Це 4 класичні рухи вашої рутини, але з додатковою вагою, яка кине виклик усім вашим можливостям. Приєднуйтесь до виклику, повідомте нам свої результати.
Вправи на вагу тіла - це класика у вашому розпорядку дня, оскільки вони допомагають вам безпечно нарощувати силу, оскільки вважаються низьким ризиком для суглобів. І якщо ви думаєте, що вже досягли межі своєї потужності, пора додати зайвої ваги і кинути виклик собі на максимум.
Класикою для додавання зайвої ваги є віджимання, дошки, підборіддя та присідання, які, оскільки вони мають широкий діапазон природних рухів, мають низький ризик отримання травм; але, без сумніву, наприкінці рутини ви відчуєте, що сили залишають ваше тіло запущеним.
1. Підтягування із зайвою вагою
Ступінь складності для цієї вправи поступовий. Почніть з 20 фунтів зайвої ваги і подивіться, чи зможете ви витримати десять. Пам’ятайте, що головне - змусити себе, але не досягати межі, лише тоді ви витримаєте 3 підходи по 10 повторень . Ми поділяємо виклик нашого редактора Віктора Мартінеса Ранеро:
2. Підтягування фітболом
Варіацією, яка перевірятиме силу рук і ніг, а також нижній абс, є 18-кілограмовий фітбол між ногами. Зробіть те саме 3 підходи по 10 повторень .
3. Віджимання з обтяженням на спині
Віджимання, класичне для нарощування сили без апарату, також визначають тонус м’язів верхньої частини тіла та підвищують витривалість. Попросіть свого друга в спортзалі покласти на спину гирю. Баланс, який вам потрібен, щоб вага не ковзав і сила, яку ви використовуєте для підйому із зайвою вагою на спині, стане вашим викликом.
3 підходи і 10 повторень . Якщо ви досягнете четвертої серії, ви станете нашим героєм.
4. Присідання з гантелями
Базовий? Спробуйте, застосувавши одну ногу і прикріпивши до грудей гирі. З 3 підходами і повтореннями, які ви можете витримати, день ніг здасться дитячим.