Здоровий спосіб життя дитини - це не тільки достатня кількість фізичних вправ і збалансоване харчування, але і регулярний питний режим. У дітей він не сильно відрізняється від дорослих.
Значення пиття у дітей
Однак діти та немовлята більш схильні до зневоднення через свої власні менша маса тіла та більш високе споживання енергії. Загалом, діти також потіють менше, ніж дорослі, а це означає, що їх організм може швидше перегріватися.
Як і у дорослих, до 80% рідини отримують діти та молодь із питної води а з напоїв - решта 20% з їжі. Гідратація дітей значною мірою контролює відчуття спраги, хоча це може бути не правилом.
Наприклад, до напоїв, які покривають потреби дитячого режиму пиття, належать сік, молоко або чай. Додаткові рідини, включаючи питну воду, можна отримати з фрукти, овочі, їжа та інші напої.
Потреба у підвищеному споживанні рідини у дітей під час підвищених фізичних навантажень
Фізична активність може сильно збільшити кількість рідини, які необхідні для здорового питного режиму дитини. Оскільки дитячий організм ще не здатний ефективно охолоджуватись у молодшому віці, батьки та вчителі повинні заохочуйте дитину і бережіть її здоровий питний режим.
Кожна гра на відкритому повітрі повинна включати регулярні перерви в питті. В іншому випадку існує ризик перегрівання дитячого тіла, особливо при високій зовнішній температурі.
Тому що зневоднення може мати небезпечний вплив на організм дитини, важливо помітити його симптоми і швидко реагувати, якщо це необхідно. За даними Американського інституту медицини, здорових 4-8-річних дітей слід приймати щодня 1,7 л рідини, з них 1,2 л напоїв, включаючи чисту воду.
Хлопчики старшого віку 9-13 років повинні приймати 2,4 літра рідини щодня, з них 1,8 літра напоїв, включаючи чисту воду. Дівчатам у цьому віці слід приймати 2,3 літра рідини і від цього прийому такий же обсяг напоїв, як і хлопчикам.
Підлітки - хлопчики 14-18 років потребують приймати приблизно 3,3 літра рідини на день, з яких об'єм 2,6 л рідини, а для дівчат у той самий віковий період 2,1 л рідини, з яких вода та інші рідини повинні утворювати об'єм приблизно 1,6 л.