Які вправи можна робити вдома, щоб зменшити цю ділянку тіла

спалювання

Однією з найскладніших областей, над якою слід працювати під час тренувань, є живіт, але перед його тонізацією важливо видалити жир з цієї області.

Завдяки поєднанню кардіо та силових вправ ви можете це робити. Ця процедура призначена для зменшення жиру в животі і ідеально підходить для цих днів вдома. Не забудьте перед цим зробити розминку.

Біг підтюпцем

Почніть біг на тому самому місці протягом 30 секунд.

Торкніться бічних каблуків

У тому ж місці підніміть ногу під кутом 90 градусів, торкаючись п’яткою рукою з одного боку в інший. Зробіть це 30 секунд.

Коліна до грудей

Носіть їх по діагоналі або прямо. Зробіть це 15 секунд, це відновити.

Стрибати навпочіпки

Якщо це занадто складно, зробіть три стрибки з боку в бік і присідайте. Зробіть це 30 секунд.

Вдартеся об підлогу стрибком

Стрибайте з боку в бік, роблячи присідання і торкайтеся підлоги, не зупиняючись. Зробіть це 30 секунд.

Одужайте, піднісши коліна до грудей протягом 15 секунд, чергуючи одну і іншу ногу.

Бічні стрибки

Стрибайте в одну і іншу сторону, не пропускаючи удару і не зупиняючись. Зробіть це 30 секунд.

Сумо-гойдалки присідання

Сідайте в присідання сумо, піднімайте одну ногу, присідайте, а другу піднімайте. Зробіть це за 30 секунд як можна швидше.

Одужайте, піднісши коліна до грудей протягом 15 секунд, чергуючи одну і іншу ногу.

Стрибати і ковзати

Стрибайте, роблячи стрибковий домкрат, залишайтеся в присіданні, не згинаючи колін, і намалюйте коло, чергуючи ногу. Зробіть це за 30 секунд як можна швидше.

Коліно до грудей з розгойдуванням

Підніміть коліно до грудей і опустіть руки, розмахуючи попереком, чергуйте одну ногу та одну ногу. Зробіть це 30 секунд.

Замість цього бігайте 15 секунд.

Стрибки з розведеними ногами

Стрибайте на тому ж місці, розкриваючи ноги якомога швидше, розслабте руки. Зробіть це 30 секунд.

Бічний присідання

Зведіть руки і витягніть їх убік, ніби утворюючи діагональ, повільно опустіться, стискаючи сідницю, роблячи присідання. Зробіть це 30 секунд.

Поверніть коліна до грудей, щоб відновитись, і повторіть ці 10 вправ ще два рази, щоб закінчити 30 хвилин. Якщо у вас виникають проблеми з часом, зробіть 10 повторень кожної вправи.

Ви можете робити цю процедуру чотири рази на тиждень, якщо помітите, що рівень жиру впав, виконуйте процедури, щоб тонізувати живіт.