результати

Ви тренуєтеся майже щодня, добре дбаєте про себе під час їжі, пропускаєте офіс, і навіть незважаючи на це, ви не відчуваєте себе сильнішими, худішими чи швидшими. Вам це здається знайомим? Сьогодні ми пояснюємо 10 з причин, через які ви не бачите результатів у тренажерному залі Чого ви чекали, щоб отримати уявлення про те, коли спортзал помітний.

Причини того, що ви не бачите результатів у тренажерному залі

1. Ви не виконуєте план тренувань

Якщо ви маєте на увазі досягнення конкретних цілей, ваша справа полягає в тому, що ви думаєте про те, як ви збираєтеся їх досягти. Ви не будете практикувати однакові процедури, якщо хочете схуднути, як якщо хочете розвинути певні м’язи або підготуватися до бігу в марафоні.

Сплануйте свій розпорядок дня Це принесе вам чисті переваги, такі як вдосконалення техніки, запобігання пропускання розтяжок чи повторень, відкриття нових практик, реальні очікування щодо результатів або навіть мотивація до відвідування тренажерного залу.

Ми пропонуємо вам розробити план тренувань перед початком тижня, щоб ви натхненно зіткнулися з понеділком. А якщо ви шукаєте допомоги професіонала, ще краще. Розкажіть йому про свої цілі, свої труднощі та смаки адаптуйте свій розпорядок дня і таким чином досягніть своїх цілей.

2. Ви тренуєтесь лише у спортзалі

Зрозуміло, що відвідування спортзалу або прогулянки два рази на тиждень допоможуть вам зберегти здоровий фізичний стан. Однак може статися, що цього недостатньо, особливо якщо ви працюєте, щоб скинути кілька кілограмів.

Великою метою було б, щоб ви носили активне життя як у спортзалі, так і поза нимі. Як? Це простіше, ніж це звучить: спробуйте додати до своїх повсякденних завдань невеликі послідовності, що складають приблизно десять-п’ятнадцять хвилин невимушених вправ.

Наприклад, припаркуйте машину приблизно за десять хвилин ходьби від пункту призначення або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше запланованого, піднімайтесь по сходах якомога частіше, переходьте передачі під час прогулянки або додайте присідання перед тим, як знімати взуття, коли ти повертаєшся додому. Напевно ви вже висуваєте нові ідеї. Вперед! І ви побачите велику різницю, яку роблять кілька хвилин випадкових вправ на день.

3. Ви не вимагаєте від себе стільки, скільки думаєте

Розрахувати ступінь попиту на ваше навчання може бути важко, незалежно від того, новачок ви, і цікавитесь, скільки часу знадобиться, щоб побачити результати у спортзалі наче ви фахівець, який прагне покращити свій час або збільшити м’язи. Давай, як важко бути об’єктивним, коли справа доходить до цього.

Сьогодні, завдяки технологіям, існує безліч пристроїв, які допоможе вам виміряти пульс, порахувати ваші кроки або для підрахунку калорій, які ви спалюєте. Ви також можете завантажити численні програми, які допоможуть вам побачити результати вашого навчання. Не соромтеся, спробуйте їх! Те саме, якщо ви більш аналогічні, ви можете зустрітися з особистим тренером, щоб стежити за вашим прогресом.

4. Ви завжди практикуєте один і той же режим

Можливо, ви нещодавно почали відвідувати тренажерний зал і, наприклад, виявили, що вам подобається бігати. Ну, ви, напевно, помітили результати протягом перших кількох місяців, але раптом ви зрозуміли, що все все так само: ніяких поліпшень. Не панікуйте, це нормально, тому що ваше тіло звикло до цього нового попиту.

Тіло потребує нових стимулів та викликів, щоб стати більш ефективним та покращити свій стан. Для цього спробуйте змінювати швидкість або програми на біговій доріжці, виявляючи інші процедури підняття ваги або спробуйте якийсь новий вид спорту.

5. Ви винагороджуєте себе їжею

Хто ніколи не нагороджував себе улюбленими цукерками після тренування, киньте перший камінь! У будь-якому разі ... це явно непродуктивно.

Але це не всі погані новини, спробуйте деякі з цих смачних варіантів, які, крім задоволення вашої тяги, допоможуть вам відновитись:

  • Білковий коктейль з бананом та арахісовим маслом
  • Хумус з лавашем
  • Йогурт з червоними ягодами

Існує дуже повноцінна дієта для спортсменів, яка включає найрізноманітніші продукти, і ви можете вводити їх у свій повсякденний день, щоб максимізувати результати у спортзалі.

6. Ви не реалістичні зі своїми очікуваннями

Незважаючи на кліше, пам’ятайте, що Рим був побудований не за день. Було б не зовсім реально очікувати результатів у тренажерному залі, якщо ви зазнаєте невдачі у постійності, частоті або інтенсивності своїх вправ.

Щоб уникнути моментів розчарування, які можуть відвести вас від мети, встановіть короткострокові та інші довгострокові цілі. Наприклад, ви частіше помічаєте зміни у своїй витривалості, ніж у зовнішності. Спробуйте контролювати декілька факторів одночасно, щоб якомога швидше заспокоїти занепокоєння від перегляду результатів у спортзалі.

7. Ви не отримуєте достатнього відпочинку між тренуваннями

І останнє, але не менш важливе, нагадуємо, що відпочинок життєво необхідний для гарного відновлення та кращої працездатності. Відсутність відпочинку може мати дивовижні наслідки для результатів у тренажерному залі.

Тілу потрібно відновлювати м’язи після тренувань. Якщо ви не відпочиваєте, ви вводите своє тіло в стрес. Це може спричинити погіршення роботи або навіть травми.

Той, хто регулярно займається, повинен відпочивати принаймні 2 дні на тиждень. Якщо ви гіперактивні або у вас виникають проблеми з нерухомістю, спробуйте a розтяжка або заняття йогою.

8. У вас погані стосунки

Погані стосунки призводять до стресу, і є мало речей, які гірші для вашого тіла, ніж напруга.

Це стосується набагато більше, ніж романтичних відносин. Авторитарні батьки, зяті, жорстокий начальник та колеги по роботі, друзі та знайомі можуть напружувати систему та спричиняти накопичення жиру, особливо в області живота.

Кінець поганих стосунків може бути важким, а часом і неможливим. Ви досить застрягли у батьків та свекрухів, і якщо ви не зміните роботу, шеф та колеги все одно будуть там. Але як би там не було докладіть зусиль, щоб позбутися такої кількості токсичних людей у ​​вашому житті і ти будеш щасливішим і здоровішим за це.

9. Ви нетерпимі

Це справжній удар у зад. Ви їсте все, що вам належить їсти - яйця, рибу, нежирне м’ясо, цільні зерна без глютену, горіхи, фрукти, овочі, і все-таки ви не можете видалити останні 2,5 кіло жиру.

Ви могли б харчова непереносимість, така нетерпимість викликає запалення в організмі. Саме запалення низького рівня призводить до того, що система працює не зовсім добре.

Якщо ваша система не працює належним чином, втрата жиру - це найменша з ваших проблем. Яйця, горіхи, соя, пшениця та молочні продукти - це «велика п’ятірка», коли мова йде про непереносимість їжі, але Ви можете не терпіти багатьох інших продуктів як часник, петрушка, ананас або баклажани. І чим більше ймовірність того, що чим більше ви їсте (люди, як правило, їдять однакові речі, коли дотримуються плану втрати жиру), тим більше шансів, що ваше тіло стане нестерпним до цього, ми вже говорили вам, що це буде удар задній.

Такі речі, як тести на харчову непереносимість (проводиться за допомогою аналізів крові) та елімінаційні дієти можуть визначити винних. Виключення цих продуктів може бути все, що вам потрібно для того, щоб розпочати свою програму тренувань.

10. Ви забруднені

Токсини в навколишньому середовищі - сигаретний дим, косметика, металеві пломби, ліки, що відпускаються за рецептом, та ртуть у рибі - зберігаються в жирових клітинах і можуть спричинити хаос на вашому тілі.

Оскільки ваше тіло розумне і надає пріоритет виживанню, воно відмовляється використовувати ці жирові клітини як паливо. Це може випустити ці токсини у ваш загальний кровообіг. По суті, ви тримаєтеся за ці жирові клітини, щоб токсини не шкодили вам.

То як же нам позбутися цих небажаних гостей, стати менш токсичними та позбутися останнього упертого жиру? Ви можете робити кроки, починаючи від інфрачервоних саун, дезінтоксикаційних ванн для ніг, хелатотерапії, до печінкової та детоксикаційної дієт. Ці методи можуть допомогти вивести з вашої системи метали та токсини.

Такі заходи можуть бути досить драматичними залежно від джерела токсичності. Перш ніж проводити будь-який вид втручання, проконсультуйтеся з фахівцем, щоб у будь-якому випадку визначити, який для вас буде найбільш підходящим.

Ми сподіваємось, ці причини допоможуть вам покращити результати у спортзалі. Запам’ятайте: короткі цілі для досягнення великих цілей. Успіху!