Деякі найпоширеніші запитання людей, які починають тренування, пов'язані з результати місячного тренажерного залу jw.org uk Коли ви починаєте бачити наслідки тренувань? Відсутність уявлення про те, коли наслідки фізичних вправ починають бути фізично помітними, або думка, що вони будуть дуже швидкими, для багатьох викликає розчарування. Якщо ви зараз відновили або розпочали тренування в тренажерному залі, і не хочете потрапляти в демотивацію, ми запрошуємо вас переглянути разом з нами основні результати місяця у спортзалі.

результати

Результати місяця спортзалу

Перш ніж ми почнемо говорити про основні результати місячного тренування, ми повинні це пояснити ці зміни будуть не однаковими для всіх людей, оскільки вони залежать від різних факторів, про які ми коментуватимемо пізніше. Однак, якщо буде проведено належне тренування, і ми дотримуватимемось здорового харчування, відповідно до наших цілей, ви побачите наступний прогрес всього за кілька тижнів:

Результати за два тижні навчання

Після перших двох тижнів ви помітите a поліпшення аеробних можливостей та загального фізичного стану. Ви помітите, що ви менше втомлюєтесь, вам важче дихати під час фізичних вправ і ви швидше відновлюєтесь, рідше дискомфорт, такий як скутість. Рівень тілесний жир почне поступово знижуватися.

Результати за чотири тижні навчання

Приблизно через чотири тижні тренувань ваше тіло адаптується до тренувань, і ви зможете виконуватиr інтенсивніші вправиs, або з більшим навантаженням, відзначаючи менше зусиль та дискомфорту. Ваша аеробна здатність і надалі покращуватиметься, і ви почнете помічати а Збільшення м’язової маси.

У цей період ви помітите не тільки фізичне поліпшення, але і психологічний. Ви будете більш мотивованими, а фізичні вправи стануть методом розслаблення, який допоможе вам відірватися від своїх проблем і ще краще заснути.

Результати 6 тижнів навчання

Протягом першого місяця навчання ви відчуєте великі зміни внутрішньо та психологічно, однак чудові результати почнуть спостерігатися приблизно з шостого тижня навчання. Це буде момент, коли фізичні зміни стануть більш помітними, і той задоволюючий момент настає, коли люди навколо вас починають чітко бачити результати.

З 2-3 місяця

Через 2-3 місяці тренувань поліпшення складу тіла буде очевидним, і ви ставите перед собою нові та набагато більш конкретні цілі. Якщо після закінчення цього періоду результати не є очевидними, настав час зупинитися, щоб поміркувати і зрозуміти, чому ваш план підготовки не працює.

Фактори, які можуть вплинути на ваші результати

Харчування

дієта Він повинен бути здоровим, врівноваженим і відповідати вашим спортивним цілям. Якщо ваш раціон не планується належним чином, змінити буде дуже складно (якщо не неможливо). Пам'ятайте, що споживання білка в харчуванні спортсмена має бути вищим, ніж у сидячої людини, оскільки білки є ключовими для нарощування м'язів і відновлення після навантажень.

Мета

Не всі з нас мають одну мету, коли справа стосується занять спортом. Ваша мета впливає на ваші тренування та дієту, і чим амбітнішою вона буде, тим довше буде потрібно для її досягнення, не розчаровуючись. Наприклад, якщо вашою метою є втрата ваги, вам не потрібно буде стільки ж скинути пару кілограмів, скільки 20.

Попередній фізичний стан

Люди, які дотримуються активного способу життя або раніше займалися спортом, бачитимуть результати швидше, ніж сидячі люди або люди з надмірною вагою.

Генетика

Генетика може вплинути на досягнення ваших цілей; хоча є привілейовані люди, які легко набирають м’язи, є й інші, які мають тенденцію до набору ваги, які повинні важко тренуватися. Звичайно, генетика не є вирішальною! Не звинувачуйте свої гени у відсутності волі, за допомогою дисципліни та зусиль можна досягти всього!

Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно їсти багато і споживати велику кількість білка, а якщо ви хочете схуднути, їжте чисто і споживайте менше калорій, ніж витрачаєте.

Наскільки дисципліновано ви ставитеся до свого раціону, також залежатиме від того, швидко ваша винагорода прийде чи ... від того, що вона не надійде.

Вік впливатиме на підтримку фізичної форми, оскільки після 40 років у нас стає менше енергії, а організм схильніший до накопичення жиру, але це не означає, що вам слід відмовитись.