Для тренувань або тренувань необов’язково виходити з дому або відвідувати тренажерний зал. Ви можете тренуватися просто і ефективно з дому; секрет у дисципліні та наполегливості. Одягніть зручний одяг і дотримуйтесь наших порад, щоб досягти бажаного: скинути зайві кілограми, не витрачаючи грошей у спортзалі.

режим

Рекомендації, які ми дамо вам нижче, полягають головним чином у спалюванні жирів, які ми накопичуємо в організмі, хоча вони також дадуть вам ще одну низку переваг, таких як збільшення м’язової сили та тонізування в різних м’язах тіла. Важливо пам’ятати, що не слід нехтувати харчуванням та зволоженням, які навіть важливіші за саму фізичну активність.

Що враховувати, тренуючись вдома?

Перше, що ми повинні взяти до уваги, це місце, де ми будемо виконувати вправи: знайти місце, де ви зможете вільно пересуватися, провітрювати його, якщо воно дуже закрите і жарко. Прийміть добавку або пляшку води, щоб ви могли зволожити себе під час тренування. Нарешті, спробуйте носити зручний для вас одяг, який дозволяє вам без труднощів пересуватися, нахилятись і розтягуватися. Щоб мотивувати себе та зробити програму вправ більш цікавою, ви можете покласти улюблену музику або щось енергійне.

Вправи для спалювання жиру в домашніх умовах

Щоб розпочати свої вправи з дому, хороший варіант - робити присідання. Перший тиждень ви можете виконати 4 підходи по 10 присідань кожен, залишаючи день між ними, щоб відпочити та зміцнити м’язи. За допомогою цієї вправи ви будете вправляти сідниці та ноги.

Як правильно робити присідання? Ця вправа складається з прямого стояння і присідання, відтягування стегон назад. Щоб зробити це без ризику травмування, важливо розвести ноги на ширину плечей. Спустившись, поверніть стегна назад: зробіть вигляд, що сидите на стільці. Важливо, щоб ви стежили за тим, щоб ваші коліна ніколи не були перед кулями ніг і щоб ви завжди тримали спину прямо. Дотримуючись цих порад, ви уникнете травм і збережете якість вправ.

Щоб продовжити лінійку спалювання жиру вдома, вправляючи ноги та сідниці, ще одна хороша вправа - це кроки. Для виконання цієї вправи необхідно відокремити ноги, одну вперед, а другу назад, згинаючи ту, що залишилася спереду, і тримаючи п’яту піднятою на задній нозі. Вага повинна спиратися на зігнуту ногу. Щоб розпочати процес, зробіть 12 повторень на ногу, збільшуйте кількість повторень, коли просунетесь. Щоб спалити ще більше жиру, ви можете додати ваги вправі, будь то ваги, мішки з їжею, пляшки, наповнені водою або піском тощо. Це дозволить вам застосовувати більше тиску, щоб опускатися і підніматися.

Щоб уникнути травм, тримайте спину прямо і переконайтеся, що коліно вирівняне до щиколотки, важливо переконатися, що коліно ніколи не перебуває перед ним при опусканні.

Щоб спалити жир, ви ніколи не можете пропустити роботу в животі, яка також допоможе вам мати плоский живіт. Існує декілька способів обробки живота і багато вправ з різними варіантами; Ви можете зробити той, який найбільше підходить вам за вашим простором, стійкістю та смаками, головне, щоб ви завжди просили якусь вимогу.

Ми рекомендуємо одну, зокрема: вправу, відому як дошка. Ця вправа дуже повна і змусить вас одночасно працювати на декількох м’язах, що дозволить досягти кращих результатів. Для цього потрібно лягти на живіт, упершись ліктями та передпліччями в землю, переконавшись, що вони вирівняні з плечима. Витягніть ноги, підтримуючи кульки ніг на поверхні. Встаньте і намагайтеся триматись 15-20 секунд, розділяючи 10 секундами відпочинку. Важливо, щоб ви слухали своє тіло, щоб робити це відповідно до рівня опору і не нашкодити собі.

Останньою вправою, яку ми рекомендуємо, необхідною в кожній рутині, є віджимання (також відомі як віджимання). Як і абс, у віджимань також є нескінченні способи їх робити. Для того, щоб зробити те, що ми рекомендуємо сьогодні, необхідно, щоб ви потрапили в те саме положення, що і дошка, з тією різницею, що в цьому випадку ви повинні тримати витягнуті руки.

Ви можете робити віджимання з повністю випрямленими ногами або впираючись колінами в підлогу і ступивши ноги вгору. Важливо, щоб ви тримали руки розкритими, оскільки разом з ними ви будете підштовхувати себе до підняття і виконувати силу вправи. Тіло завжди має бути прямолінійним і не вище, ніж сідничні м’язи. Рух вправи складається з підняття та опускання тіла, згинання рук, не торкаючись живота та грудей землею.

Продукти харчування та дієтичні добавки для спалювання жиру

Як ви вже мали знати, усі попередні тренування марні, якщо вони не супроводжуються повноцінною дієтою: менше жиру не означає менше їсти, але більш збалансовано. Ідея полягає в перетворенні жиру в масу тіла та енергію. Ось декілька легко знайти здорових продуктів, які ви можете додати до свого раціону, і які допоможуть вам у спалюванні жиру в організмі.

  • Зелений чай: Він є одним з найпопулярніших, коли йдеться про втрату жиру, оскільки пришвидшує обмін речовин; крім того, що багата антиоксидантами. Згідно з дослідженням Journal of Nutrition, проведеним під час змагань, спортсмени, які тренувались 25 хвилин на день і пили настій, спалювали більше жиру, ніж спортсмени, які цього не робили.

  • Часник: Часник має компонент, який називається аліцин, який допомагає спалювати зайві жири в організмі. Додайте часник до своїх страв, щоб отримати користь.

  • Цитрусові: Цитрусові, такі як лимони та апельсини, крім того, що вони забезпечують високі дози вітаміну С, також є спалювачами жиру, оскільки вони беруть участь у детоксикації печінки. Здорова печінка збільшує вашу здатність швидше перетравлювати та спалювати жир.

  • Чорниця: Крім того, що вони смачні, вони ефективні для схуднення. Вони безпосередньо атакують надлишки жиру завдяки своїй допомозі в метаболізмі жирних кислот і цукру.

  • Шпинат: Ви не станете подібними до Попая, споживаючи його, але це допоможе вам збільшити обмін речовин, спалювати жир і залишатися здоровим з точки зору шкідливого холестерину.

Харчові добавки для спалювання жиру

Згадаймо, що харчові добавки - супутник фізично активного життя та відповідального харчування. Як пальники допомагають при схудненні? Ці типи добавок розроблені, щоб допомогти нашому організму краще захоплювати цукор, зменшуючи калорії, які ми використовуємо. Крім того, вони допомагають нам злити рідину та ефективніше спалювати та поглинати жир. Завдяки дієтичним добавкам для схуднення наш організм може зменшити споживані калорії до 30%.

Далі ви побачите деякі спалювачі жиру, які ви можете придбати в наших магазинах Supletech.

LIPO 6 RX: Ця добавка від торгової марки NUTREX спеціально розроблена, щоб бути безумовною підтримкою всіх тих, хто хоче отримати форму і схуднути. Цей продукт характеризується великою концентрацією та силою, зосереджуючи увагу на спалюванні жиру. Ви повинні приймати лише 2 капсули на день; ви майже відразу помітите, як він починає працювати. Багато користувачів вважають це найкращим продуктом, а також найсучаснішим та найефективнішим з точки зору схуднення та спалювання жиру

KETO ВАГА: Це новий спосіб спалювати жир для активних чоловіків та жінок, для зайнятих мам, для робітників, любителів фітнесу та високопродуктивних спортсменів.

Маючи чудову систему для схуднення, KETO - це перший спалювач жиру, спеціально розроблений для людей, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів. Він поєднує синергетичну силу 3 натуральних рослинних добавок, роблячи його 100% натуральним та вегетаріанським, сприяючи природній та швидкій втраті жиру. Ця дієтична добавка для схуднення підвищує фізичну працездатність, сприяє більшій розумовій ясності, покращує настрій, зменшує стрес, пригнічуючи такі гормони, як кортизол, та сприяє загальному самопочуттю та оптимальному здоров’ю.

ТЕРМОЖИРНИЙ ЖЕСТКОВИЙ 2.0: Це спалювач жиру для людей, які роблять сильні тренування. Належачи до торгової марки SPORTSLABS, він характеризується високою концентрацією кофеїну, який підвищує та подовжує рівень енергії, допомагаючи покращити ваші спортивні показники. Він виготовляється з дійсно потужних інгредієнтів, серед яких можна отримати такі сполуки, як зелений чай, який діє як антиоксидант та сприяє діурезу. Ми рекомендуємо приймати 2 капсули, еквівалентні одній порції, двічі на день.

На закінчення, спалювання жиру залежить лише від вас і вашого життя. Ви можете слідувати рутині, яку ми дали вам, або шукати вправи, які найкраще відповідають вашим смакам та простору, який у вас є вдома; як ви це побачили, для схуднення не потрібно виходити з дому або ходити в спортзал.

Важливо харчуватися збалансовано. Варіант - ніколи не припиняти їсти, оскільки це може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Додайте до їжі продукти, які ми дали вам, щоб допомогти вам у процесі. Нарешті, якщо ви хочете пришвидшити процес і одночасно додати більше користі своєму організму, приймайте в цьому випадку харчові добавки, спалювачі жиру, і ви побачите, наскільки добре ви почуватиметесь.

Пам’ятайте, що без тренувань, без повноцінного харчування та без достатнього відпочинку все пояснене не принесе користі, спортивні добавки є великою підмогою, але вони не творять чудес самі по собі у вашому тілі.