Ми всі вражені тим, як деякі люди сплять близько п’яти годин і прокидаються свіжими та активними, тоді як іншим потрібно щонайменше дев’ять годин сну, щоб мати змогу виконувати роботу протягом дня. Кожна людина має різні потреби у відпочинку, що відображається на її режимі сну. Однак не всі варіанти мають однаковий вплив на здоров’я.
Сон - це основний і фундаментальний процес для повноцінного функціонування організму. Ми невтомно слухаємо, наскільки необхідно бути обережним і регулярним з відпочинком. Тим не менше, ритм життя, який ми ведемо, доданий до наших особливих ідіосинкразій, означає, що не всі з нас проводять один і той же час у сні.
Який ваш режим сну?
В основному можна виділити три різні режими сну. Вони стосуються кількості годин, які людина спить щоночі. Їх можна визначити за власними потребами, але на них також впливає ритм життя та щоденні обов’язки.
Відомо, що щовечора ми переживаємо обов’язковий і необов’язковий період сну. Обов’язковий триває близько 4-5 годин і складається в основному з фаз 3 і 4 (повільний сон). В інший час ми стикаємося з тим, що було б необов’язковим сном, який можна поступово зменшувати без наслідків для здоров’я.
З огляду на ці дані, варто запитати: У чому причина нестабільності годин сну від однієї людини до іншої? Чи потребують деякі люди більше сну, ніж інші? Чи є це наслідком для здоров’я?
Відмінності у сні
Одне з найцікавіших знахідок, яке було зроблено, показує, що не всі ми спимо однаково вночі. Люди з тривалим режимом сну мають менш повільний сон (фази 3 і 4). Але вони переживають фази 1 і 2, і парадоксальний сон (REM) більшою мірою. Якраз протилежне тим, у кого короткий режим сну.
Оскільки обов'язковий сон складається в основному з фаз 3 і 4, здається, що люди з коротким малюнком мають перевагу. Як люди з довгим візерунком, здається, відчувають труднощі у досягненні цих вкрай необхідних фаз.
З іншого боку, Доведено, що суб’єкти короткого малюнка мають більш ефективний сон. Тобто, зв’язок між часом, який вони проводять лежачи, і часом, який вони проводять уві сні, є більш жорстким. З іншого боку, люди з довгими візерунками мають вищу затримку сну, що означає більше часу, необхідного для засинання після того, як вони лягають спати.
Вплив на здоров'я
Як ми завжди чули, це люди з проміжним зразком, які користуються кращим фізичним та психологічним здоров’ям. Ті, хто сплять більше годин, ніж потрібно, і особливо ті, хто сплять менше, ніж потрібно, частіше страждають від усіх видів захворювань. Таким чином, було виявлено зв'язок із стражданнями від важкої депресії, тривоги та сильної сонливості. Крім того, менше здорового старіння та підвищується ризик смертності.
Пояснення цих відмінностей зі здоров’ям ще не повністю зрозумілі. Однак вважається, що у випадку з тими, хто має короткий малюнок, це тому, що ці люди хронічно недосипають. З іншого боку, за довгим візерунком вважається, що причину можна знайти в додатковому швидкому сні, який вони відчувають.
У будь-якому випадку, Якщо ми хочемо насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям, ми повинні намагатися наблизитись до 7-8 годин сну на день. Звичайно, ми повинні поважати свої індивідуальні потреби, але ці кілька разів виходять за межі 6-9-годинного діапазону, що є тим, що становить проміжний та здоровий спосіб життя.