Увійдіть
Ви новачок? Створити аккаунт
- ISO 100
- Стандарт сироватки золота
- Nitro-Tech
- М'ясоїд
- Syntha 6
- Isopure
- Бачити все…
- Порізи для тварин (42 пакети)
- Ліпо - 6 Чорний
- Hydroxycut Hardcore
- Тоналін CLA
- L-карнітин Xtreme
- Рідкий L-карнітин
- Бачити все…
- E.S.P.
- B-NOX
- НЕ. Xplode 3.0
- C4
- Стимул 8
- Бачити все…
- Серйозна Меса
- Mass-Tech
- Об’ємні м’язи
- МАСОВИЙ МАС
- Справжня маса
- Бачити все…
- Amino X
- Аміно Енергія
- Кращий BCAA
- BCAA 1000
- Глютамін
- Бачити все…
- Бари та закуски
- Креатини
- Полівітаміни
- Термос - шейкери
- Про гормони
- Аксесуари
- Живіт
- Зброя
- Назад
- Плече
- Грудна клітка
- Ніжка
- Їжа та рецепти
- Розтягування
- Мотивація
- Процедури
- Добавка
- Відео
ЗРОБІТЬ ЗАМОВЛЕННЯ ЗАРАЗ: 311 693 17 97
- Сердиті добавки
- Лабораторії Кобра
- BPI Sports
- BSN
- Целюкор
- Диматизувати
- Дракон Фарма
- Фінафлекс
- ЛІПО СИНИЙ
- Зустрічав Rx
- М'язові препарати
- Muscle Pharma
- Muscletech
- Natures Best
- Нутрекс
- Оптимальне харчування
- ProScience
- Pro Supps
- Квест Харчування
- RX
- Саша Фітнес
- SugarBear Вітаміни
- Універсальний
СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:
Чи можливо кардинально змінити своє статура всього за тиждень? Чи можете ви дійсно змінити свій зовнішній вигляд за вісім днів від млявого до обрізаного?
Так, але якщо ви вже у хорошій формі і є передовим практиком бодібілдингу. Розчарований? Не існує такого простого, і хоча цей метод дозволить вам перетворитися на себе, ви, мабуть, робили домашнє завдання протягом року як на дієті, так і в тренажерному залі.
Конкурентоспроможні бодібілдери роблять те саме щоразу, коли вони змагаються, щоб досягти максимального ступеня чіткості, зберігаючи при цьому м’язи повними. Ви можете зробити те саме, дотримуючись цього посібника з чотирьох факторів:
- Вуглеводи
- Вправа
- Натрію
- Вода
Якщо все зробити правильно, результатом є тимчасовий кам’янистий вигляд, рівний тому, як у культуристів. Ні затримки води, ні набряклості, просто чудове визначення.
Відомо, що конкурентоспроможні бодібілдери кардинально змінюють свою фігуру всього за 7 - 9 днів. Під час завершального штриху перед змаганнями багато хто дотримується системи, яка називається "обмеження вуглеводів і завантаження".
Це передбачає різке зменшення вуглеводів, яке потім перетворюється на великий прийом.
Процес виснажує м’язові запаси вуглеводів лише для перезавантаження. (Інші моменти трансформації включають зміну стилю тренування та маніпулювання надходженням натрію та води).
Вам потрібно буде правильно харчуватися протягом тижня: відсутність фаст-фудів або оброблених продуктів і дуже мало жиру (див. "Зразок дієти" в кінці статті для зразкового плану харчування).
Збільште споживання білка до 3-4 г. щодня на кілограм ваги.
Ми пропонуємо вам тут план з п’ятниці на п’ятницю для негайного фізичного перетворення.
Використовуйте його як швидкий метод для фотосесії або навіть для перших змагань з бодібілдингу. Ми сподіваємось, ви зможете впізнати себе в дзеркалі, коли закінчите його.
1) Початковий етап з п'ятниці по суботу
Додайте сіль до їжі
Сіль змушує затримувати воду, так? Це правда, але маніпулювання його прийомом всередину може призвести до втрати води.
Ось як: за два дні до скорочення вуглеводів додавайте сіль або спеції, приготовані з сіллю, до кожного з прийомів їжі - достатньо, щоб їжа стала дещо солоною - адже сіль викликає тимчасове затримку води.
Потім, коли ви повністю усунете сіль, але продовжуєте пити воду, результатом буде надзвичайне виведення рідини.
Збільште споживання води
Коли ви збільшуєте сіль, вам також потрібно збільшити споживання води (дистильованої, якщо це можливо): буде достатньо на 5 - 7 склянок більше, ніж щоденне споживання. Додавання води готує організм.
Тоді, коли ви обмежуєте воду протягом останніх двох днів, зміна споживання створює ілюзію дефіциту води. Маючи низький рівень, особливо під шкірою, ми здаємось більш визначеними.
2) Фаза завантаження з неділі по вівторок
Нарізати вуглеводи
Цей крок уніфікує всю систему. Знижуйте вуглеводи до 40–70 грамів на день протягом трьох днів поспіль, щоб спалити глікоген, накопичений у м’язах.
Одночасно тренуйтеся з вищими повтореннями (від 12 до 15 за сет) і збільште кількість сетів на 50%.
Наприклад, якщо ви робите 12 підходів для грудей, переходьте до 18. Ця комбінація повністю виснажує м’язовий глікоген.
3) Етап завантаження з середи по п’ятницю
Завантажте вуглеводи
Це протилежне етапу 2. Збільште споживання вуглеводів до 5 - 7 грамів на кілограм ваги на день.
Оскільки при тренуванні витрачаються ваші вуглеводи, 200-кілограмовому спортсмену потрібно вживати від 500 до 700 грамів щодня.
Коли запаси глікогену занадто низькі і вводиться змінна високого споживання вуглеводів, м’язи накопичують більше глікогену, ніж будь-коли.
Опустіть сіль
Коли ви перестаєте додавати сіль у їжу, вода швидко втрачається, сприяючи підвищенню чіткості. Виключіть всі рафіновані продукти.
Зменшити споживання води
Коли ваші м’язи поповнюються глікогеном, вам потрібна вода. Коли ви скорочуєте споживання наполовину, велика частина води, яку ви п'єте для накопичення глікогену, виходить з-під шкіри (підшкірно) і знаходить притулок у м'язах, виробляючи менше затримки рідини та більш помітне визначення.
Припиніть тренування в ті дні
Тренування під час завантаження вуглеводів призведе до того, що ви їх зносите, чогось тоді вам не хочеться. Ті дні, не тренуйся. Залишайтеся спостерігати за ростом вашого тіла.
Приклад дієти
Завантажити
Зразок дня харчування з неділі по вівторок для 200-кілограмового спортсмена
Харчування 1
- 8 яєчних білків
- 2 жовтки
- Сіль і перець
- 1 склянка гриба
- 3 склянки води
Харчування 2
- 280 грам курячої грудки
- Зелений салат з знежиреною заправкою
- 3 склянки води
Харчування 3
- 225 грам пісних стейків зі спеціями
- 2 склянки зеленої квасолі
- 3 склянки води
Харчування 4
- Сироватковий протеїновий коктейль з 2 склянками води
Харчування 5
Їжа 6
- 280 грам курячої грудки з сіллю і перцем
- 1 склянка брокколі
- 2 склянки води
Навантаження
- Зразок дня харчування з середи на п’ятницю для 200-кілограмового спортсмена.
Харчування 1
- 175 грамів нежирного м’яса
- 350 грам вареної картоплі
- 1 склянка води
Харчування 2
- 280 грам курячої грудки
- 350 грам солодкої картоплі
- 1 склянка води
Харчування 3
- 225 грамів пісного філе
- 2 солодких картоплини
- 1 склянка зеленої квасолі
- Води немає
Харчування 4
- 280 грам курячої грудки
- 600 грам вареної картоплі
- 1 склянка води
Харчування 5
- 225 грам курячої грудки
- 2 солодких картоплини
- Води немає
Їжа 6
- 280 грам курячої грудки
- 600 грам вареної картоплі
- 1 склянка бреколів
- 1 склянка води
Харчування 7
Добавки
Різання вуглеводів створює реакцію, в якій організм починає виробляти всілякі ферменти для створення нового м’язового глікогену.
Коли ви виконуєте навантаження, ви можете накопичувати у своїх м’язах більше глікогену, ніж будь-коли.
Два поживні речовини, які можуть вам допомогти, - це глютамін і калій.
Прийом 5 грамів глутаміну три рази на день під час фази завантаження (дні 6,7 та 8) може призвести до збільшення накопичення глікогену.
Калій допомагає отримувати більше глікогену і рухає воду в м’язові клітини. Чим більше води вони містять, тим менша ймовірність накопичення її під шкірою. Спробуйте приймати 1000 мг щоденно добавок калію (200 мг з кожним із п’яти основних прийомів їжі) протягом 8 днів фітнес-виклику.
Як бачите ... це непросто, і такі різкі маніпуляції з поживними речовинами можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, якщо ви не знаєте, що робите. Попередили вас.