вправи

Високий кров'яний тиск або гіпертонія - одне з найпоширеніших серцево-судинних захворювань. Це відбувається, коли тиск в артеріях занадто високий, що спричиняє велике навантаження на серце. За словами доктора Бакріса, причину зазвичай не виявляють, хоча іноді може з’явитися як наслідок основного гормонального розладу або захворювання нирок.

Вже деякий час люди попереджають про ризики, пов’язані з неналежним доглядом за собою, і особливо, коли отримано діагноз гіпертонія.

В даний час багато суб’єктів охорони здоров’я пропагують прийняття більш здорового способу життя, оскільки доведено, що це найкращий спосіб запобігти цьому та іншим захворюванням.

Що стосується гіпертонії, однією з найбільш рекомендованих здорових звичок є регулярне щоденне фізичне навантаження.

Хоча раніше вважалося, що фізичні навантаження можуть мати негативні наслідки для серця, з 1989 року Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) та Міжнародне товариство артеріальної гіпертензії пропагують фізичні вправи як здорову звичку, настійно рекомендовану пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями. Крім того, вони прийняли фізичні вправи як нефармакологічний захід для зниження значень артеріального тиску.

Експерти Іспанського фонду серця уточнюють, що:

Ефективними є такі програми, як ходьба, танці, біг, плавання та їзда на велосипеді, 30-60 хвилин на день і принаймні три-п’ять днів на тиждень. Молодці, ці вправи можуть знизити показники артеріального тиску у людей з гіпертонічною хворобою, поки їх показники не будуть в межах норми.

Переваги рутинних вправ при високому кров’яному тиску

Пацієнтам з високим кров'яним тиском або іншими серцево-судинними захворюваннями не потрібно приймати інтенсивний і вичерпний план фізичних вправ. За умови помірного впливу ви можете залишатися здоровим.

Експерти з Університету Сан-Паулу називають процес старіння різким зменшенням м'язової маси, сили та сили, що зменшує здатність виконувати повсякденне життя. Вони також рекомендують практикувати вправи на опір, оскільки вони можуть повернути шкоду і допомогти зберегти м’язову масу, покращуючи силу та витривалість.

Однією з найбільш помітних переваг є його здатність допомагати спалювати калорії, особливо аеробні заходи. Завдяки цьому рівень холестерину знижується і може гарантувати оптимальний стан артерій, серця та решти кровоносної системи.

Поліпшуючи кровотік, відбувається більша оксигенація тканин. У той же час це збільшує здатність виводити рідини, які там затримуються.

Загалом, їх регулярна практика являє собою менша частота інсультів, інфарктів та інших патологій що може вплинути на якість життя або навіть призвести до смерті.

Звичайно, варто зазначити, що це постійне здійснення позитивно впливає на зменшення стресу і тривоги. Ці емоції, що впливають на показники артеріального тиску вище належного.

Рекомендовані вправи

Наступні вправи позитивно впливають на пацієнтів з високим кров’яним тиском. Вони можуть допомогти контролювати це природним та простим способом. Тим не менше, завжди добре попередньо проконсультуватися з лікарем оскільки в особливих випадках потрібна персоналізована процедура.

У будь-якому випадку для більшої ефективності план складається з трьох основних практик:

  • Аеробна активність.
  • Робота м’язів.
  • Техніка релаксації.

Вправа на велосипеді

Ця фізична вправа рекомендується як тренування на опір. Зміцнює серцево-судинну систему, активізує обмін речовин, а також покращує імунну відповідь.

Крім того, це чудовий варіант для тонізувати і зміцнювати м’язи ніг і спини без перевантаження суглобів.

Як це зробити?

  • Для початку це можна зробити за 20-30 хвилин. Буде це стаціонарний або класичний велосипед - це власне рішення пацієнта.
  • Зазвичай це рекомендується 3 рази на тиждень, але якщо ви можете більше днів, набагато краще.

Танцювати

Танці - одна з найцікавіших та найефективніших вправ для серцево-судинної системи, яку ви можете робити. Залучаючи постійний рух усього тіла, це сприяє поліпшити кровообіг і збільшити швидкість метаболізму, щоб спалити калорії.

Його регулярна практика може бути дуже ефективною, оскільки вона знижує рівень холестерину, контролює кров’яний тиск і бореться зі стресом. Нехай вся ваша хореографічна творчість виходить на перший план, ви можете поставити улюблену музику або взяти уроки танців.

Як це зробити?

  • Цікавий спосіб зробити це рутиною - це практика Зумби. Цей тип терапії зазвичай триває від 30 хвилин до 1 години.

Розгинання ніг

Постійний рух ніг сприяє поліпшенню кровообігу в цій області та запобігає перевантаженню серця.

За здатність розслабляти м’язи, ця вправа на розтяжку допомагає усунути вузли напруги це може ускладнити проходження крові.

Як це зробити?

  • Тіло повинно бути вертикально, ноги разом, а руки витягнуті попереду.
  • Тепер тулуб нахиляється вперед, намагаючись торкнутися кульками ніг пальцями рук. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.

Розслаблення

Закінчила цю просту рутину добре виконайте кілька дихальних вправ із закритими очима. Витягніть кінцівки тіла і зосередьтеся на розслабленні та медитації.

Завжди пам’ятайте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь особливі захворювання, що заважають вам виконувати фізичні навантаження.

На закінчення потрібно просто дати собі кілька хвилин, щоб подбати про своє тіло. Ці вправи займуть короткий час і не надто інтенсивні. Не припиняйте їх пробувати!

  • Гарсія Дельгадо Хосе А., Перес Коронель Пабло Л., Чі Арсія Хуан, Мартінес Торрес Жаклін, Педросо Моралес Ісіда. Терапевтичні ефекти фізичних вправ при артеріальній гіпертензії. Rev cubana med [Інтернет]. 2008 вересень [цитоване 2018 жовтня 25]; 47 (3). Доступно за адресою: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232008000300002&lng=es.
  • Gorostegi-Anduaga I., Labayen I., Pérez-Asenjo J., Illera-Villas M., Maldonado-Martín S. у людей із надмірною вагою з первинною гіпертензією: попереднє дослідження. Rev Andal Med Sport [Інтернет]. 2015 бер [цитоване 2018 25 жовтня]; 8 (1): 30-30. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1888-75462015000100028&lng=es. http://dx.doi.org/10.1016/j.ramd.2014.10.025.
  • Морага Рохас Крістіам. Рецепт фізичних вправ у пацієнтів з артеріальною гіпертензією. Преподобний costarric. кардіол [Інтернет]. 2008 грудня [цитоване 2018 жовтня 25]; 10 (1-2): 19-23. Доступно з: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-41422008000100004&lng=en.
  • Арх. Бюстгальтери. Кардіол. том 95 No 1 Сан-Паулу, липень 2010 р. Доступно в Інтернеті: https://doi.org/10.1590/S0066-782X2010001100020

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.