риба

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Риба - що їсти?

Риба, як правило, дуже здорова. Якщо взяти до уваги їх походження, «розведення» тощо, ми можемо працювати над різними реакціями ... Одні стверджують, що риба здорова, інші кажуть, що вони повні токсичних речовин. Правда знову десь посередині ... Риба із забруднених морів, звичайно, не дуже вдалий варіант, але хто знає, звідки риба ...

Найбезпечніше, якщо ви в основному купуєте та споживаєте прісноводну рибу, там у вас менше шансів жити в ураженому водному середовищі, яке пройшло через її тіло, і, отже, деякі речовини, такі як важкі метали тощо, осіли в ньому. Звичайно, іноді вживання лосося або тунця не зашкодить, пригостіть смакові рецептори розкішшю. Однак віддайте перевагу таким заготовкам, як: випікання, смаження на грилі, тушкування та уникання смаженої або копченої риби. У них у вас вже буде велика частка солі та "поганого" жиру

Активні речовини в рибі - що вони містять

Білки, жири, вода, залізо, кальцій, магній, фосфор, калій, натрій, цинк, марганець, мідь, селен, йод, омега 3, омега 6 кислоти, вітаміни А, В, С, Е, К, фолієва кислота та кислота пантотеновий

Вплив риби - здоров'я

  • Вони підтримують оборону
  • Антисептичні ефекти
  • Профілактика проти серцево-судинних захворювань
  • Вони знижують високий рівень холестерину в крові
  • Вони покращують якість волосся та нігтів
  • Підтримує якість шкіри
  • Вони покращують і прискорюють травлення
  • Вони прибирають метеоризм
  • Вони поповнюють корисні жири в організмі
  • Вони заспокоюють нервову систему
  • Вони знижують рівень цукру в крові
  • Вони підтримують міцність кісток
  • Підтримує роботу печінки
  • Вони усувають утворення тромбів

Харчова цінність - сирий лосось (100 г)

КДж - 705,6 Ккал - 168 Білок - 21 г Вуглеводи - 0 г.

Жир - 10,1 г Клітковина - 0 Вода - 67 г.

Лосось містить мінерали - 100 г.

Залізо 0,34 мг Цинк 0,4 мг
Кальцій 29 мг Марганець 0,05 мг
Магній 102 мг Мідь 0,1 мг
Фосфор 293 мг Омега 3 кислоти 2330 мг
Калій 410 мг Омега 6 кислоти 130 мг
Натрію 48 мг ´ Селен 39 мкг

Лосось містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 460 МО Вітамін С 6 мг
Вітамін В1 0,18 мг Вітамін Е 1,7 мг
Вітамін В2 0,15 мг Вітамін В12 2 мкг
Вітамін В3 9,6 мг Пантотенова кислота 0,9 мг
Вітамін В6 0,6 мг Фолієва кислота 35 мкг

Харчова цінність - тунець у власному соку (100 г)

КДж - 512,4 Ккал - 122 Білок - 27 г Вуглеводи - 0 г.

Жир - 1 г Клітковина - 0 Вода - 70,5 г.

Тунець містить мінерали - 100 г.

Залізо 1,85 мг Цинк 1,1 мг
Кальцій 13,7 мг Йод 17 мкг
Магній 30 мг Мідь 0,1 мг
Фосфор 180 мг Омега 3 кислоти 290 мг
Калій 248 мг Омега 6 кислоти 11 мг
Натрію 352 мг ´ Селен 130 мкг

Тунець містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 60 МО Вітамін Е 0,5 мг
Вітамін В2 0,13 мг Вітамін К 0,45 мкг
Вітамін В3 15 мг Фолієва кислота 6 мкг
Вітамін В6 0,7 мг Пантотенова кислота 0,25 мг
Вітамін В12 4 мкг Холін 32 мг
Вітамін D 7 мкг Бетаїн 3 мг

Харчова цінність - варена форель на воді (100 г)

КДж - 579,6 Ккал - 138 Білок - 24,7 г Вуглеводи - 0 г.

Жир - 6,1 г Клітковина - 0 Вода - 68 г.

Форель містить мінерали - 100 г.

Залізо 0,65 мг Цинк 0,9 мг
Кальцій 94 мг Марганець 0,3 мг
Магній 37 мг Мідь 0,1 мг
Фосфор 277 мг Омега 3 кислоти 1190 мг
Калій 462 мг Омега 6 кислоти 290 мг
Натрію 60 мг ´ Селен 15 мкг

Форель містить вітаміни - 100 г.

Вітамін А 70 МО Вітамін С 4 мг
Вітамін В1 0,3 мг Вітамін D 15 мкг
Вітамін В2 0,18 мг Вітамін Е 2 мг
Вітамін В3 8,9 мг Пантотенова кислота 1,8 мг
Вітамін В6 0,7 мг Фолієва кислота 29 мкг
Вітамін В12 12 мкг

Риба для схуднення - наслідки

Риба, безумовно, є корисною їжею для схуднення, але також протягом періоду обслуговування. Завдяки нижчій енергетичній цінності та поживним речовинам, які запускають все травлення та організм, ви можете худнути краще, ніж якщо у вас свиняче коліно з картоплею фрі ... Ви повинні споживати рибу принаймні 3-4 рази на тиждень під час схуднення у вигляді рибний спред, основний прийом їжі на обід або на вечерю з овочевим гарніром. Готуйте рибу переважно тушкуванням, запіканням, смаженням на грилі з різними спеціями та овочевими гарнірами різними способами