Розвиток дитини в організмі матері вражає. За 38 тижнів крихітна клітина перетворюється на організм вагою 3,5 кг. Здоровий розвиток плода та дитини після народження вимагає, крім оптимального режиму дня (відпочинок, сон, фізичні вправи на свіжому повітрі), повноцінне харчування та достатню кількість вітамінів та мінералів.

жінки

Харчування вагітної жінки

Рекомендовані ресурси тваринного білка - це нежирне м’ясо, нежирні, нежирні продукти, яйця, морська риба. До рослинних білків належать горіхи, бобові та насіння.

Повністю опустіть сире м’ясо (тартар стейків, криваві стейки), оскільки існує ризик зараження токсоплазмозом. М’ясні консерви та копчені м’ясні продукти непридатні через високий вміст солі. Готуйте м’ясо, готуючи, тушкуючи, запікаючи, смажте на грилі, але не смажте.

Зменшіть споживання жиру. Повністю виключіть із раціону затверділі рослинні жири, які містять шкідливі перетворення жирних кислот, які загрожують здоровому розвитку центральної нервової системи дитини. Їжте масло лише рідко. Оливкова олія найбільш підходить для приготування холодної та гарячої їжі. Не забувайте про риб’ячий жир. Він багатий ненасиченими жирними кислотами, які благотворно впливають на розвиток мозку та сітківки. Не вживайте їжу, загущену горіхом, це зайві зайві калорії.

Цукри ваше тіло отримує з рослинної їжі - картоплі, рису, круп, фруктів, овочів. Оптимальним джерелом є хліб та хліб з непросіяного борошна. Протистояти кондитерським виробам.

Багато їсти сирі овочі та фрукти, не менше 500г на день. Вони важливі для підтримання дефекації.

Зменшити стрес. Збільшує ризик передчасних пологів. Правильний рух - ходьба і плавання полегшать вам народження дитини та період після них.

Уникайте сильно гострої та штучно забарвленої їжі.

Достатня пропозиція вітаміни та мінерали під час вагітності можна забезпечити вживання харчових добавок, призначених для вагітних матерів.

Ожиріння матері є частою причиною ускладнень після пологів, тому дотримуйтесь принципу «не їсти за двох». Гіпотрофія, навпаки, призводить до психічної дисфункції та зниження захисних сил дитини. У першому триместрі вам не потрібно збільшене споживання енергії в їжі, у другому і третьому триместрі воно повинно збільшитися приблизно на 13% (300 ккал/добу), тобто приблизно одна скибочка цільнозернового хліба зі скибочкою сиру. Їжте 5 разів на день, розподіліть їжу так: сніданок - 20%, десятий - 10%, обід - 30-35%, оловрант 10-15%, вечеря - 20%. Налаштуйте своє меню по сезонах. Оптимальний приріст ваги при вагітності - 8-12 кг (1-1,5 кг на місяць).

Рідини під час вагітності

Щонайменше 1,5 л на добу залежно від кліматичних умов.

Мінеральні та столові води, фруктові та трав'яні соки, 100% фруктові соки, розведені мінеральною водою.

Пийте регулярно в менших кількостях, половину кількості дня вранці. Віддавайте перевагу мінеральним водам з меншим вмістом натрію (запобігання набрякам та підвищеному тиску) або багатим кальцієм, магнієм, залізом (наприклад, Коритниця). Пропустіть напої, що містять цукор, кофеїн (кава, кола), алкоголь, хінін (тонік) та сире молоко. Остерігайтеся передозування кави. Він має зневоднюючий ефект саме тоді, коли вам найбільше потрібна вода.