Раніше ми говорили про спорт та вагітність та всі переваги, які приносять фізичні вправи для вагітних. З цієї причини, і хоча ідеалом завжди буде особисте тренування під наглядом спортивного професіонала, сьогодні ми пропонуємо вам кілька вправ для вагітних жінок вдома, щоб трохи допомогти всім майбутнім матерям, які не можуть або не хочуть вибирати найняти персонального тренера.

Зміст цієї статті

Структура вправ для вагітних в домашніх умовах:

За даними Американського коледжу фізичних вправ, програма вправ для вагітних повинна містити і працювати над кількома аспектами.

  1. Вправи на серцево-судинну систему
  2. Тонізуючі вправи
  3. Вправи на еластичність
  4. Релаксаційні вправи

З цієї причини ми включили всі ці аспекти в одне тренувальне заняття, спростивши і скоротивши щотижневі тренувальні заняття до максимуму, оскільки виконання цієї процедури 3 рази на тиждень повинно бути достатньо для підтримки прийнятного стану протягом всієї вагітності. Хоча повноцінне харчування під час вагітності буде вирішальним.

Відео про вправи для вагітних в домашніх умовах:

Вправи для вагітних, Запобіжні заходи:

Перед тим, як зануритися вправо з головою, слід пам’ятати кілька речей.

Дозвіл лікаря:

Перше і найважливіше з усіх - отримати схвалення свого гінеколога.

Краще почекати другого триместру:

Якщо ви були сидячою жінкою, найкраще дочекатися, поки другий триместр почне займатися спортом, оскільки перший триместр - це той, в якому може виникнути більше ускладнень, тому розумніше трохи почекати.

Якщо ви були активною жінкою, ви можете продовжувати вправи, але в більш помірному темпі.

вправ

Не ігноруйте сигнали, які видає ваше тіло:

Багато разів, коли ми починаємо займатися спортом, або з упертості, або через бажання прийти у форму, ми не зупиняємось, коли виникає дискомфорт або якийсь невеликий біль.

Якщо продовжувати займатися спортом, ігноруючи ці відчуття, не завжди є найбільш доцільним, під час вагітності це повністю не рекомендується.

Призупиніть тренування негайно після появи дискомфорту або дивних відчуттів та проконсультуйтеся з лікарем

Помірний темп:

Хоча вагітність не є перешкодою для фізичних вправ, це також не найкращий час для напружених фізичних вправ.

Дотримуйтесь помірного темпу, який не перевищує 60% вашого HRmax (максимальний пульс). Якщо у вас є монітор пульсу для його моніторингу, чудово. Якщо ні, просто спробуйте підтримувати комфортний темп, який дозволяє вести розмову під час тренувань.

Цей графік суб’єктивних зусиль може допомогти вам:

Ви повинні залишатися від 4 до 6.

Стежте за температурою:

Хоча вагітні жінки мають хорошу здатність підтримувати стабільну температуру тіла, варто займатися в добре провітрюваному місці та зі свіжим одягом. Майте на увазі, що підвищення температури на 1,5 градуса Цельсія може спричинити ризик для здоров’я та розвитку плода.

Ви можете виміряти температуру тіла після тренувань і перевірити, чи не стає вам занадто жарко.

Не соромтеся призупинити тренування, якщо вам потрібно зробити перерву.

Матеріали, необхідні для виконання вправ для вагітних:

Для виконання вправ для вагітних вам знадобляться: