Понад 80 мільйонів американців резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету.

змінити

Гормон інсуліну направляє ваші клітини відкриватися і приймати глюкозу з крові. С резистентність до інсуліну, ваші клітини стають нечутливими до нього. Вони ігнорують вказівки відкривати і приймати глюкозу. Ваше тіло продовжує виробляти більше інсуліну, щоб спробувати передати повідомлення, але це не працює. І ваш рівень інсуліну стає все вище і вище.

Ці хронічно підвищені рівні інсуліну спричиняють швидкий набір ваги, передчасне старіння, високий кров’яний тиск, хвороби серця та підвищують ризик розвитку раку. З часом вони призводять до діабету 2 типу.

Як загальне правило можна сказати, що чим більша кількість жиру в організмі, тим більша стійкість клітин, нормально чутливих до інсуліну, до його дії.

Доктор Ананья Мандал зазначає, що в перші дні резистентності до інсуліну симптоми не є очевидними, але коли розвивається діабет 2 типу, симптоми можуть включати:

  • Підвищений рівень цукру в крові може спричинити підвищену спрагу та голод, а також часте виділення великої кількості сечі.
  • Незрозуміла слабкість і втома.
  • Труднощі з концентрацією уваги та слабка розумова енергія. Людині може бути сонним протягом дня. Це може бути спричинено резистентністю до інсуліну або вставанням вночі через необхідність сечовипускання. Сонливість зазвичай більш виражена після їжі, що багата вуглеводами.
  • Надмірна вага або ожиріння Вживання великої кількості вуглеводів може призвести до інсулінорезистентності, а люди з таким захворюванням можуть страждати ожирінням. Крім того, зайву вагу, як правило, важко повернути назад. Жир сидить навколо органів черевної порожнини.
  • Надлишок вуглеводів у раціоні може також викликати інші симптоми, такі як здуття живота, метеоризм, запор, діарея та нудота.
  • Високий рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
  • На шкірі шиї можуть з’явитися темні ділянки. Вони також можуть бути присутніми в ліктях або пахвах.
  • Підвищений артеріальний тиск.

Дієта інсулінорезистентності, як правило, складається з продуктів з низьким вмістом цукру, глюкози та жиру. Трави, спеції та їжа - це ваша перша лінія захисту. Ось вісім з них, які можуть допомогти вам відновити та підтримати чутливість клітин до інсуліну.

1. Куркума: 100% ефективна у профілактиці діабету

Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що куркумін, активна сполука, яка міститься в куркумі, був у 500-100000 разів ефективнішим за рецептурний препарат метформін в активації засвоєння глюкози.

В іншому дослідженні 240 дорослих до діабету пацієнти отримували 250 міліграм куркуміну або плацебо щодня. Через дев'ять місяців у жодного з тих, хто приймав куркумін, не розвинувся цукровий діабет, але він спостерігався у 16,4% групи, яка приймала плацебо. Іншими словами, куркумін був 100% ефективним у профілактиці діабету 2 типу.

2. Імбир: натще, глюкоза в крові падає на 10,5%

У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 88 діабетиків, розділених на дві групи, кожен день одна група отримувала плацебо, а інша - три однограмові капсули порошку імбиру. Через вісім тижнів група, яка приймала імбир натщесерце, знизила рівень цукру в крові на 10,5%. Але група плацебо натще збільшила рівень цукру в крові на 21%. Крім того, група, яка приймала імбир, значно підвищила чутливість до інсуліну.

В іншому дослідженні дослідники показали, що 1600 мг імбиру на день покращують вісім показників діабету, включаючи чутливість до інсуліну. Багато інших досліджень показують значення імбиру для діабету.

3. Кориця: менше половини чайної ложки на день знижує рівень цукру в крові

кориця це одна з найдавніших і найпопулярніших спецій. Він використовувався тисячі років завдяки своєму аромату та лікувальним якостям.

Показано, що кориця нормалізує рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу, покращуючи здатність реагувати на інсулін. Мета-аналіз восьми клінічних досліджень крові показав, що кориця або екстракти кориці знижують рівень глюкози в крові.

Кориця діє частково, уповільнюючи швидкість спорожнення шлунка після їжі. В одному дослідженні учасники з’їли близько чашки рисового пудингу з чайною ложкою кориці та без неї. У тих, хто додав корицю, рівень спорожнення шлунку сповільнився з 37% до 34,5%, а підвищення рівня цукру в крові було значно зменшено. Значно менше половини чайної ложки щодня знижує рівень цукру в крові у діабетиків 2 типу.

4. Екстракт листя оливи: результати порівнянні з метформіном

Дослідники з Оклендського університету продемонстрували, що екстракт листя оливи знижує чутливість до інсуліну.

У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому дослідженні 46 чоловіків із зайвою вагою були розділені на дві групи. Одна група отримувала капсули, що містять екстракт листя оливи, а інша група отримувала плацебо. Через 12 тижнів група, яка використовувала екстракт листя оливи, знизила резистентність до інсуліну в середньому на 15%. Це також збільшило продуктивність клітин, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі на 28%.

Дослідники спостерігали це доповнення екстрактом листя оливи дало результати, «порівнянні із загальноприйнятою діабетичною терапією (особливо метформін) ".

5. Ягоди зменшують стрибок інсуліну після їжі

Дослідження показують, що тілу потрібно менше інсуліну для підтримки балансу цукру після їжі, якщо ви також їсте ягоди. У дослідженні здорових жінок у Фінляндії учасникам пропонувалося їсти білий та житній хліб, з пюре чи без різних ягід. Крохмаль у хлібі підвищує рівень глюкози лише після їжі. Але дослідники виявили, що додавання ягід у хліб значно зменшує стрибок інсуліну після їжі.

Полуниця, чорниця, брусниця та аронія (аронія) були ефективними.

6. Чорне насіння (Nigella sativa): всього два грами знижують резистентність до інсуліну

У дослідженні 94 хворих на цукровий діабет дослідники призначили 1, 2 або 3 грами капсул Nigella sativa на день. Вони виявили, що 2-грамова добова доза чорного насіння натще значно знижує рівень глюкози та резистентності до інсуліну. Найвища доза 3 грами на день не призвела до додаткових переваг.

Завдяки своїм цілющим властивостям чорне насіння цінують тисячі років. Їх іноді називають римським коріандром, чорним кунжутом, чорним кмином і чорним кмином. Його називали засобом лікування всього, крім смерті.

7. The спіруліна підвищує чутливість до інсуліну на 225%

У рандомізованому дослідженні інсулінорезистентних пацієнтів дослідники порівняли силу спіруліна і соя для контролю рівня інсуліну. Вони призначили 17 пацієнтам отримувати 19 грамів спіруліни щодня. Ще 16 пацієнтів отримали 19 грамів сої. Через вісім тижнів група спіруліни збільшила середню чутливість до інсуліну до 224,7%, тоді як група сої підвищила чутливість до інсуліну на 60%.

Крім того, 100% групи спіруліни покращили свою чутливість до інсуліну, тоді як група сої покращила лише 69%.

8. берберин так само добре, як три різні ліки від діабету

берберин Це гірка сполука, що міститься в корінні кількох рослин, зокрема золотниці, барбарису та винограду в Орегоні. Дослідження показують, що це так само добре, як і ліки від діабету, що відпускаються за рецептом.

Китайські дослідники порівняли берберин з метформіном у пілотному дослідженні на 36 пацієнтах. Вони виявили, що берберин лише за три місяці знизив рівень цукру в крові, а також метформін. Пацієнти також значно знижували рівень глюкози в крові, приймаючи його натщесерце та після їжі.

У тому ж дослідженні дослідники дали 48 діабетикам приймати берберин протягом трьох місяців. Вже через тиждень берберин знизив рівень глюкози в крові як натще, так і після їжі. Крім того, його інсулінорезистентність впала до 45%.

Інші дослідники провели мета-аналіз 14 досліджень у 1068 учасників. Вони виявили, що берберин настільки ж ефективний, як метформін, гліпізид та розиглітазон. Це три найкращі ліки від діабету на ринку. А берберин не має серйозних побічних ефектів.