Ви чули про сендвіч-дієту?? Сендвіч-дієта є дуже модною, хоча багато дівчат не зовсім у це вірять, і саме в тому, що вечеряти або бутерброди хоч це звучить чудово і апетитно, це не дуже гарна ідея. Не забувайте, що хліб має дуже погану репутацію, і що ми, як правило, виключаємо вуглеводи зі свого раціону ...

перекусів

Якщо ви думаєте, що сендвіч-дієта така з’їжте половинку хліба з холодним м’ясом та жирним сиром, вона помиляється, справа не в цьому!

Основним недоліком наявності бутерброда на вечерю є те, що організм не споживає вуглеводи, що забезпечуються хлібом, швидше, він зберігає це, тому що вночі ми майже не використовуємо енергію.

Отже, загалом, не слід зловживати вуглеводами вночі, хоча мова не йде про їх повне виведення. Давайте вечеряти бутербродами ... але є кращі варіанти, подібні до тих, які ви можете побачити ТУТ!

хліб - дуже корисна і ситна їжа, багата вуглеводами, а також вітамінами, мінералами та клітковиною, а також з низьким вмістом жиру. Залежно від начинки ми додамо білки, жири та інші корисні речовини. Реальність така, що є легкі закуски, які допоможуть вам схуднути.

Тому, Якщо ви збираєтеся вечеряти або бутерброд, обмежте кількість хліба, І це те, що, якщо покласти половину хліба, можливо, ви наберете вагу. Якщо ви берете чверть буханки хліба, що є більш-менш бутербродом, набагато краще, і це означає, що в них немає заборонених продуктів, але небезпечна кількість. Тому краще уникати бутербродів за обідом, а краще зарезервувати їх для інших страв, наприклад, для обіду.

Подумайте, що 100 грамів білого хліба забезпечують 250 калорій. Якщо ви харчуєтесь хлібом помірковано в межах різноманітної дієти, тому що хліб не стане товстим!

Приклад сендвіч-дієти

Для сніданку

  • Знежирене молоко
  • тости
  • Фрукти

Половина ранку

  • Кава з знежиреним молоком або знежиреним йогуртом за смаком.

Їсти

  • Бутерброд + фрукти або сік або нежирний йогурт
  • Варена шинка і салат
  • Холодний ростбіф і салат
  • Свіжий сир і помідор
  • Помідор і материнка
  • Вершковий сир і терта морква
  • Овочевий омлет
  • Овочевий
  • Туреччина шинка
  • Омлет
  • Тунець і помідор
  • Мідії

Перекусити

  • Кава або настій
  • Фрукти або йогурти

На обід

  • Макарони з бобовими та фруктами
  • Рис з овочами та фруктами
  • Рис з кроликом, запечений з овочами та фруктами або йогуртом
  • Асорті салат і фрукти
  • Риба з овочами та фруктами або йогурт
  • Біле м'ясо з овочами та фруктами
  • Овочі на грилі із зеленню та фруктами
  • Квасоля з яйцем та йогуртом

Деталь…. Кращий коровай

Що стосується хліба, то він обирає хліб на все життя. Існує багато різновидів (цільнозернові, чапата тощо), тому не нудьгуйте. І важлива порада уникати нарізаного хліба, адже він більш калорійний.

Зверніть увагу на те, що ви кладете між хлібом і хлібом!

Ще одним ключовим аспектом бутерброда є начинка. Надлишок соусів, нарізних м’ясних виробів, паштетів або дуже жирних сирів перетворює будь-який бутерброд на калорійну бомбу. Помірковані висококалорійні та погано жирні інгредієнти.

Щоб уникнути додавання занадто багато калорій в бутерброд, зупиніть свій вибір на овочах та інших нежирних інгредієнтах, такі як серрано або варена шинка, варена індичка, ще один корисний і низькокалорійний варіант - тунця або варене яйце.

Ось кілька прикладів корисних закусок:

  • сендвіч з курки і салату на грилі
  • бутерброд з кальмарами та салатом
  • Шинка Серрано, перець та огірковий бутерброд
  • томатний і анчоусний бутерброд
  • свіжий сир, тунець і томатний бутерброд
  • бутерброд зі шпинатом з йогуртовим соусом
  • сендвіч з індичкою, свіжий сир і салат
  • яловичий стейк і сендвіч з перцем
  • яєчний бутерброд, морква, салат з йогуртовим соусом
  • копчений лосось і легкий сирний бутерброд

Дієта, яка допоможе вам схуднути або зберегти вагу, повинна бути збалансованою та різноманітною, тому якими б здоровими не були ваші закуски не думайте про вечерю або завжди їсти бутерброди, бо інакше ваш раціон не буде різноманітним або збалансованим, Таким чином ви могли б витіснити або виключити з раціону інші важливі продукти, які потрібні вашому організму.

Є здоровіші та легші вечері, ніж бутерброд ! Якщо ви не вірите, натисніть 20 легких і ситних вечерь.

Ось список продуктів з їх кількістю, які ви повинні включити у свій раціон:

  • Молочні продукти: 2-3 порції щодня. Тут ми розповімо вам, чим еквівалентна порція молочних продуктів.
  • Оливкова або соняшникова олія: 2 порції (одна порція дорівнює одній столовій ложці).
  • Овочі: 2 порції на день.
  • Фрукти: 3 порції на день.
  • Крупи, рис, макарони, хліб, картопля: 4-6 порцій на день.
  • Вода: 4-8 склянок щодня.
  • Риба: 3-4 порції на тиждень.
  • Пісне м’ясо: 3-4 порції на тиждень.
  • Яйця: 3-4 порції на тиждень.
  • Бобові: 2-4 порції на тиждень.
  • Горіхи: 3-7 порцій на тиждень.
  • Червоне м’ясо, нарізки, паштети: зрідка.
  • Випічка, морозиво, тістечка, солодощі, алкоголь, безалкогольні напої: зрідка.
  • Масло, сало: зрідка.