПАННЯ СКУТІВ 3 СЕРІЇ 12-ПОВТОРЕНЬ
МЕРТВИЙ ВАГА 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
LEG PRESS 4 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
РОЗШИРЕННЯ НОГ 4 СЕРІЯ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
КРАНЧ З ДИСКОМ 3 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
СТРОКИ 4 СЕРІЇ 12-15 РЕП
НОВІ ПІДВИЩЕННЯ 4 СЕРІЇ 12-15 ПОВТОРЕНЬ
ДІЄТА: 6 РОБІВ НА ДЕНЬ
Білковий шейк
5 ОУНС КУРИНИ, 120 ГРАМ КАРТОПЛЮ І ОВОЧНОГО САЛАТУ
5 УНС СОЛОМА (АБО ЧЕРВОНЕ МЯСО) З САЛАТОМ (З 1 ст. Л. Оливкової олії)
Білковий шейк
1 ЧАШКА РИСУ, 120 ГРАМІВ ЗАПИТАННЯ
3 ЯЄЧНІ БІЛІ, 150 ГРАМІВ НАТУРАЛЬНОГО ТУНУ, МЛИНИ