Один з найкращих способів отримати стрункіші ноги, полягає у адаптації тренувального режиму для роботи з нижньою частиною тіла з інтенсивністю та силою. Для того, щоб схуднути і, зокрема, схуднути на ногах, ми збираємося підготувати тренувальну модель, дещо відмінну від звичного тоніка робочих процедур, який був підготовлений вправи вдома. Оскільки вона матиме набагато більше навантаження в нижній частині тіла, ніж у верхній (на відміну від того, що сталося з тренуванням супергероя).

На щастя, складність режим тренувань для стрункості ніг вона середньо-низька. Тому кожен, хто має певну основу, може зробити це без будь-яких проблем. Для просунутих ви можете оцінювати складність тренувального режиму додаючи більше серій, повторень або включаючи більше вправ, які співзвучні з опрацьованими м’язами.

Крім того, ми повинні враховувати, скільки днів на тиждень ми повинні робити вправи. Ми поділили цей тренінг на 4 дні, рекомендуючи дотримуватися структури 2-1-1 (1-2 день тренувань поспіль, 1 відпочинок, 3 день тренувань, 1 відпочинок і ми починаємо знову). І ідея полягає в тому, щоб дати ногам достатньо відпочинку для відпочинку і не перевантажувати їх роботою.

режим

З іншого боку, відпочинок між серіями та серіями повинен бути коротким, не більше 30 секунд або 1 хвилини. Що ж, нам потрібно надати серцево-судинну інтенсивність тренуванню, щоб ефективніше схуднути на ногах.

  • 1 день 1
  • 2 день 2
  • 3 день 3
  • 4 день 4

День 1

  • 10 підходів по 10 присідань
  • 10 комплектів по 10 кроків
  • 3 набори з 12 домкратів
  • 3 набори з 20 бічних віджимань в тулубі (по 10 на бік)
  • 3 набори по 20 хрустів

2 день

  • 5 підходів по 8 віджимань
  • 3 набори з 8 військових пресів з гантелями
  • 3 набори з 8 біцепсових локонів
  • Серія з 5 днищ крісла
  • 2 набори з 10 гіперрозширень

День 3

  • 5 підходів по 12 присідань
  • 2 набори максимально можливих репери
  • 2 підходи по 10 кроків
  • 2 комплекти по 10 мостів
  • 2 набори по 15 хрускіт

День 4

  • 5 підходів по 10 болгарських присідань (по 5 з кожною ногою)
  • 3 підходи по 20 присідань
  • 3 набори по 12 кроків
  • 2 набори по 20 хрустів

Нарешті, як останню рекомендацію, ще раз нагадаємо, що для режим тренувань для стрункості ніг щоб бути повністю ефективним, він повинен супроводжуватися ретельною дієтою, низьким вмістом вуглеводів та достатнім ефективним відпочинком, щоб ми могли відновитись.

Хоча фізичні вправи дійсно важливі, їжа має сильний вплив. І чи є це, не можна забувати, що втрачати жир, кількість споживаних нами калорій може змінити ситуацію. А також тип поживних речовин, які ми вносимо в організм. Оскільки ми повинні намагатися контролювати якість продуктів, які ми включаємо в свій раціон.