Говорити про риб’ячий жир - це робити його з їжі тваринного походження, що має багато властивостей завдяки високому вмісту в нашому організмі незамінних жирних кислот. Ми збираємося показати вам його найважливіші якості.

ячий

Жирні кислоти насправді є органічними компонентами жирів, які дають нашому організму енергію і дають можливість розвиватися різним тканинам. Це його основна функція, але вона має дуже важливі якості, як для нашого здоров’я, так і для повноцінного функціонування організму.

Що стосується так званих незамінних жирних кислот, то основними є Омега 3 та Омега 6, головною характеристикою яких є здорові жирні кислоти з великою користю для нашого серцево-судинного здоров’я.

Серед продуктів, найбагатших на незамінні жирні кислоти, можна назвати рибу, зокрема її олію, оскільки в цих продуктах дійсно є олії, які мають велику користь для нашого організму. Зокрема, риб’ячий жир має високий вміст жирних кислот Омега 3.

Харчові переваги риб'ячого жиру

Як ми вже говорили, риб’ячий жир багатий на незамінні жирні кислоти. У конкретному випадку Омега 3 вони є попередниками кислот ALA, DHA та EPA, а також простагландинів PGE3, який характеризується гормональною речовиною, яка має надзвичайні функції для нашого організму.

Розумний варіант забезпечити наш організм риб’ячим жиром - це споживання жирної холодноводної риби, де виділяються скумбрія, лосось, тунець або сардини. Існує можливість знайти на ринку добавки до риб’ячого жиру, які зазвичай містять цікаві кількості вітаміну Е, і ми також можемо поєднувати їх з іншими вітамінами, у разі вітаміну А, В1, В2, В3 і D, а також з мінералами, такими як залізо або кальцій.

Властивості риб’ячого жиру

Ми розповімо вам про властивості цієї корисної олії:

Прибуток

  • Боріться з високим рівнем холестерину та тригліцеридів: Якщо у вас високий рівень холестерину або тригліцеридів, риб’ячий жир чудово допомагає знизити високий рівень цих жирів у крові. Дослідники довели, що риб’ячий жир знижує рівень холестерину та тригліцеридів на 20-50%, у поєднанні з дотриманням нежирної дієти та регулярними фізичними вправами.
  • Подбайте про своє серцево-судинне здоров’я: Оскільки риб'ячий жир багатий на незамінні жирні кислоти, які зменшують присутність жиру в крові, запобігаючи його накопиченню, він також корисний для догляду за нашим серцево-судинним здоров'ям, саме тому він допомагає запобігати серцевим захворюванням. Ця якість представляє великий інтерес як для тих, хто хоче запобігти їм, так і для тих, хто вже страждає на серцеве захворювання. Знижується ризик смерті від серцевих захворювань. Особливо важлива його роль у запобіганні затвердінню артерій, атеросклерозу.

Його переваги також представляють великий інтерес, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, оскільки жирні кислоти Омега 3, які містяться в риб'ячому жирі, здатні розширювати судини, що знижує високий рівень артеріального тиску.

Боротьба із запаленням вимагає не тільки прийому риб’ячого жиру, але й інших протизапальних заходів, регулярних фізичних вправ, дотримання чистої дієти та наявності великої кількості фруктів та овочів.

  • Здорова шкіра та волосся: Риб’ячий жир цілком підходить для здоров’я наших очей та оздоровлення волосся. Є дані, що він покращує співвідношення омега 6 до омега 3. Все це призводить до зниження ризику сонячних опіків та раку шкіри. Важливо вживати менше продуктів, багатих омега-6 та рослинними оліями, такими як соя, кукурудза, сафлор та ріпак. Ми наполягаємо на корисному впливі омега-3 на жирну рибу та через добавки. Баланс є основним.
  • Продуктивність: Є дослідження, які чітко дають зрозуміти збільшення продуктивності спортсменів, яким вводили в їжу добавки з риб’ячим жиром. Ця олія впливає на потік крові, ключовий фактор для спортсменів, які потребують більше кисню та поживних речовин.

Риб’ячий жир зменшує запальну реакцію м’яза на високоефективні роботи. Можливість швидшого одужання та збільшення здатності частіше тренуватися.

Як ви можете бачити переваги, але наше здоров’я також має шкоду, і їх потрібно враховувати, оскільки в деяких випадках вони можуть бути серйозними:

Збитки

  • Риб’ячий жир містить велику кількість ртуті, речовини, яка не дуже підходить для здоров’я людини.
  • Високий рівень гіпервітамінозу А та D, якщо ми споживаємо риб’ячий жир у капсулах протягом тривалого періоду
  • Мозкові кровотечі частіше трапляються, якщо споживати велику кількість риб'ячого жиру. Це ми можемо побачити у ескімосів, які мають вищий рівень через звичність їх прийому.
  • Загоєння ран у разі прийому добавок цієї олії більше місяця не рекомендується, оскільки колагенова тканина стає слабшою.

Дослідження підтвердили, що, незважаючи на те, що риб’ячий жир є профілактичним при розвитку ішемічної хвороби серця, він має недолік у підвищенні рівня шкідливого холестерину та не є антиоксидантом, тому споживання без належного контролю не рекомендується. Завжди слід проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я щодо зручності та періодичності прийому.

Хто повинен, а хто не повинен це приймати?

Напевно, пізнавши користь та шкоду риб’ячого жиру, вас завадили сумніви. Давайте очистимо їх трохи правильно?

Скільки слід брати риб’ячого жиру?

Людям з високим рівнем тригліцеридів буде потрібно до 4 грамів ЕРА та DHA в капсулі на день під наглядом лікаря. Інші пацієнти з серцевими захворюваннями повинні споживати 1 грам цих двох жирних кислот на день, вживаючи 3,5 унції жирної риби або в капсулах після консультації зі своїм лікарем.

Здорові люди повинні захищатись від серцевих захворювань, вживаючи жирну рибу принаймні 2 рази на тиждень. Що стосується вагітних жінок або тих, хто може залишитися, а також годуючих матерів, їм слід уникати вживання риби з великою кількістю ртуті, наприклад тунця, акули або меча. Не рекомендується їсти більше 12 унцій жирної риби на тиждень.

Хто б виграв найбільше?

Докази не є переконливими, але добавки можуть допомогти знизити гіпертонію, полегшити менструальний біль або ревматоїдний артрит, покращуючи симптоми СДУГ, як ми вже говорили раніше, або астми у дітей. Це допомагає, як ми вже згадували людям з біполярним розладом, хворобою нирок або синдромом Рейно, хворобою, яка серйозно атакує артерії рук і ніг.

Кому не потрібно спробувати?

Риб'ячий жир навряд чи знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу, а також не допомагає інфекціям ясен, захворюванням печінки, головним болем при мігрені, алергії або виразці шлунка. Також недостатньо доказів, що підтверджують, що він ефективний у боротьбі з хворобою Альцгеймера, серцевими аритміями, сухістю очей або ускладненнями під час вагітності.
Ми сподіваємось, що стаття була для вас корисною, коли мова зайшла про те, щоб дізнатись більше про це назване масло. Рекомендується, як завжди, приймати його в помірних кількостях та проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб уникнути протипоказань або зловживань споживанням, що, як ви переконалися, може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Де купити риб’ячий жир.

У вас є безліч варіантів придбати це масло. Одне з найпростіших - це купити через Інтернет. Ось декілька пропозицій:

[amazon_link asins = ’B01BFIHWDS, B01HDFICVI, B01CPEXTDS, B00SD9MGIO, B016L94O5U, B017FJLRGO’ template = ‘ProductCarousel’ store = ’626-21 ′ marketplace =’ ES ’link_idc = 14-8dcbc25’e19